El ejercicio y las hernias discales

El ejercicio es un componente común del tratamiento de las hernias discales. Adoptar un enfoque proactivo para su recuperación con actividad física reducirá su dolor y ayudará a garantizar la salud de su espalda a largo plazo.

Una hernia discal puede requerir 1 o 2 días de descanso para aliviar el dolor. Sin embargo, debe resistir la tentación de permanecer en la cama durante días, ya que sus músculos necesitan acondicionamiento para ayudar al proceso de recuperación. Si renuncia al ejercicio y a la actividad física, su cuerpo puede no responder al tratamiento tan bien como podría.

Si renuncia al ejercicio y a la actividad física, su cuerpo puede no responder al tratamiento tan bien como podría. Photo Source: 123RF.com.

Beneficios del ejercicio: Se trata de algo más que su hernia discal

Hacer ejercicio es una forma eficaz de fortalecer y estabilizar los músculos de la parte baja de la espalda y prevenir más lesiones y dolor. Los músculos fuertes soportan el peso del cuerpo y los huesos, lo que elimina la presión innecesaria sobre la columna vertebral.

Pero incluso si tiene músculos fuertes que soportan la espalda, debe perder peso para soportar realmente la columna vertebral. Llevar peso de más supone un esfuerzo constante para la espalda: ¡prácticamente está levantando objetos pesados todo el tiempo! Perder peso reducirá el dolor y favorecerá la salud de tu espalda. Si necesita perder peso, hable con su médico acerca de las opciones.

Qué tipo de ejercicio hacer cuando se tiene una hernia de disco

No es necesario someterse a un intenso programa de cardio o levantar pesos pesados-simple estiramiento y ejercicios aeróbicos pueden controlar eficazmente su dolor de hernia de disco.

Los programas de estiramiento como el yoga y el Pilates mejoran la fuerza y la flexibilidad, y ofrecen un alivio del dolor agudo en la pierna y la parte baja de la espalda.

Su médico también puede prescribirle ejercicios dinámicos de estabilización lumbar. Este programa incluye ejercicios que trabajan los músculos abdominales y de la espalda para abordar la postura, la flexibilidad y la fuerza.

Las actividades aeróbicas moderadas, como caminar, montar en bicicleta y nadar, también ayudan a aliviar el dolor. Algunas actividades aeróbicas pueden ser más adecuadas para su condición específica. Hable con su médico sobre qué ejercicios le ayudarán mejor.

SpineUniverse ha elaborado una serie de vídeos de ejercicios y estiramientos para personas con hernia discal. Con la aportación de un fisioterapeuta, hemos creado 3 vídeos para mostrarte los estiramientos que puedes hacer cada día para ayudar a tu espalda (después de haber obtenido la aprobación de tu médico, por supuesto). Debería ver la serie de vídeos de ejercicios para hernias discales.

Cuando comience un programa de ejercicios aeróbicos, empiece despacio -tal vez 10 minutos el primer día- y aumente gradualmente el tiempo cada día. Con el tiempo, debería aspirar a realizar entre 30 y 40 minutos de actividad 5 días a la semana.

El ejercicio puede ser una forma agradable y satisfactoria de tratar los síntomas asociados a una hernia discal. Usted y su médico pueden trabajar juntos para desarrollar un programa que pueda cumplir y que reduzca su dolor. En última instancia, el ejercicio le ayudará a sentirse mejor, y debería ayudar a aliviar el dolor de la hernia de disco.