Cómo salir de una depresión severa. Consejos para conseguirlo

Cómo salir de la depresión severa, sabiendo que es uno de los problemas emocionales más duros que existen, tanto para quien la padece como para las personas que forman parte de su entorno, es la duda que más surge en los pacientes y es la que te ha traído hasta aquí.

Ser consciente de que se padece la enfermedad, entenderla y eliminar el sentimiento de culpa que se pueda tener es un reto que no se puede afrontar solo. Para saber cómo salir de la depresión severa necesitas la ayuda de un profesional, el apoyo de familiares y amigos, pero sobre todo, necesitas tu propia voluntad para superarla.

En este post, te daremos algunos consejos sobre cómo superar la depresión y los pasos que pueden ayudarte en tu camino para afrontar la depresión severa. Es posible recuperar el control de tu vida, salir del bucle de tristeza, baja autoestima o desinterés en el que ha entrado tu propia existencia.

La impotencia es uno de los sentimientos que acompañan a una persona con depresión y a sus familiares o amigos. El primer paso para superar el problema es reconocerlo, tanto por parte del afectado como de su entorno. Se puede superar, pero hay que ir paso a paso, consiguiendo pequeñas metas que ayuden a sentirse bien con uno mismo. Al principio, los retos tienen que ser pequeños para que ganes confianza.

Es muy común que una persona que sufre depresión se aísle por completo, no quiera levantarse de la cama, sienta una total falta de interés por la vida, por todo lo que le rodea, haya dejado sus aficiones o todo lo que le animaba antes. No controlan su vida, ni sus pensamientos. Realmente no saben qué hacer y esta confusión se refleja en emociones como la rabia, la tristeza o la pena, en un bucle que se repite a diario.

Cuando una persona está deprimida, no podemos pedirle que se levante de la cama de un día para otro y salga como si nada. Incluso pueden sentirse agobiados al minuto siguiente del primer intento. Tienen que iniciar su vida poco a poco. Es importante que las personas que están a su lado, lejos de los reproches, les animen a hacerlo, respetando su ritmo, pero sin ser demasiado condescendientes, entendiendo que entre todos es más fácil dar con las claves de cómo salir de una depresión severa.

#1.- Entender lo que pasa

Es importante que el diagnóstico de la depresión lo haga siempre un profesional. Uno de los puntos de partida para saber cómo salir de una depresión severa es entender por qué se ha producido esa situación, qué factores la han promovido y cuáles la mantienen. La situación es incómoda y limitante, pero es necesario que la actitud sea la de aceptar que el problema existe y no dolerse porque haya ocurrido. Si no se asume, el problema permanecerá y habrá que buscar una solución más adelante, pero nunca desaparecerá por sí mismo.

Conocer el motivo de la depresión, los efectos que tiene en tu día a día y las fases por las que pasarás hasta recuperarte es útil para tener una guía y sentir la tranquilidad de que lo que piensas y sientes forma parte del proceso que estás viviendo. Aquí puedes leer más sobre cómo combatir la depresión.

#2.- Iniciar o retomar alguna actividad deportiva, creativa o lúdica.

El primer reto al que te enfrentas, cuando tienes la información sobre el problema, es mejorar la activación diaria. Una vez que hayas conseguido levantarte de la cama o del sofá, es el momento de dar el siguiente paso. Una buena idea es realizar algún tipo de actividad física que te gustara antes o incluso empezar a dar pequeños paseos. Lo mejor es empezar con algo de baja intensidad y hacerlo en compañía de otras personas. De esta manera, ganarás un poco más de seguridad, mejorarás tu energía física y mental y reducirás los pensamientos negativos de tu mente.

Las actividades lúdicas y creativas también tienen un efecto positivo en tu estado, porque generan emociones positivas y porque el simple hecho de hacerlas ya te hace salir de la tristeza o irritabilidad habitual. Es importante que seas tú quien marque el ritmo, no te impongas grandes retos, lo último que necesitas es sentirte frustrado si no lo consigues a la primera. Ve poco a poco, disfrutando del camino.

