Consejos de dieta del gran George Lockhart

George Lockhart es, con diferencia, el mejor en la industria de la nutrición de combate. Actualmente, George es más conocido por su trabajo con Conor McGregor, donde es miembro de su equipo. Sin embargo, Conor no es ciertamente la cúspide del trabajo de George. Al fin y al cabo, ha entrenado a más de 100 luchadores de la UFC en materia de nutrición y gestión del peso, incluidos 11 campeones del mundo. De hecho, también ha sido el nutricionista de Georges St-Pierre durante varios años. Sin embargo, su trabajo es bien conocido por las personas que no lo contratan. Esto a menudo plantea la cuestión de cuál es el régimen de George Lockhart y cuáles son sus principales consejos para los grapplers.

La verdadera razón por la que Geroge Lockhart tiene tanto éxito con sus consejos nutricionales es la sencillez. Es un hombre con los pies en la tierra al que no le gusta hacer cosas poco ortodoxas en cuanto a regímenes. Al fin y al cabo, sigue todo lo que dice y está destrozado y en la forma de su vida. Además, fue marinero e incluso recibió una medalla por los planes de nutrición que proporcionó al ejército. El régimen de George Lockhart es un régimen que funciona porque se basa en principios y no en modelos.

El enfoque de George sobre la dieta y la reducción de peso para los luchadores y las luchadoras ha cambiado radicalmente el mundo de las artes marciales. Actualmente, la mayoría de los jugadores utilizan o estudian sus métodos. El problema con George es que, al igual que Danaher, sólo está disponible para el trabajo directo. Hasta hace poco, no había información sobre el régimen de George Lockhart. Ahora, se conocen todos sus secretos y consejos dietéticos para grapplers y luchadores de MMA.

Consejos dietéticos de George Lockhart

Comer como Geroge Lockhart no es en realidad nada difícil. Ciertamente hay mucha ciencia en el régimen de Geroge Lockhart. Sin embargo, esto no significa que sea complicado o que necesiten un diploma para seguir los principios básicos. Al igual que el BJJ conceptual es mucho mejor que simplemente elegir una técnica tras otra, la nutrición basada en principios prevalece sobre los modelos. No hay semanas X de trituración ni tonterías por el estilo. El enfoque de Lockhart es simple y funciona para todo el mundo.

A George también le gusta utilizar la simplicidad en la suplementación y las comidas antes y después del entrenamiento. A diferencia de muchos otros especialistas en nutrición, la dieta de George Lockhart no requiere que tomes proteínas inmediatamente después del entrenamiento. ¿No es una locura? En realidad no, si te paras a pensarlo.

Los temidos antojos de azúcar

En el mundo actual del azúcar y sus derivados, es muy difícil evitarlos. Incluso las personas que piensan que ya no consumen azúcar, ingieren grandes cantidades de azúcar. Por supuesto, no estoy hablando de azúcares naturales, como la miel o los dátiles. Me refiero al azúcar procesado y a todos los demás edulcorantes procesados que se utilizan. El truco es que se encuentran en los alimentos salados, como la pizza y el pan, así como en los alimentos dulces.

Nutrición pre y post entrenamiento

Según Lockhart, el principal problema del azúcar es que tiene un ciclo interminable. Cuanto más azúcar comes, más azúcar se te antoja. Y todos sabemos cómo puede acabar, sobre todo si eres un luchador que lleva meses aguantando. Afortunadamente, el régimen de George Lockhart ha encontrado una solución a este problema común.

Lockhart añade un poco de canela al agua caliente. Cualquier cosa, desde una rama o una cucharadita hasta una cucharada de esta sustancia, se extiende. En realidad, la canela no influye en el consumo de calorías, pero es increíble que reduzca la necesidad de azúcar. Si le sigue el hambre, a George le gusta añadir cáscaras de psilio para convertirla en una bebida rica en fibra. Ahora suprime los antojos de azúcar y frena el hambre al mismo tiempo. Este es sólo un ejemplo de los muchos consejos dietéticos que debe ofrecer a los grapplers.

Es entonces cuando George se preguntará si mucha gente se pregunta si tiene razón. Déjenme ayudarles… lo está. Conoce su negocio y tiene 100% de razón. La principal fuente de combustible para los humanos no son los carbohidratos, sino las grasas. La razón es que la mayor parte de nuestra vida diaria requiere sistemas de energía aeróbica. Aunque la grasa no es la única fuente, es la principal.

Ahora bien, en proyectos anaeróbicos, como el jiu-jitsu o las MMA, hay que recurrir a una fuente de energía más rápida. Ahí es donde entran los carbohidratos. Los carbohidratos que tu cuerpo utiliza provienen principalmente de las reservas de glucógeno en el hígado y los músculos. La clave aquí es que necesitas ingerir proteínas para que todos los carbohidratos del glucógeno estén disponibles para el cuerpo. ¿Proteínas antes de entrenar? Sí, sin duda. Otro de sus consejos dietéticos esenciales para los grapplers es combinar las proteínas con miel para conseguir el máximo efecto.

