Es hora de aprender qué demonios es el Acondicionamiento de Rango Funcional (FRC)

El Sistema FRC fue desarrollado por el especialista en movimiento Dr. Andreo Spina. El Acondicionamiento del Rango Funcional es un sistema de entrenamiento de la salud articular y de la movilidad basado en principios e investigaciones científicas. El sistema de entrenamiento FRC aplica métodos científicos para ampliar el rango de movimiento activo y utilizable.

Una de las primeras informaciones que se enseñan en relación con el FRC es la diferencia entre flexibilidad y movilidad.

La flexibilidad es la capacidad de lograr pasivamente un rango de movimiento extendido, mientras que la movilidad es la capacidad de controlar los rangos de movimiento. La definición de movilidad es de lo que trata el Acondicionamiento de Rango Funcional.

Con el FRC estamos tratando de ampliar nuestros rangos de movimiento articular, mientras que también enseñamos al sistema nervioso central cómo controlar estos rangos de movimiento también. El FRC también nos permitirá inducir adaptaciones progresivas para la preparación de los tejidos y la seguridad.

Vídeo – Aquí hay un ejemplo de un calentamiento en el lugar utilizando los principios del FRC que se realiza todos los días antes del trabajo de velocidad y pliometría: https://twitter.com/JoeyBergles/status/1095847888100487168

El Sistema FRC utiliza una variedad de ejercicios para ayudar al atleta a aumentar su movilidad activa. Los primeros movimientos que hemos utilizado con éxito en Texas Tech son los PAIL y los RAIL.

Cómo programar el FRC en TeamBuildr

• PAIL’s = Passive Angular Isometric Loading
• RAIL’s = Carga Angular Isométrica Regresiva

PAIL’s utiliza el acondicionamiento isométrico en ángulos articulares progresivamente mayores para ampliar y fortalecer simultáneamente rangos de movimiento crecientes, donde RAILS utiliza el acondicionamiento isométrico en ángulos articulares progresivamente menores para ampliar y fortalecer simultáneamente rangos de movimiento decrecientes.

La idea principal de los ejercicios PAILS/RAILS es utilizar estrategias incrementales para inducir mecanismos de adaptación en varios tejidos. A medida que se continúa progresando con los PAILS/RAILS el cuerpo responderá al movimiento progresivo cuando se añada más carga, permitiendo así ganar más función con el tiempo, esto es similar al entrenamiento con pesas.

Video – Trabajo de movilidad de cadera con linieros ofensivos y defensivos: https://twitter.com/JoeyBergles/status/1101534245154181122

«¡Los axiales de cadera en cremallera no son ninguna broma! Gran manera de abrir la cápsula de la cadera!

CAR’s

El siguiente ejercicio que discutiré como parte del sistema de entrenamiento de FRC que utilizamos son una serie de movimientos que llamamos CAR’s, o Rotaciones Articulares Controladas.

CAR’s utiliza ejercicios de movimiento rotatorio activo en los límites exteriores del movimiento para enseñar la adaptación articular, el control del rango exterior y la conciencia cinestésica. CAR’s utiliza movimientos multidireccionales para maximizar la activación de la cápsula articular. CAR’s enseña al SNC cómo controlar estos nuevos rangos de movimiento que se obtuvieron durante Pails/Rails. Al utilizar CAR’s todas las rotaciones se realizan de forma activa y controlada con intentos constantes de «expandir el círculo». Debemos asegurar el control neurológico para preparar con seguridad un complejo articular para un movimiento más avanzado. Para mejorar el control neurológico, queremos proporcionar al SNC la mayor retroalimentación posible.

La utilización tanto de PAILS/RAILS como de CAR’s ha sido un cambio de juego para nuestro programa. Hemos visto los beneficios con todos nuestros estudiantes-atletas. Si algún entrenador que lea esto está interesado en saber más sobre el programa FRC, por favor, visite su página web en: www.functionalanatomyseminars.com