¿Cuál es la cantidad correcta de omega 3 que se debe tomar diariamente?

Es posible que su médico le haya aconsejado suplementos de omega 3 o que haya leído en un periódico sobre la importancia de los ácidos grasos omega 3. Sin embargo, es posible que la mayoría de nosotros no sepamos exactamente lo que son y la cantidad que se debe tomar diariamente.

Los ácidos omega 3 juegan un papel importante en su cuerpo y como éste no puede producirlos por sí mismo, tiene que inculcarlos en su dieta. Los tres tipos importantes de omega 3 son ALA (ácido alfa-linoleico), DHA (ácido docosahexaenoico) y EPA (ácido eicosapentaenoico). Los alimentos con cantidades adecuadas de omega 3 son las nueces, el aceite de pescado y las semillas de lino. También puede optar por tomar suplementos de omega 3 si no le gustan estos alimentos.
Los ácidos omega 3 reciben mucha atención por sus beneficios para la salud. Se utilizan para enfermedades específicas como la depresión, la ansiedad y los problemas cardíacos. No sólo esto, sino que también ayudan con problemas de presión arterial y reducen las posibilidades de ataques cardíacos. Ayudan a que las plaquetas de la sangre no se aglutinen. El consumo adecuado de omega 3 o aceite de pescado reduce el riesgo de cáncer de mama, próstata y colon. Además, el omega 3 se utiliza en las primeras fases de la enfermedad de alzheimer, cuando sólo hay un ligero problema en el cerebro. El DHA, un tipo de omega 3, es un componente importante de la retina del ojo. Por lo tanto, los problemas de visión podrían curarse con la ingesta adecuada de omega 3.

Ahora puede que le preocupe si está consumiendo una cantidad adecuada de ácidos omega 3 a diario o si un consumo mayor podría provocar más problemas de salud. Varias organizaciones nacionales han publicado directrices sobre el consumo diario de omega 3, pero varían considerablemente. La mayoría de ellas aconsejan entre 250 y 500 mg, pero se recomiendan cantidades más elevadas para las mujeres embarazadas o las personas con problemas de salud.
Sin embargo, no se deben consumir cantidades más elevadas de omega 3 en relación con sus beneficios porque podría ser problemático. Según varias organizaciones de salud, se sugiere que las personas no tomen más de 3g de omega 3 por día, ya que podría reducir la función del sistema inmunológico. Las dosis altas de suplementos de omega 3 también podrían aumentar el tiempo de sangrado y el adelgazamiento de la sangre. Una cantidad elevada de vitamina A en el omega 3 puede ser tóxica. Por lo tanto, antes de tomar suplementos de omega 3, hay que dejarse aconsejar por un médico. Por el contrario, si se le ha diagnosticado una deficiencia de omega 3, puede optar por algunas marcas de alimentos fortificados con una cantidad específica de DHA, como el yogur, los zumos, la leche y las bebidas de soja o los suplementos de aceite de pescado omega 3.
Su estado de salud individual y su edad son los que deciden la cantidad de omega 3 que necesita. Algunos de ustedes podrían necesitar un poco menos de 250 mg al día o algunos podrían necesitar más de 500 mg. Por lo tanto, es esencial consultar a un médico sobre sus necesidades de omega 3.