Estiramiento de la semana: Estiramiento de la Cobra

¡La segunda semana de julio ya está aquí! El estiramiento de esta semana se llama Estiramiento de la Cobra y se dirige a los flexores de la cadera, que son los músculos a lo largo de la parte delantera del muslo y la pelvis. Además, también puedes sentir este estiramiento a lo largo de la parte delantera del torso y hasta el pecho. Este puede ser un gran estiramiento si caminas o corres mucho.

Por favor, sáltate esta semana si tienes problemas para subir y bajar del suelo. Tampoco realice este estiramiento si está experimentando actualmente dolor de espalda baja o tiene un historial de problemas de espalda baja sin consultar a su médico primero. Por favor, interrumpa el estiramiento si siente hormigueo, entumecimiento o dolor agudo en la parte baja de la espalda o en las piernas.

Cómo realizarlo:

1. Túmbese en el suelo boca abajo con la frente en el suelo. Coloca las manos con las palmas hacia abajo en el suelo, junto a las costillas. Debe crear un ángulo de 90° con los codos, como se muestra en la foto 1.

1. Junte las piernas. Mantenga la parte superior de los pies pegada al suelo y, al inhalar, despegue lentamente el pecho del suelo. Apriete los omóplatos juntos, hacia abajo y lejos de las orejas. Mantenga los codos apuntando directamente hacia atrás. Lleva el ombligo hacia la columna vertebral para proteger la parte baja de la espalda. La mirada estará aproximadamente a 15 centímetros del suelo, como se muestra en la foto 2.

1. Si la parte baja de la espalda se siente bien aquí, puede empezar a levantar el torso más alto presionando con las manos en el suelo. Mantenga las rodillas en el suelo como se muestra en la foto 3. Sólo vaya tan alto como se sienta cómodo mientras mantiene todos los compromisos musculares como en el paso número 2. La mirada puede estar en el horizonte aquí.

Toma nota de la foto «No». Observe cómo los hombros ruedan hacia adelante y hacia las orejas. Observe también cómo las piernas no están juntas. Evite la posición incorrecta que aparece en la foto del «No».

1. Manténgase en esta posición durante 30 segundos. Al exhalar, baje lentamente hacia el suelo. Este es un movimiento que puedes hacer de tres a cinco veces con un minuto de descanso entre cada elevación. Disfruta

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