Sin embargo, ingerir un batido de proteínas después de entrenar no te ayudará. ¡Su cuerpo necesita carbohidratos después de entrenar y muchos de ellos! Las proteínas no hacen absolutamente nada por usted. Esta es una idea errónea que se ignora en las prácticas obsoletas de entrenamiento con pesas. Esto funcionará para los fabricantes, pero no para los grapplers. Así que, después del entrenamiento, limítate a los carbohidratos y a los frutos secos.

Suplementos

En cuanto a los suplementos, George no defiende su uso, pero tampoco lo prohíbe. Los suplementos son algo muy individual, por lo que el uso de algunos de ellos puede realmente funcionar para algunas personas. El problema con los suplementos es que son productos procesados. Y, como se mencionó anteriormente, los alimentos procesados están prohibidos en la dieta de George Lockhart.

Lockhart evita absolutamente los quemadores de grasa. Como él dice, los quemadores de grasa funcionan de dos maneras principales, ninguna de las cuales es saludable. Los quemadores de grasa aumentan tu ritmo cardíaco para que no quieras ni pensar en la comida o suprimen tu apetito. Ambas vías se deben a una serie de sustancias químicas no naturales, por lo que no tienen cabida en el régimen de George Lockhart. Lo peor es que el cuerpo se acostumbra a los quemadores de grasa y necesita más y más de ellos para conseguir un efecto. Consejos dietéticos para los grapplers

En cuanto a los suplementos aprobados, a George le gusta utilizar vitaminas, especialmente para los atletas con discapacidades. Las personas que más carecen de ciertas vitaminas suelen ser vegetarianas y veganas, por lo que deberían tomar un suplemento vitamínico.

Consejos para la pérdida de grasa de los luchadores

Lo único que todo el mundo quiere saber es la pérdida de grasa. Cada vez que alguien habla de un nutricionista, la gente piensa en la pérdida de grasa y los abdominales triturados. No importa si el objetivo es conseguir un máximo de seis actuaciones o el máximo rendimiento, la gente siempre tiene en mente una gran pérdida, aunque no sea una prioridad.

En cuanto al entrenamiento, Lockhart te aconseja que hagas lo que quieras para aumentar el número de horas de entrenamiento. Todo lo que te gusta hacer (para los grapplers, significa más BJJ) es la mejor manera de colarse más tiempo y relajarse. Además, la mayor parte de la pérdida de grasa, especialmente para los grapplers y luchadores, es que no debe ser una prioridad. La pérdida de grasa es un subproducto de la dieta de George Lockhart. Sin embargo, los objetivos principales son una mejor salud, un mejor rendimiento y más fuerza y potencia. Tener abdominales es un gran bono!

Recortes de peso para luchadores de MMA

¿Por qué tantos luchadores recurren al régimen de George Lockhart para decir que nunca tienen hambre? Geroge alimenta a sus luchadores hasta 10 veces al día, lo que significa que nunca tienen hambre. Al mismo tiempo, consiguen eliminar esos kilos manteniendo intacta su potencia. Es el delicado equilibrio entre la reducción de peso que muchos ya han cometido errores.

Uno de sus principales consejos dietéticos para los grapplers y luchadores de MMA, Lockhart le gusta manipular el agua para hacer que sus atletas ganen peso. Sin embargo, no le gusta deshidratar a los luchadores, como muchos otros. En su lugar, carga el agua, para que el cuerpo piense que tiene que drenar el agua. Esto significa que cuando se deja de beber agua, el cuerpo sigue sacándola. Lo mejor es hacerlo el último día o dos antes de aplicar un peso, lo que significa que tu cuerpo nunca se deshidrata. Sigue bebiendo agua mientras pierde agua para hacer peso. Es como magia.

Para el pesaje en el mismo día, que es común en la comunidad de luchadores, Lockhart recomienda no cortar más de 5 libras en los días anteriores. Todo lo que vaya más allá implica un riesgo de deshidratación y fatiga corporal. Esto significa que podrás levantarte, pero serás completamente inútil en la lucha.

George Lockhart sobre las Cheat Meals

Este es el tema candente para todo tipo de regímenes. Las comidas trampa son un alimento básico en la dieta de los atletas, especialmente cuando la gente pierde peso. No es raro que los grapplers y luchadores se levanten como locos cada semana, especialmente después de una competición para la que han perdido peso. Si le preguntas a George, él nunca tiene que hacer trampas en las comidas. Sin embargo, recomienda una forma de hacerlo. De hecho, algunos de sus mejores consejos de régimen para los grapplers están en este departamento.

Con respecto a las comidas engañosas, el régimen de Geroge Lockhart prohíbe cualquier cosa que se transforme en comidas engañosas. Aparte de eso, puedes tener todo lo que quieras. La regla de no consumir alimentos procesados significa que no hay comida frita ni comida rápida. Aunque la gente no percibe esto como una comida engañosa, puede serlo, dependiendo de la cantidad. Los tramposos de Geroge te permiten comer todo lo que quieras, siempre que respetes los principios de su dieta.