Esta es la forma más fácil y efectiva de quemar 100 calorías, sin necesidad de equipo

Si has estado alejado del juego por un tiempo o estás tratando de ponerte en forma por primera vez, caminar es una forma accesible y efectiva de ponerte en movimiento e incluso perder peso. Algo de ejercicio es mejor que nada, pero si quiere ver una diferencia en la balanza, tendrá que crear un déficit de calorías, y eso significa calcular exactamente cuántas calorías queman esos pasos.

«Para una persona media, caminar una milla quemaría unas siete calorías por minuto. Por lo tanto, si caminar una milla te lleva 15 minutos, quemarías aproximadamente 105 calorías», dijo a POPSUGAR Kate Pfeifer, una entrenadora personal certificada por la ACE y entrenadora de bienestar para la plataforma de entrenamiento personal Ladder en el Condado de Orange, CA.

«Por eso incorporo un objetivo de pasos diarios en las rutinas de mis clientes», continuó, explicando que si una persona alcanzara su objetivo de 10.000 pasos -el equivalente a caminar ocho kilómetros al día- quemaría una media de 3.500 calorías extra a la semana, lo que equivale a un kilo de grasa.

Por supuesto, la cantidad exacta de calorías que se queman depende de varios factores, como el peso y el ritmo, explicó Meghan Kennihan, entrenadora personal certificada por la NASM en Chicago. Por ejemplo, mientras que una caminata rápida para una persona de 180 libras quema 100 calorías, la misma caminata para una persona de 120 libras sólo quemaría alrededor de 65 calorías.

Para asegurarse de que está creando un déficit de calorías, «trate de añadir peso como un chaleco con peso o pesas para las muñecas», sugirió Meghan. «También puedes aumentar la quema de calorías acelerando el ritmo o bombeando los brazos, o haciendo ejercicios con el peso del cuerpo en tu caminata». Ella sugirió hacer una serie de sentadillas, estocadas y flexiones cada cuarto de milla.

También recuerde que comer una dieta equilibrada es clave – de lo contrario, usted está simplemente reemplazando las calorías quemadas. Cuando estés preparado, añadir un poco de cardio más intenso puede acercarte aún más a tus objetivos.