Cuánto deberías comer según tu tipo de cuerpo

Comer sano en la universidad puede ser bastante complicado. ¿Quién puede resistirse a ese trozo de salchichón caliente después de una intensa noche de fiesta estudiando?

Sin mencionar que todos hemos leído toneladas de consejos sobre lo que deberíamos comer (pista: superalimentos) y lo que debemos evitar totalmente. Pero la verdadera pregunta es, «¿Cuánto debemos comer?»

Bueno, no te estreses, amigo mío, porque hay un par de maneras de averiguar esto. Todo se reduce a sus objetivos y preferencias personales. Aquí hay algunos métodos que le ayudarán a calcular cuánto debe comer, basándose en la ciencia, el género y el peso.

Nota: Siempre debe comer la cantidad que desee. Estas son sólo formas de calcular muchas calorías que los científicos recomiendan para su tipo de cuerpo. No soy de ninguna manera un nutricionista, sólo una chica trynna compartir estos consejos cool.

BMR

Gif cortesía de giphy.com

Vamos a obtener la ciencia fuera del camino para ti. BMR significa Tasa Metabólica Basal. Se trata básicamente de la cantidad de calorías que tu cuerpo quemaría de forma natural si te quedaras en la cama todo el día.

Calcula tu BMR

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Saca la calculadora y enchufa tu información al modelo de abajo:

Paso 1
Mujeres: BMR = 65 + (4,35 x peso) + (4,7 x altura) – (4,7 x edad)
Hombres: BMR = 66 + (6,23 x peso) + (12,7 x altura) – (4,7 x edad)
Si te da pereza como a mí, puedes usar simplemente esta calculadora BMR online.

Paso 2
Ahora ya sabes las cifras que puedes comer según los datos. ¿Quieres perder peso? Reduzca las calorías y aumente la actividad física.Pero no se deje tentar por estas dietas de moda. ¿Quieres ganar peso? Aumente las calorías. Y recuerda que esto se basa en la cantidad de calorías que quemarías quedándote en la cama todo el día.

IMC

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IMC significa Índice de Masa Corporal. Se trata de una puntuación que mide la cantidad de grasa corporal que tienes. La tabla anterior organiza los números para que sepas exactamente a qué te enfrentas.

Calcula tu IMC

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IMC = (peso / (altura x altura)) x 703

Utiliza definitivamente esta calculadora online para determinar tu IMC único. Hable con su médico acerca de esta información y vea lo que él o ella recomienda con respecto a la nutrición. Definitivamente estará impresionado de que hayas encontrado toda esta información por tu cuenta. Puntuación.

Macros

Foto de Natalie Choy

No, no macarrones – macros.

Aquí vamos. Este es un programa flexible que determina cuántas calorías debes consumir en función de tu altura, peso y la frecuencia con la que te ejercitas. Si utilizas la calculadora en línea puedes saber cuántos gramos de carbohidratos, proteínas y grasas debes consumir. Aunque este método se utiliza principalmente para los adictos al fitness, puedes utilizarlo para comer adecuadamente por tu cuenta.

Calcula tus macros

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Paso 1
Mujeres: 10 x peso (kg) + 6.25 x altura (cm) – 5 x edad (y) – 161 = REE
Hombres: 10 x peso (kg) + 6,25 x altura (cm) – 5 x edad (y) + 5 = REE

Paso 2
Elija un nivel de actividad:
Sedentaria – (REE X 1.2)
Actividad ligera – (REE x 1,375)
Actividad moderada – (REE x 1,55)
Muy activa – (REE x 1,725)

Paso 3
Come más calorías de las presentadas para ganar peso, come menos para perderlo y come la misma cantidad para mantenerlo.

No olvides utilizar una calculadora online para saber cuántos macarrones puedes consumir en un día. Recuerda que mientras se ajuste a tus macros puedes comerlo. Los macarons también son bienvenidos.

morfo

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¿Así que las matemáticas no son lo tuyo? No pasa nada, porque hay una opción visual que te ayudará a saber lo que debes comer. Para ello, primero tienes que determinar tu -morfo.

Determina tu -morfo

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Para mí, esta técnica es súper complicada, pero quizás es que no quiero admitir que soy endomorfo. Después de leer este artículo de Precision Nutrition, tendrás un mejor manejo de todo el asunto del -morfismo.

Descubrir tu tipo de cuerpo (o -morfismo) te dirá más que cómo es tu cuerpo. La mayoría de las personas son una combinación de uno de los -morfos, así que toma estos consejos con un grano de sal. Conocer tu tipo de cuerpo puede ayudarte a saber cómo respondes a ciertos alimentos e ingredientes. Si buscas una versión más astrológica, echa un vistazo a esto.

Ectomorfo
Trata de elegir cantidades iguales de proteínas y verduras y que los carbohidratos y las grasas ocupen menos espacio en tu plato.

Mesomorfo
Además, de las sugerencias para los ectomorfos, puedes aumentar tu consumo de carbohidratos y grasas por comida. Pero nunca tome más carbohidratos que su consumo de proteínas o verduras.

Endomorfo
De nuevo, coma muchas proteínas y verduras. Limita tus carbohidratos a un palmo por comida. El lado positivo es que puedes soportar tener más alimentos densos en grasa que cualquier otro -morfo.