Cuántas calorías quemar y comer para la pérdida de peso, aquí está la respuesta correcta

La pérdida de peso funciona con algunos principios simples: Entrenamiento, comer en déficit de calorías y ser consistente. Esto significa, quemar más de lo que se come. Pero si sientes que lo has hecho todo y todavía no ves que la báscula se mueva en la dirección correcta, entonces esta pequeña fórmula debería ayudarte.

La razón por la que necesitamos calcular cuántas calorías comer y quemar es porque cada cuerpo es diferente. Básicamente, la tasa metabólica de cada persona (la tasa a la que el cuerpo quema calorías) es diferente.

Aquí se explica cómo calcular la tasa metabólica:

Es un poco técnico, pero por favor, tenga paciencia con nosotros. Además, es definitivamente más fácil que hacer ejercicio sin sentido y hacer dieta.

Para saber cuántas calorías debes quemar en un día, necesitas conocer tu gasto energético total. En primer lugar, debes conocer tu tasa metabólica basal (BMR), que puedes medir con una máquina como el InBody Test. Envía electrodos a través de su cuerpo para calcular su IMC, el porcentaje de grasa y la tasa metabólica basal.

También puede hacer una ecuación matemática para encontrar su BMR utilizando la fórmula de Harris-Benedict basada en su peso corporal total, altura, edad y sexo. Para una mujer, el cálculo es:

BMR = 655 + (1,8 x altura en centímetros) + (9,6 x peso en kilogramos) – (4,7 x edad en años)

Por ejemplo, para una mujer que tiene 30 años, mide 167,6 centímetros y pesa 68 kilogramos, su BMR sería: 655 + 301,7 + 653 – 141 = aproximadamente 1.470 calorías al día.

A partir de ahí, multiplica tu BMR por tu nivel de actividad: 1,2 si eres sedentario, 1,375 si haces ejercicio ligero de uno a tres días a la semana, 1,55 si haces ejercicio moderado de seis a siete días a la semana, 1.75 si es muy activo (ejercicio duro todos los días o hace ejercicio dos veces al día), y 1,9 si es extra activo (ejercicio duro dos o más veces al día).

Así que para esta persona que es moderadamente activa, sería: 1.470 x 1,55 = aproximadamente 2.280. Eso es más o menos la cantidad de calorías que su cuerpo quema en un día cualquiera. Para perder peso, tendría que crear un déficit calórico.

Una libra equivale a 3.500 calorías. Por lo tanto, si alguien quisiera perder una libra, tendría que reducir sus calorías diarias en 500 calorías por día.