De la plataforma al escenario con Christian Thibaudeau

Desde hace años, existe una división en el mundo del entrenamiento con pesas. Por un lado están los que levantan por fuerza y potencia: los atletas, los powerlifters, los levantadores olímpicos. Y en el otro lado están los que levantan por la apariencia: los culturistas.

Y por decirlo suavemente, no siempre ha sido una coexistencia pacífica.

Así que cuando uno de los mejores entrenadores de fuerza del mundo cruza esa división, y cambia la plataforma olímpica por el escenario del culturismo, la gente toma nota.

Y eso es precisamente lo que ha hecho Christian Thibaudeau.

Christian ha sido durante mucho tiempo uno de los entrenadores y escritores más respetados del sector. Ha escrito tres libros y cientos de artículos, ha entrenado a innumerables atletas en 26 deportes y ha competido él mismo como levantador olímpico de élite. Pero hace unos años, cuando una lesión puso fin a su levantamiento olímpico competitivo, decidió transformar completamente su cuerpo, entrenando y comiendo puramente para la estética y el culturismo competitivo.

Pocos saben lo que es cambiar la plataforma de levantamiento por el escenario de posado, y menos aún pueden enseñar las lecciones aprendidas de ambos. Así que cuando Christian se ofreció a diseñar un programa de culturismo que se ajustara a los principios de la Nutrición de Precisión, obviamente aprovechamos la oportunidad.

Y no sólo cumplió, sino que superó cualquier expectativa que pudiéramos tener. Christian nos proporcionó un programa completo de 24 semanas de entrenamiento fuera de temporada y antes de los concursos, cubriendo todas las facetas de la preparación para los concursos de culturismo.

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Sólo hay que decir que es impresionante.

La semana pasada, me puse al día con Christian por teléfono en su casa de Quebec, y pude preguntarle sobre el arte de entrenar, la política del culturismo, y lo que provocó el cambio de enfoque en su propio entrenamiento de la fuerza a la estética.

Q &A con Christian Thibaudeau

Nutrición de precisión: Hola Christian, ¿qué estás haciendo?

Christian Thibaudeau: En realidad estoy escribiendo un correo electrónico a un amigo mío. El tipo es un entrenador de culturismo y está enfadado porque una de sus atletas quedó en una posición más baja de lo que él creía que debía. Está enfadado y cree que los jueces estaban «arreglados» o algo así. Así que estoy tratando de calmarlo.

PN: ¿Cree que le robaron a su atleta?

CT: Bueno, eso cree. Es una atleta de figuras y quedó cuarta de 12 o algo así. Pensó que debería haber quedado más arriba ya que tenía más definición que algunas de las otras chicas que quedaron por delante de ella. Pensó que debería estar entre las tres primeras, incluso primera o segunda. Piensa que tal vez porque las otras chicas eran más amigables con los jueces, su atleta fue colocada más abajo.

PN: ¿Qué papel crees que juega eso en todo esto? ¿Hay que hacerse amigo de los jueces para salir adelante en las competiciones de fitness y culturismo?

CT: Bueno, eso es lo que le estoy mandando por correo electrónico. No creo que sea una parte importante para ganar, pero existe hasta cierto punto. No creo que los jueces favorezcan a un atleta porque sean amigos personales, o porque el entrenador sea un amigo. Lo que creo que ocurre más a menudo es que un juez sabe que un atleta específico va a venir, y por eso puede prestarle más atención. Por ejemplo, si un atleta concreto o su entrenador entrena donde lo hace un juez, es posible que charlen sobre la próxima competición. Y es simplemente la naturaleza humana, el día del concurso, el juez busca a ese atleta y le presta más atención. Y especialmente cuando hay una gran clase de atletas, eso puede ayudar a que alguien destaque.

PN: ¿Has experimentado eso alguna vez? La gente en el culturismo -más que en otros deportes- parece pensar que hay mucha política de por medio.

CT: Bueno, creo que hay algo de política, sobre todo en el lado femenino, porque los criterios de evaluación siempre cambian. Algunos años los jueces eligen a chicas más musculosas, otros años a chicas más «femeninas». Algunos años se eligen mujeres «más suaves» y otros años se eligen mujeres «más delgadas». Y cuando los estándares siempre cambian, cualquier decisión de los jueces puede estar justificada. Así que jueces concretos podrían tener favoritos seguro, y salirse con la suya.

