Calcio

Calcio

El hueso es un tejido vivo, que se renueva y repara constantemente por el desgaste diario. El calcio es esencial para ayudar a que el proceso de remodelación se mantenga equilibrado. Sin embargo, al igual que muchos nutrientes, el calcio se absorbe con menos eficacia a medida que envejecemos. Los estudios realizados en adultos mayores demuestran que una ingesta adecuada de calcio puede ralentizar la pérdida de masa ósea y reducir el riesgo de fractura.

Los adultos de entre 19 y 50 años, incluidas las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia, necesitan 1.000 mg de calcio al día, y los mayores de 50 años necesitan 1.200 mg de calcio al día.

Si es sensible a los lácteos o prefiere evitarlos, existen otras fuentes alternativas de calcio entre las que elegir. Consulte nuestra lista de alimentos ricos en calcio para inspirarse. Alimentos ricos en calcio

Si no le es posible obtener suficiente calcio sólo a través de la dieta, un suplemento puede ser útil. Es importante que hable con su médico sobre los suplementos de calcio, ya que pueden tener algunos efectos secundarios. Si no está seguro de la cantidad de calcio que ingiere actualmente en su dieta, utilice nuestra Calculadora de Calcio para calcular la cantidad de calcio que consume en un día. Pruebe la Calculadora de Calcio; Es importante saber que el calcio extra de los alimentos no es perjudicial, sin embargo el calcio extra de los suplementos puede serlo. Si ya recibe suficiente calcio en su dieta, no es necesario tomar un suplemento.