¿Cuántos pasos se necesitan para perder una libra? (Nuestra respuesta)

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¿Ha comenzado un hábito de caminar con el fin de perder peso?

La verdad es que caminar puede ser una gran solución a largo plazo para perder peso, pero no es una solución de una noche. Así que incluso si usted está recibiendo miles de pasos al día, usted podría preguntarse:

«¿Cuántos pasos se necesitan para perder una libra?»

En este artículo, vamos a responder brevemente a esta pregunta y luego proporcionar algunos consejos prácticos, para que pueda obtener los mejores resultados de sus paseos regulares.

Vamos a ello…

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¿Cuántos pasos para perder una libra?

Empecemos con una respuesta rápida a tu pregunta y luego haré un poco de matemáticas para proporcionar más contexto:

Necesitarás caminar 70.000 pasos para perder una libra de peso.

Ahora vamos a desglosar los números:

• Necesita quemar 3.500 calorías para perder una libra.
• En promedio, una persona quema 100 calorías por cada 2.000 pasos.
• Esto significa que quemarás 500 calorías por cada 10.000 pasos.
• 3.500 calorías / 500 calorías = 7 paseos de 10.000 pasos cada uno.
• 7 paseos * 10.000 pasos = 70.000 pasos.
• 1 semana = 1 libra

Obviamente, esto no es una ciencia exacta. Hay muchos factores que contribuyen a aumentar o disminuir el número total de calorías quemadas en sus paseos. Esto incluye:

• Edad
• Peso
• Velocidad de la caminata
• Intensidad
• Ambiente (es decir, caminar en colinas, playa, terreno irregular.)

Pero como regla general, puede esperar perder una libra por cada 70.000 pasos.

70.000 pasos por una libra…¡¿WTF?!?

Sí, admito que 70.000 pasos suena a mucha caminata para deshacerse de una sola libra.

Tal vez pienses que no vale la pena el esfuerzo.

Pero piénselo de esta manera, si se desafía a sí mismo a dar un promedio de 10.000 pasos por día, eso es una libra por semana – sólo por caminar.

Si hace las cuentas, eso es:

• 4 libras en un mes
• 12 libras en tres meses
• 24 libras en seis meses

En promedio, un hombre de 170 libras quemará 500 calorías en un entrenamiento de 10.000 pasos. Este número aumenta cuando una persona acelera su ritmo, o debido a las caminatas cuesta arriba.

Este número también podría bajar para los hombres más ligeros, las mujeres o cualquier persona que mantiene un ritmo lento. Si se mantiene este objetivo de 10.000 pasos al día, esto supone quemar unas 3.500 calorías extra a la semana.

En total, perderá una libra a la semana con números como estos. Una libra a la semana no es una gran cantidad de pérdida de peso, pero es un objetivo constante, realista y alcanzable. (Lea este post para más ejemplos de objetivos SMART para la pérdida de peso.)

De nuevo, estos no son números exactos porque nuestros cuerpos responden de manera diferente a este hábito. Pero si te comprometes a «dar tus pasos diarios», entonces construirás un hábito que puede ayudarte a deshacerte poco a poco de esos kilos.

Además, si eres alguien que no tiene mucho tiempo para un entrenamiento completo, pero sientes la necesidad de volver a estar en forma, entonces caminar puede ser la solución para ti.

Ponerse a dieta suele ser una solución más temporal, ya que suele provocar un efecto rebote. Como se ha dicho antes, 10.000 pasos al día es una gran manera de empezar a hacer un cambio de estilo de vida sostenible.

Y recuerda que esto es sólo el peso que perderías por caminar. Si combina este hábito con otros, como la planificación de comidas saludables, el control de las porciones y la sustitución de la comida basura por tentempiés saludables, puede potenciar sus esfuerzos por caminar y perder un par de kilos a la semana.

¿Cómo puedo perder peso caminando?

Ahora llevemos las cosas un paso más allá con un poco más de matemáticas.

Para perder peso caminando necesitaría crear una «meta de pasos» basada en cuánto le gustaría perder:

Peso actual – Peso objetivo =
# de libras a perder
# de libras a perder = # de semanas

Así que hagamos algunas matemáticas rápidas de nuevo:

• 180 libras – 160 libras = 20 libras a perder
• 20 libras = 20 semanas

20 semanas parece un largo camino, pero piense en la confianza que sentirá una vez que alcance su meta.

Incluso si tiene que esperar unas semanas más de lo que le gustaría, seguirá obteniendo los resultados por los que ha trabajado muy duro. Sólo piense que puede perder 20 libras en 20 semanas simplemente caminando 10.000 pasos por día. (Puede hacer un seguimiento de sus pasos y otros objetivos de fitness con la ayuda de estas aplicaciones de pérdida de peso.)

La mayoría de la gente ni siquiera consideraría hacer este tipo de rutina, porque la mayoría de las personas que tratan de perder peso, o entrar en un estilo de vida más saludable, quieren resultados rápidos. (Aprende a convertir tu caminata en un entrenamiento cardiovascular en este post.)

Estas personas suelen recurrir a dietas de moda que llevan al fracaso, por el simple hecho de que este tipo de dietas son de demasiado alto mantenimiento y poco realistas.

Caminar esos mil pasos extra al día puede parecer un reto, pero si lo piensas, caminar es una parte habitual de nuestro día. Es algo que hacemos sin siquiera pensar en ello.

Caminar todos los días, aunque sea unas pocas cuadras, puede convertirse en una gran rutina. Podría sacar al perro con usted, o a su pareja, y convertirlo en un momento de unión especial para los dos.

Pensamientos finales sobre los pasos para perder peso

En general, caminar es uno de los mejores hábitos de salud que puede crear. No sólo te ayuda a perder peso, sino que también tiene una amplia gama de beneficios como darte vitamina D extra del sol, músculos de las piernas más fuertes y ese subidón diario de endorfinas.

Hacer que tu sangre fluya te dará ese impulso extra de energía y también te ayudará a dormir mejor por la noche. Hoy en día es muy difícil encontrar una rutina de ejercicios que se adapte a tu horario y a tus preferencias, pero caminar 10.000 pasos al día es algo que todo el mundo puede hacer cada día.

Y si quieres aprender más, entonces te recomiendo que veas estos artículos relacionados con el caminar:

¡Buena suerte y disfruta de tu próxima caminata!

Por último, si estás buscando un hábito de salud adicional para construir, entonces prueba esta bebida verde de superalimentos para obtener un impulso de energía y nutrientes para pasar el día.