Así que sí, veo más política a nivel femenino. Pero también hay un poco en el lado masculino. A las federaciones de culturismo les interesa el crecimiento del deporte y, por extensión, más dinero. Así que a menudo quieren que gane cierta gente, gente que puede hacer que el deporte sea más comercial o popular.

Por ejemplo, Arnold Schwarzenegger ganó unos cuantos títulos de Mr. Olympia que quizás no debería haber ganado. Pero claro, era un tipo carismático y sus victorias siempre fueron buenas para el deporte. Así que creo que hubo algo de política en esas decisiones.

PN: Hablando de culturismo, ahora entrenas a culturistas e incluso compites tú mismo. También es un antiguo levantador olímpico de competición. ¿Le ha resultado difícil pasar de una norma objetiva -levantas el peso o no lo haces- a estas normas más subjetivas?

CT: Personalmente, me da igual. Estoy en esto sobre todo por diversión y por cambiar mi cuerpo. Para mí, ganar o perder no tiene mucha importancia. Pero sé cómo es. Ya he participado en deportes subjetivos. De hecho, he entrenado a muchos patinadores artísticos, y no hay deporte más subjetivo que el patinaje artístico. Así que he entrenado y participado en ambos tipos de eventos, y entiendo las frustraciones que conllevan las evaluaciones subjetivas. En el levantamiento de pesas olímpico, no hay subjetividad. O levantas el peso o no lo haces. Es limpio. Es algo muy claro. Los deportes subjetivos son muy diferentes y dejan mucho espacio para la discusión e incluso el error. Así que veo los eventos subjetivos menos como «deporte» y más como «competición». Pero realmente disfruto de ambos, los dos me ofrecen algo como atleta.

PN: Quiero charlar un poco sobre tus libros. Has escrito dos libros muy reconocidos: The Black Book of Training Secrets y Theory and Application of Modern Strength and Power Methods. Además, su último libro, Dr. Jekyll and Mr. Hyde: Body Transformation from Both Sides of the Force, está causando un gran revuelo. ¿Qué le inspiró a convertirse en autor y a escribir sobre entrenamiento?

CT: Creo que me dediqué a escribir más por mi creatividad que por mi deseo de ser entrenador de fuerza. El entrenamiento ni siquiera fue mi primera pasión. Mi primera pasión fue el cine. Cuando tenía 17 o 18 años, escribí dos guiones. Uno era para una película y otro para una obra de teatro. Nunca llegué a presentar ninguno de los dos, pero obviamente me encantaba y me sigue gustando el proceso creativo. Cuando me tomé más en serio el entrenamiento con pesas, encontré una forma de combinar el entrenamiento y la creatividad. Fue entonces cuando empecé a escribir libros y artículos sobre entrenamiento. Así que fue el proceso creativo el que me llevó a escribir en primer lugar. A partir de ahí fue creciendo y ahora tengo tres libros publicados y algunos más en camino.

PN: Háblame un poco de tu último libro, Dr. Jekyll y Mr. Hyde. Un título interesante.

CT: Bueno, el libro trata del entrenamiento para la transformación del cuerpo desde varias perspectivas diferentes. Y, para ser sincero, creo que el material de entrenamiento que contiene es el mejor que he escrito nunca.

PN: ¿De verdad? Dada la excelente calidad de tus trabajos anteriores, diría que eso es decir algo.

CT: Bueno, realmente profundizo en la ciencia de la ganancia de tamaño y fuerza. Además, los programas del libro son probablemente mis mejores. Pero básicamente yo escribí el componente de entrenamiento del libro, el lado «bueno» de la fuerza, por así decirlo. Anthony Roberts escribió el otro componente, el lado «oscuro» de la fuerza: los esteroides anabólicos. Ahora, soy un entrenador de fuerza ante todo y realmente no quiero ser asociado con los esteroides anabólicos. Pero cuando Anthony me propuso esta idea, decidí hacerlo de todos modos, porque sé que muchos culturistas utilizan esteroides, a menudo sin saber nada de ellos, y a menudo de forma muy perjudicial. Así que, a medida que los esteroides se hacen más populares, creo que es importante ayudar a la gente a evitar algunos de los peligros asociados a su uso de forma inculta. La mayoría de los chicos que acaban consumiendo esteroides siguen ciegamente al «tío grande» del gimnasio. Así que la idea de Anthony era básicamente poner a disposición información buena y creíble para mostrar a la gente que va a usar estas cosas de todos modos cómo usarlas sin matarse.