#3.- Aprende a controlar los pensamientos negativos

Estás pasando por una dificultad que afortunadamente, puedes superar. Para ello, tienes que poner de tu parte y empezar a gestionar los pensamientos negativos. Surgen de forma tan inconsciente en tu cabeza que te resultará imposible mantenerlos alejados. Empieza por anotarlos en un papel y escribe el pensamiento positivo, lógico, realista o racional que te ayudará a contrarrestar lo negativo.

Tener pensamientos negativos de forma recurrente afecta a tu día a día más de lo que imaginas, porque los pensamientos afectan directamente al comportamiento. Por lo tanto, si estos son negativos, no se romperá el bucle de tristeza y poca activación. Dar la vuelta a estos pensamientos es fundamental para entender cómo superar la depresión.

#4.- Mejorar la autoestima

Una de las claves para salir de la depresión es la autoestima. Existe una fuerte relación entre las alteraciones emocionales que provoca la depresión y la baja autoestima. Valorarte y quererte a ti mismo no es fácil, lo harás cuando empieces a sentirte mejor, a realizar actividades que te gusten, a eliminar los pensamientos negativos y las constantes autocríticas.

Un paso necesario para mejorar la visión que tienes de ti mismo es evitar las comparaciones con las personas que te rodean, céntrate en ti mismo porque sólo tú tienes el poder de acabar con lo que estás sintiendo. Controla que las críticas que hagas sean constructivas y no hirientes, recuerda que la persona con la que debes tener más paciencia es contigo.

#5.- Cuida la relación con los amigos y la familia

Es comprensible que lo que más desees sea estar solo y no sentirte presionado por los compromisos sociales o familiares. Sin embargo, compartir momentos con personas de tu círculo de confianza tiene efectos muy positivos para salir de la depresión. Esto es así porque, por un lado, das menos cabida a las emociones y pensamientos negativos que te invaden en ese momento, y por otro, porque poder hablar de lo que sientes te ayuda a entenderlo y te da la oportunidad de verlo desde otras perspectivas.

#6.- Centra tu emoción en el momento presente

Para avanzar en la recuperación de la depresión severa y superarla, es necesario aprender a centrar la mente en el momento presente. Si vives pensando en el futuro, corres el riesgo de frustrarte, ya sea por falta de expectativas o por objetivos poco realistas.

Para conseguirlo, es eficaz entrenar técnicas de relajación y meditación que te ayuden a centrar la atención en lo que estás pensando y sintiendo en el momento presente. Esto también reducirá tu miedo al futuro y te hará sentir que tienes más control sobre tus preocupaciones.

#7.- Date permiso

Los sentimientos de culpa son muy comunes en las personas con depresión severa. Es importante que aprendas a perdonarte, a darte permiso para llorar si lo necesitas, para reflexionar sobre lo que ocurre, para desahogarte. No puedes cambiar el pasado, el futuro es incierto, así que sólo tienes el presente. Aprende a perdonarte para vaciar el peso de las mochilas del pasado y caminar más ligero por la vida.

Si sigues estos consejos, podrás empezar a sentir que tomas las riendas de tu vida y ese es el primer paso que te permitirá aprender a superar la depresión. Es muy importante que pidas la ayuda de un profesional porque ellos saben cómo curar la depresión y cómo ayudar a las personas que te quieren.

Recuerda que todos somos seres humanos, que la tristeza es una de las emociones al igual que la alegría y que el equilibrio es el bienestar de cada uno de nosotros. Aprende a aceptarte como eres, a quererte, a hablar de lo que te pasa porque no tienes nada de qué avergonzarte, a pedir y recibir ayuda. Las depresiones son trastornos que nos anulan como personas, tomar conciencia es el primer paso en la lista para superarlas. Poco a poco aprenderás a afrontar la situación.

Si necesitas entender cómo superar tu situación, no te aísles. La depresión se cura, pero debes pedir ayuda.

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