Estas son las mejores posiciones para dormir para su salud, según la ciencia

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¿Cómo duerme usted?

Dar vueltas en la cama hasta altas horas de la madrugada debería ser la excepción, no la regla. Pero si usted se encuentra entre los 50 a 70 millones de adultos estadounidenses que sufren trastornos del sueño o de la vigilia, está demasiado familiarizado con esta rutina nocturna. Aunque es tentador culpar a su colchón de sus problemas de sueño, el verdadero culpable podría ser que no está durmiendo en la mejor posición, dicen los expertos. La ciencia dice que algunas posturas para dormir no sólo le ayudarán a descansar mejor, sino también a prevenir problemas de salud. Y podría bastar un simple ajuste para descubrir el secreto de una mejor siesta nocturna.

La peor posición para dormir

Puede ser una buena posición para hacer paracaidismo, pero acostarse boca abajo no es la mejor posición para dormir, dice la Fundación Nacional del Sueño. Aunque dormir boca abajo puede ayudar a aliviar los ronquidos, puede presionar los músculos y las articulaciones y causar dolores, nervios irritados y entumecimiento. Según WebMD, dormir boca abajo también puede forzar la zona lumbar y el cuello, así como la espalda, lo que podría empeorar los ronquidos. Para evitarlo, apoye la frente en una almohada para dejar espacio para respirar mientras duerme boca abajo.

Por suerte, sólo un siete por ciento de los adultos duermen boca abajo. Dejando a un lado las ventajas (¡y desventajas!) para la salud, puede que tengas curiosidad por saber qué revela tu posición para dormir sobre tu personalidad.

La mejor posición para dormir para ti

La mejor posición para dormir para ti puede depender de cualquier condición de salud preexistente. «La mejor posición para dormir es probablemente de lado», dice el doctor Brian Koo, neurólogo y especialista del sueño de Yale Medicine, que es el director del Programa del Síndrome de las Piernas Inquietas. «La apnea del sueño y los ronquidos empeoran cuando uno duerme . Si no hay ronquidos en la posición supina, entonces dormir en posición supina está bien».

Si no eres roncador, dormir boca arriba también funciona bien, según la Fundación Nacional del Sueño. Aunque sólo el ocho por ciento de las personas duermen de espaldas, al hacerlo se elimina la presión sobre la cabeza, el cuello y la columna vertebral. Si la cabeza está bien elevada, también puede ayudar a prevenir el reflujo ácido. Asegúrese de que su colchón soporta su posición preferida para dormir para ayudar aún más a su salud y su capacidad de obtener un buen descanso nocturno.

Cómo dormir mejor de lado

La mayoría de los adultos duermen en posición fetal, según la Fundación Nacional del Sueño. Si esta es su posición preferida, hay formas de dormir de lado y hacer que sea la mejor posición para su salud. Acurrucarse demasiado puede restringir la respiración y dejar las articulaciones doloridas. Puedes mejorar esta situación enderezando el cuerpo todo lo posible y colocando una almohada entre las rodillas para evitar la tensión en las caderas. Koo recomienda no dormir con la cabeza apoyada en el brazo o en las manos porque puede provocar daños en los nervios.

Para la mayoría de las personas, la forma más saludable de dormir es sobre el lado izquierdo, curvando las piernas y colocando una almohada entre las rodillas. Esta posición puede aliviar cualquier dolor de espalda y evitar los ronquidos fuertes, según el Dr. Josh Axe. Dice que también puede ayudar al reflujo ácido. La Fundación Nacional del Sueño dice que también es la mejor opción para las personas con apnea del sueño, aunque puede provocar arrugas, ya que la mitad de la cara está empujando contra la almohada. ¿No sufres ninguna de esas dolencias? Estas son las mejores posturas para dormir para cada problema de salud.