Así que ese es su lado del libro. Mi lado es el del entrenamiento, y este libro profundiza mucho más que el Libro Negro de los Secretos del Entrenamiento. Es más científico y realmente explica el proceso de crecimiento muscular. Habla de lo que ocurre en tu cuerpo para hacer que tus músculos sean más grandes. Y también cubre lo que puedes hacer en el gimnasio para estimular esos cambios. En ese sentido, es mucho más completo que todo lo que he escrito sobre hipertrofia.

PN: Sé que eres un tipo ocupado y que siempre tienes un montón de nuevos proyectos en marcha. Cuéntame algo sobre lo que está por venir…

CT: El libro que tengo casi terminado es un libro de transformación corporal escrito en francés, por lo que se venderá en Quebec y en Francia. Tengo muchos contactos en ambos lugares, y también trabajo con muchos culturistas franceses, así que es un proyecto divertido para mí.

Pero también estoy trabajando en una serie de libros que espero terminar el próximo año, todos sobre el entrenamiento de las partes del cuerpo, y creo que finalmente serán mis libros más populares. Son como lo que hizo Charles Poliquin con su libro de entrenamiento de brazos, pero tendré un libro diferente para cada segmento del cuerpo.

El primer libro será sobre el entrenamiento de brazos, bíceps, tríceps y antebrazos. El segundo será sobre el entrenamiento del torso, pecho y espalda. El tercero será sobre el entrenamiento de las piernas, y el último será sobre el entrenamiento de los hombros.

Estos libros son más prácticos que teóricos. Tendrán dos o tres capítulos sobre la ciencia de la hipertrofia, y habrá un par de capítulos sobre los músculos específicamente y el papel de cada músculo en el segmento que quieras entrenar. Pero el meollo del libro serán los programas especializados -habrá unos 20- y los lectores podrán elegir los programas más adecuados a su nivel de desarrollo, tipo de cuerpo y objetivos. Así que serán muy completos y muy prácticos.

PN: ¡Eso suena fantástico! Has mencionado a Charles Poliquin, otro gran entrenador originario de Quebec. ¿Qué está pasando allí, cómo es la industria en Quebec ahora mismo? ¿Hay muchos entrenadores con talento en esa zona?

CT: Bueno, el ambiente es todavía un poco como Siberia en términos de entrenamiento. Sobre todo en las ciudades más pequeñas. En Montreal, hay algunos buenos entrenadores que cobran mucho dinero (50-60 dólares/hora) por entrenar. Pero para ello hay que alquilar un espacio en un gran gimnasio, lo que puede ser costoso. Por ejemplo, el Pro Gym de Montreal, que es uno de los mayores gimnasios del mundo, alquila un espacio a los entrenadores que quieren entrenar allí a sus clientes, y creo que cuesta unos 800 dólares al mes por un pequeño despacho. Y en las ciudades más pequeñas, si cobras más de 15 dólares/hora, te consideran un sinvergüenza. Así que es difícil ganarse la vida decentemente como entrenador personal o de fuerza aquí. Pero es un poco mejor como entrenador de fuerza, y esa es una ventaja que tengo, porque aunque últimamente estoy escribiendo mucho sobre culturismo y entrenando a muchos culturistas, mi mayor clientela siguen siendo los atletas. Trabajo con un gran programa de estudios deportivos, entrenando a atletas de 26 deportes diferentes. Así que la mayor parte de mis ingresos aquí en Quebec provienen de ser entrenador de fuerza y trabajar con atletas.

PN: Es interesante, si la mayor parte de tu trabajo sigue siendo con atletas, ¿por qué has cambiado tus escritos hacia el culturismo? Parece que últimamente muchos de tus escritos van en esa dirección y que estás trabajando con más y más culturistas a través de tu entrenamiento. ¿Qué ha motivado ese cambio?

