Frank Medrano

Frank Medrano es un conocido experto en calistenia, atleta vegano e inspiración para personas de todo el mundo que quieren seguir sus pasos. Frank empezó a hacer ejercicio después de ganar peso a finales de los 20 años. Decidido a cambiar su vida poco saludable, se apuntó a un gimnasio y rápidamente empezó a ver grandes resultados.

Sin embargo, las máquinas de resistencia y la sala de pesas no satisfacían las capacidades de Frank. Después de ver vídeos en Internet de otros expertos en calistenia, Frank decidió intentarlo. En poco tiempo, Frank consiguió un físico impresionante gracias a los ejercicios de peso corporal, además de adoptar un estilo de vida vegano.

Frank sigue promoviendo su estilo de vida saludable y su enfoque alternativo del ejercicio mostrando lo que puede hacer el entrenamiento de peso corporal.

«¡No importa las circunstancias, mantén siempre la motivación! Nunca pierdas de vista el panorama general. El éxito nos espera a todos. Sólo tienes que ser lo suficientemente audaz para conseguirlo. Sé valiente!»

Estadísticas del deportista

Logros

Medios sociales y certificaciones

Frank es un usuario activo de los medios sociales. Constantemente comparte su rutina de entrenamiento y citas de motivación con sus seguidores, y motiva a otros con fotos de su impresionante físico.
Aparte de su popularidad en las redes sociales, Medrano tiene muchos certificados de instituciones deportivas profesionales como:

• Consejo Americano del Ejercicio (ACE)
• Asociación Americana de Aeróbic y Fitness (AFAA)
• Asociación Internacional de Ciencias del Deporte (ISSA)
• American College of Sports Medicine (ACSM)
• National Exercise and Sports Trainers Association (NESTA)
• National Federation of Professional Trainers (NFPT)
• National Council on Strength y Fitness (NCSF)
• Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM)
• Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA)
• Instituto Nacional de Entrenamiento Personal (NPTI)
• El Especialista Certificado en Fuerza y Acondicionamiento (CSCS)

«Tu vida consiste en romper tus propios límites y superarte a ti mismo para vivir tu mejor vida. Recuerda que no estás compitiendo con nadie más; planea superar tu pasado, no a otras personas»

Biografía

Vida antes de entrenar

Frank Medrano no siempre fue un apasionado del deporte. Según el atleta, vivió una «vida normal» hasta los 30 años. Durante este periodo de tiempo, tuvo varios problemas con su salud debido al exceso de peso; siempre se sentía cansado, lento y débil.

Año tras año, Frank empezó a ganar más peso. No estaba contento con su aspecto, ni con su salud. Decidió adelgazar y ganar músculo Después de ver numerosos videos de entrenamiento en línea, Frank decidió hacer un cambio positivo en su vida.

Primeros pasos en el entrenamiento físico

En 2006 Frank consiguió su primera suscripción al gimnasio. Empezó a levantar pesas y, tras un breve periodo de tiempo, notó que su cuerpo y su forma física empezaban a mejorar poco a poco.

Pasando mucho tiempo en el gimnasio, Frank se hizo amigo de otros atletas y culturistas. En ese momento, el cuerpo de Frank empezaba a adoptar una forma más atlética, lo que le hizo pensar en una carrera en la industria del deporte.

Calistenia que cambia la vida

Después de pasar algún tiempo en el gimnasio, y de tener más confianza en sus habilidades, Frank comenzó a entrenar con el peso corporal en 2010. Como dijo Medrano, le dio más oportunidad de controlar su cuerpo, y desarrollar aún más sus habilidades.

«Un día me subí a una barra de dominadas y decidí probar algunos ejercicios de peso corporal. Me encantó la sensación que tuve al levantarme. Sentí una increíble sensación de fuerza y me enganché a construir mi físico. Me picó el gusanillo del fitness y desde entonces ha sido un viaje increíble»

Desde que comenzó su andadura en la calistenia, Frank no ha pasado mucho tiempo en el gimnasio. Empezó a hacer su entrenamiento al aire libre, en casa, o dondequiera que pudiera encontrar un lugar para hacer pull-ups, dips y push-ups.

Con años de paciencia y trabajo duro, Frank logró resultados deseables. Se hizo más rápido, más fuerte y aprendió a tener un 4%-6% de grasa corporal.

Convertirse en vegetariano

El entrenamiento de peso corporal no fue lo único que ayudó a Frank a construir un físico de gran apariencia. En 2010, los amigos de Frank, Dan Attanasio y Noel Polanco le mostraron a Frank cómo podía beneficiarse de convertirse en vegano.

Poco a poco, Frank fue cambiando, y eliminó la carne de su dieta y la sustituyó por alimentos de origen vegetal.
Según Medrano, una dieta basada en plantas le dio más energía, una recuperación más rápida y un aspecto más saludable.