CT: Bueno, para ser sincero, personalmente siempre me ha gustado más el culturismo que el entrenamiento de rendimiento. Incluso cuando era jugador de fútbol, siempre entrenaba los brazos más que nadie en el equipo, sólo para estar bien en mi camiseta. E incluso antes de entrenar al fútbol, utilizaba el viejo juego de barras de plástico de Weider para construir mi cuerpo por estética. Incluso me ejercitaba antes de ir a la escuela por la mañana porque, por supuesto, no se puede ir a la escuela sin estar ejercitado. Y luego entrenaba durante el almuerzo. Y cuando volvía de la escuela, volvía a entrenar. Y siempre me gustaron los cuerpos musculosos. Pero incluso entrenando tres veces al día, nunca construí el cuerpo que quería. E incluso después de más de un año de entrenamiento, era lo que se llamaría «gordo flaco». Y en cierto modo renuncié a mis objetivos de tener un cuerpo estético y delgado.

Pero la cuestión era que, aunque entrenaba 3 veces al día, no me alimentaba bien. Comía patatas fritas y chocolatinas, comía bollería, me saltaba comidas. Era un desastre. Así que con todo ese ejercicio, recibía tal vez 2.000 calorías en todo el día, y la mayor parte era basura. Así que no es de extrañar que no tuviera buen aspecto. Ninguna cantidad de entrenamiento podía compensar mi dieta. Pero en lugar de aprender sobre mi nutrición y mejorarla, fui un estúpido. Me limité a culpar a mi genética y asumí que estaba hecho para la fuerza y no para el tamaño de los músculos. Así que decidí concentrarme en el entrenamiento de fuerza. Y después de algunos éxitos en la halterofilia olímpica, me hice bastante fuerte.

No fue hasta que una lesión en el bíceps me retiró de ese deporte, que decidí aprender a hacer una dieta adecuada. Y cuando lo hice, construí un cuerpo bastante decente. Es curioso cómo funciona eso. Se necesita tanto un buen entrenamiento como una buena dieta para construir un gran cuerpo. Así que después de ver que mi cuerpo tenía cierto potencial, decidí aprender todo lo que pudiera sobre el entrenamiento y la nutrición para la estética. Y eso es lo que enseño ahora.

PN: ¿Crees que mucha gente comete el mismo error? ¿Crees que confunden una mala genética con una mala nutrición?

CT: ¡Oh sí, definitivamente! Diría que el 95% de la gente que dice tener mala genética simplemente no come lo que necesita para mejorar su cuerpo. Lo veo todos los días – cientos de personas de todas las edades que entrenan muy duro pero no lo parecen porque comen mal, se quedan fuera toda la noche, e ignoran 2 partes del rompecabezas del entrenamiento, la nutrición y la recuperación. Así que estas personas creen que son «hard gainers», y acaban abandonando o tomando esteroides porque creen que la culpa es de su genética. Pero realmente, si durmieran más de 4hrs por noche y comieran más de 1500 calorías por día, verían mejores resultados. Creo que la nutrición es el mayor problema para la mayoría de la gente.

Y no todo el mundo está construido de la misma manera. Yo no necesito la misma cantidad de carbohidratos que JB. Y probablemente necesitamos diferentes cantidades de calorías totales, y así sucesivamente. Así que incluso si la gente trata de cortar y pegar un buen programa de nutrición que un amigo o experto utiliza, no obtendrán los mismos resultados. Así que de nuevo piensan que debe ser su genética. Creen que tienen una genética pobre, mientras que todos sus amigos deben tener los genes buenos. Pero no es eso en absoluto. Es que simplemente no están usando un programa de nutrición construido alrededor de sus propias necesidades. Así que identificar lo que su cuerpo necesita para crecer o perder grasa es la clave para obtener grandes resultados. Y eso es lo que creo que Precision Nutrition hace tan bien.

PN: Bien, vayamos al siguiente paso de estar delgado y musculoso a pisar realmente el escenario y competir. Cuando alguien quiere dar ese paso, ¿cómo tiene que cambiar su entrenamiento? ¿O tiene que hacerlo?

CT: El entrenamiento probablemente no debería cambiar demasiado cuando se acerca un concurso. Creo que el mayor error que comete la mayoría de la gente es cambiar drásticamente su entrenamiento antes de un concurso. Yo mismo cometí ese error antes de mi primera competición. Pensé que tenía que aumentar el volumen, hacer más series sueltas, hacer más repeticiones, cosas así. Pero el cuerpo tiene una capacidad reducida para recuperarse del entrenamiento cuando se hace una dieta con menos calorías y carbohidratos. Así que hay que tenerlo en cuenta.

Creo que tu volumen debería bajar cuando te preparas para la etapa. Pero, de nuevo, si disminuyes el volumen y la intensidad, entonces vas a perder masa muscular, sin duda. Así que creo que la primera prioridad es mantener o ganar fuerza, esa es la mejor manera de detener la pérdida de músculo durante un período de dieta.

Ahora, vamos a ser claros en una cosa. Cuando hablamos de culturismo serio, hay una gran diferencia entre tener un aspecto «chiflado» y entrenar para el escenario. Si sólo quieres verte bien desnudo, durante la temporada baja puedes entrenar todos los grupos musculares de la misma manera. Pero cuando realmente quieres ser competitivo en el escenario, tu entrenamiento tiene que corregir los puntos débiles, o al menos ocultarlos. Si alguna parte del cuerpo se queda atrás, tienes que centrarte en hacerla más grande y en proporción con el resto del cuerpo.

Así que la mayor diferencia entre el culturismo serio y el simple entrenamiento para la apariencia es hacer hincapié en lo que los jueces quieren ver y ser capaz de identificar tus propios puntos débiles y trabajar en ellos. Y estas cosas deben considerarse durante todo el año.

PN: ¿Cómo identificas tus propias debilidades? ¿Escribes tus propios programas de entrenamiento y nutrición o cuentas con la ayuda de otras personas?

CT: Escribo mis propios programas de entrenamiento con la ayuda de un amigo, que también es entrenador de culturismo. No me dice qué ejercicios debo hacer, pero sí me dice qué partes de mi cuerpo debo trabajar: si necesito más masa en los deltoides, o más tamaño en los gemelos, o lo que sea. Entonces sigo ese consejo y selecciono los ejercicios que creo que van a trabajar mejor esas zonas. Como no creo que puedas ser 100% objetivo contigo mismo, acabarás centrándote más en lo que quieres que en lo que realmente necesitas. Así que necesitas un ojo externo que te mantenga honesto.

Eso es entrenamiento. Pero cuando se trata de la nutrición – ¡no puedes hacer tu propio plan de nutrición! Siempre te asustarás cuando se acerque el concurso. Te mirarás en el espejo y empezarás a temer que no eres lo suficientemente delgado o lo suficientemente grande o lo que sea. Y entonces cortarás calorías o carbohidratos o tomarás algunas decisiones tontas y arruinarás tu progreso físico. Te subes al escenario, te colocas más pobre de lo que deberías, y entonces todo el tiempo que has pasado se va por la ventana y tienes que empezar de nuevo. Así que lo ideal es que no seas tu propio entrenador para algo así. Es posible, puedes ser tu propio entrenador y obtener resultados decentes, pero es poco probable que consigas resultados máximos sin que otra persona te ayude en el camino.

PN: Hemos hablado del entrenamiento y la nutrición para la competición. ¿Qué hay del estilo de vida, la actitud, etc.? ¿Cómo tiene que cambiar eso cuando se prepara para el escenario?

CT: Te vuelves egoísta – no hay manera de evitarlo. Es muy importante no tener ninguna vida o tener un compañero de vida muy comprensivo, especialmente en los últimos meses, porque puedes convertirte en un imbécil. Yo sé que lo hice. Y, de hecho, mi relación estuvo en peligro en un momento dado, y tuve que hacer una pausa por ello.

Cuando estás reduciendo las calorías te asustas por ponerte en forma y siempre quieres hacer más. Bajar las calorías, bajar los carbohidratos, reducir la grasa, etc. Así que es muy difícil mentalmente. Además, si te invitan al bar o al cine, a menudo dices que no porque la gente estará bebiendo y comiendo palomitas y tú no puedes, así que te quedas en casa para evitar la tentación. Así que hay algunas cosas mentales y sociales que tienen que cambiar antes del espectáculo.