Frank antes y ahora.

«Mis cicatrices cuentan una historia… Son recordatorios de cuando la vida intentó romperme, pero no lo consiguió. Incluso cuando la vida te golpea con fuerza, ¡levántate y lucha!»

Entrenamiento

Beneficios de la calistenia

Frank dice que siente muchos beneficios al hacer calistenia sobre las rutinas estándar de entrenamiento de fuerza, como; «la calistenia con el peso del cuerpo utiliza sólo el peso de tu propio cuerpo como resistencia para desarrollar la capacidad de ponerse en cuclillas, alcanzar, girar, dar estocadas, saltar, aterrizar, empujar y levantarse y bajar… lo que te permite afrontar los retos del deporte, el trabajo y la vida con excelencia.»

Otra razón por la que a Frank le gusta la calistenia es que; «se puede hacer en cualquier momento… de día o de noche. La cuestión es que siempre que quieras un entrenamiento efectivo puedes tenerlo… ¡tu cuerpo nunca se cierra! Para muchos ejercicios de calistenia con el peso del cuerpo, la resistencia de su propio peso corporal es suficiente para promover los beneficios de la aptitud, la salud y el físico.»

«Desafíate a ser quien sabes que eres capaz de ser. Rétese a sí mismo a seguir adelante, a vivir lo que predica, a predicar con el ejemplo. No te preocupes por la lentitud con la que sientas que te diriges a tus objetivos, ni por los obstáculos que encuentres, ni por los desvíos que te veas obligado a tomar. Mientras sigas haciendo lo tuyo, seguirás navegando muy por delante de todos los que están demasiado asustados para siquiera intentarlo»

Ejercicio de muestra de Frank

• Pulsaciones de diamante con 1 pierna levantada
• Pulsaciones con pesas pesadas a la espalda
• Pulsaciones a la espalda, push ups con palmadas ( No recomendado para principiantes )
• Push Ups de arquero
• Push Ups de tipo escrito
• Push Ups de pseudo planche / push ups inclinados ( Se centra en los hombros )
• Levantamientos con un brazo y una pierna
• Levantamientos con anillos

«Cuando quieres algo con suficiente fuerza, deja que ese impulso te empuje a hacerlo realidad. A veces te encontrarás con paredes de ladrillos que están puestas ahí para ponerte a prueba. Encuentra una forma de sortearlos y mantente centrado en tu sueño. Donde hay voluntad, hay un camino».

Nutrición

Al ser un vegano estricto, Frank presta mucha atención a su dieta para asegurarse de obtener suficiente variedad, proteínas de origen vegetal y calorías para soportar sus intensos entrenamientos. Medrano cree que la comida vegana es una parte importante en su vida deportiva.

Frank también dice que no come comida en lugares públicos, ya que, según él, nunca sabes realmente lo que vas a conseguir. Considera importante conocer los ingredientes de cada comida y la procedencia de los productos.

«Antes pensaba que estaba sano y fuerte, pero después de adoptar una dieta basada en plantas, empecé a sentirme con energía y tenía una recuperación más rápida después de entrenar»

La dieta de Frank contiene una cantidad mínima de grasa y muchos carbohidratos complejos, y cuando quiere adelgazar, suele limitar su consumo de sal, y aumentar su ración de verduras.

Consejo del editor

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«Cuanto más desafiante es el entrenamiento, más satisfactorio te sientes después».

Idolos e influencias

En una entrevista Frank dijo que respeta a Nathane Jackson por sus enseñanzas holísticas y su saludable estilo de vida vegetariano.

Cree que todo el mundo puede ser fuerte y desarrollar músculos con una dieta vegana. Esta fue una de las principales razones por las que Frank admira a Nathane.
Otra fuente de inspiración para Frank son sus seguidores. Destaca que sus seguidores le dan fuerza y confianza para seguir llevando un estilo de vida saludable.

Lo que podemos aprender de Frank Medrano

Frank Medrano es un modelo a seguir para todo aquel que quiera iniciar un camino de fitness. Su historia nos muestra cómo la fe inquebrantable y la persistencia son importantes en todos los aspectos de la vida.

Frank se transformó en la persona fuerte y poderosa que es gracias a la perseverancia.

Si tienes algún pensamiento negativo sobre tus capacidades, recuerda siempre a Frank Medrano y sus palabras.

Como dijo Frank; «Soy una lucha constante contra mí mismo. Lucho contra las dudas. Lucho contra los momentos de incertidumbre. Pero creo que esta batalla de Yo contra Yo no es en vano. Mientras siga luchando, no perderé, y sólo me haré más fuerte. Me convertiré en un mejor atleta, en un mejor hombre de negocios, en una mejor persona. Seguid luchando chicos y creed en vosotros mismos». Frank Medrano