La verdad es, sin embargo, que cuanto más delgado te mantengas en la temporada baja, menos impacto tiene en tu estilo de vida. Si te mantienes con un 8-10% de grasa corporal o menos durante la temporada baja, puedes seguir saliendo, seguir teniendo un día de trampa ocasional, etc. No tendrás que hacer cardio dos veces al día para perder la grasa porque te mantienes bastante delgado. Y los cambios de humor pueden minimizarse cuando te mantienes en mejor forma, porque tu dieta no tiene que ser tan severa, los carbohidratos pueden mantenerse más altos, etc. Así que no ir a los extremos es la clave, y tienes que empezar delgado para evitar estos extremos. Los mayores problemas surgen cuando la gente se pone muy, muy fuera de forma en la temporada baja. Cuando tienes que perder 50 libras o más para ponerte en forma para el escenario, es un período miserable antes del concurso.

Por ejemplo, para algunas personas, el culturismo es la vida. Quieren ser profesionales, y por eso tienen que vivir como debe vivir un profesional. Entrenar y comer se convierte en su trabajo. Pero para la mayoría de la gente, el culturismo es sólo un pasatiempo divertido. Y creo que si quieres que siga siendo divertido, vas a tener que tener una vida fuera de tu preparación.

PN: Ahora que eres tanto entrenador como culturista, ¿cómo se afectan mutuamente? ¿Ser un buen entrenador te hace mejor culturista o ser un buen culturista te hace mejor entrenador?

CT: Ser un buen culturista me hace mejor entrenador. Pero creo que ser un buen entrenador en realidad me perjudica como culturista. Creo que a veces ser un buen entrenador, tener una buena reputación y obtener buenos resultados tiende a hacerme creer mi propia mierda, ¿sabes? Empiezo a pensar que no necesito buscar ayuda externa. Y eso me lleva a cometer errores y a tener problemas. Así que siempre me recuerdo a mí mismo que debo mantener la mente abierta.

Pero creo que, por otro lado, competir, pisar el escenario, sentir los dolores de la preparación, todo eso, me ha ayudado con mis atletas. Algunos atletas tienen trastornos alimenticios, algunos atletas tienen que ganar peso para su deporte, algunos atletas están estresados por la competición. Y mi propia preparación me ayuda a entender por lo que están pasando.

Por ejemplo, cuando estás en el escenario o durante el periodo previo, tienes un aspecto fantástico. Estás delgado, no hay grasa. Tienes el aspecto que siempre quisiste tener. Pero, por supuesto, no hay manera de mantener eso durante todo el año. Así que cuando el concurso termina, ganas grasa y muy pronto empiezas a no querer tu cuerpo, y eso puede ser muy duro. Y creo que es similar a una patinadora artística que piensa que está gorda aunque sólo pese 90 libras. Así que empiezas a identificarte con lo que causa los desórdenes alimenticios y los problemas de imagen corporal en los atletas jóvenes, especialmente en las mujeres.

PN: Usted mencionó que a veces los entrenadores necesitan mantener una mente abierta y buscar ayuda externa cuando es necesario. ¿Qué más hace a un gran entrenador?

CT: Un gran entrenador es alguien que no está centrado en sí mismo, alguien que no piensa que un consejo es el único camino a seguir. Me resulta interesante que muchas de las quejas que recibo se basan en que mis consejos han cambiado a lo largo de los años. A veces escucho cosas como: «¡Ese programa es diferente al que escribiste hace dos años!». O, «¿Qué pasa con los carbohidratos? Antes recomendabas pocos carbohidratos». Pero creo que esos cambios ponen de manifiesto mi punto fuerte, que es mantener la mente abierta. Y creo que la mayoría de los entrenadores deberían esforzarse por ello. Tenemos que entender que no siempre tenemos todas las respuestas. Así que si leo un libro o un artículo de un entrenador, como por ejemplo Chad Waterbury, alguien con metodologías diferentes, busco aprender algo. Me gusta probar lo que dicen. Y si funciona, intento incorporarlo a lo que hago. Así que creo que un gran entrenador está abierto a los cambios, siempre está aprendiendo y está dispuesto a adaptar sus métodos para sacar el máximo partido a sus atletas.

Toma un deporte como el fútbol, por ejemplo. La diferencia entre los buenos entrenadores de fútbol y los grandes entrenadores de fútbol es la siguiente: el gran entrenador construye su sistema ofensivo o defensivo en torno a los atletas que tiene. Así que si un gran entrenador tiene un gran corredor y un mariscal de campo mediocre, no utilizará una ofensiva de correr y disparar, sino que utilizará un ataque basado en el suelo.

Pues lo mismo ocurre con el entrenamiento. Tienes que trabajar con las fortalezas y debilidades del atleta. Así que como entrenador, tienes que entender lo que tus atletas necesitan, y entrenarlos en consecuencia. Tus atletas de extremidades largas tendrán que entrenar de forma diferente a los de extremidades cortas. Los ectomorfos deben comer de forma diferente a los endomorfos. Hay todo tipo de diferencias. Así que el gran entrenador evalúa rápidamente las necesidades del atleta como individuo y cambia su programa en consecuencia.

PN: A lo largo de su carrera ha trabajado con un gran espectro de clientes y atletas y probablemente ha observado ciertas características que comparten la mayoría de los atletas de éxito. ¿Cuál cree que es el denominador común entre los que tienen éxito y los que no lo tienen?

CT: La chulería. Creo que el factor común es que los que triunfan, ya sea en el culturismo o en el deporte, tienen mucha confianza en sí mismos. Pero es una autoconfianza muy fuerte, es inquebrantable. Y no es realmente arrogancia. Las personas que tienen éxito simplemente están muy seguras de que van a tener éxito. Como en el fútbol, los tipos más arrogantes en el campo son los defensores. Tienen que estarlo, porque incluso si se les hace un pase de touchdown largo, tienen que volver al campo con la misma confianza que tenían antes. Esa es la mentalidad que tienen la mayoría de los atletas de alto nivel. Los chicos buenos están bien como compañeros de equipo, pero si quieres llegar a la cima, tienes que creer que nunca vas a fallar.

PN: Bien Christian, he pasado por la mayor parte de lo que quería preguntar. Ahora, sé que haces un montón de estas entrevistas y sé que a menudo el tipo que hace la entrevista está haciendo las preguntas equivocadas. Así que, si estuvieras en mi lugar y tuvieras que hacerte una pregunta, ¿cuál te harías y cuál sería la respuesta?

CT: ¿Cómo te ves tan bien? En realidad, una pregunta que me hace mucha gente es: «¿De dónde has sacado tus conocimientos? ¿Qué fuentes tienes?»

Muchos entrenadores de fuerza basan su información y métodos en la literatura rusa. Otros se basan en lo que aprendieron en la universidad. Otros en algún entrenador con el que han hecho prácticas. Yo, he acumulado conocimientos aprendiendo de todos. Todo el mundo puede enseñarte algo sobre el entrenamiento. Incluso el más pequeño del gimnasio puede tener algún método que se puede utilizar con éxito. Aquí es donde entra en juego el mantener la mente abierta. Pero más allá de eso, creo que hay que leer todo lo que pueda llegar a tus manos. Y si sólo aprendes una cosa nueva en un libro, es una cosa más que ya sabías ayer, por lo que el libro valía la pena leerlo. Tienes que ser capaz de entender lo que va a funcionar y lo que no, así que eso significa desarrollar tu capacidad de pensamiento crítico. Pero la lectura también ayuda a ello. Así que como entrenador, o incluso como atleta, nunca puedes dejar de aprender y nunca puedes estar satisfecho con tu nivel actual de conocimiento.

Una cosa que siempre me impresionó del sistema soviético fue que también entrenaban a sus atletas para ser entrenadores, incluso cuando todavía eran sólo atletas. Después de las sesiones de entrenamiento, recibían lecciones de fisiología, lecciones de periodización, lecciones de biomecánica, esta gran educación. Así que aprendían por qué hacían lo que hacían, por qué entrenaban tan duro, y más. Y aprendieron sobre las diferencias y similitudes entre la teoría y la aplicación. Pues bien, no es de extrañar que esos atletas se convirtieran en grandes entrenadores, porque mientras construían sus cuerpos, aprendían los conocimientos fundamentales sobre los que se construye el entrenamiento. Así que cualquiera con aspiraciones de entrenador debería hacer lo mismo.

PN: Christian, esto ha sido increíble. Muchas gracias por sacar tiempo de tu día para hablar con nosotros, y gracias de nuevo por el gran programa que has diseñado para nuestros miembros de Precision Nutrition.

CT: ¡No hay problema!