Cómo saber si una relación ha terminado – y cómo seguir adelante una vez que ha finalizado

Una trayectoria común para el final de una relación es la disminución lenta; un período prolongado de señales reveladoras y negación deliberada, a medida que la motivación para arreglar las cosas disminuye en uno o ambos miembros de la pareja.

Una ruptura repentina y brusca puede resultar más impactante, pero también es más clara. Un largo período de desintegración puede dejar a una persona tambaleándose, sin saber exactamente en qué momento dejaron de ser un «nosotros» y se convirtieron en un «yo».

Uno de los estribillos más comunes después de una ruptura es el shock por parte de uno de los miembros del dúo disuelto, que a menudo desmiente la presencia de múltiples pistas que podrían haber apuntado a lo que estaba por venir.

Entonces, ¿cuáles son las señales? ¿Y cómo puede terminar una relación -y procesar su final- de una manera sana y constructiva?

Señales de que su relación puede estar terminando o acabada

Caída de la comunicación

Puede notar que usted y su pareja ya no discuten casi nada, ni positivo ni negativo. Cuando surgen los problemas, en lugar de trabajar para resolverlos puede que ambos los barran bajo la alfombra, pero se aferran a la frustración que sienten bajo la superficie.

Puede que en esta etapa sientas que no tiene sentido intentar solucionar las cosas y que prefieres optar por una vida tranquila. Del mismo modo, cuando surgen cosas positivas en tu vida puede que no sientas la necesidad de hacérselo saber.

Falta de intimidad física

La intimidad en tu relación puede ser escasa o nula en esta etapa, tanto sexual como no sexual. La intimidad física de todo tipo es un sustento crítico para una relación. El tacto libera hormonas que producen amor y conexión, concretamente oxitocina. La oxitocina es un neuropéptido que se libera en el cerebro cuando se tiene intimidad física (sexual o no sexual) con otra persona: produce sentimientos de confianza, unión y devoción. En ausencia de intimidad física, esos sentimientos pueden disminuir.

Estilo de comunicación agresivo o de confrontación

Al contrario de lo que ocurre con una ruptura total de la comunicación, usted y su pareja pueden estar discutiendo como si no hubiera un mañana, constantemente en la garganta del otro y poco receptivos a cualquier intento de arreglar las cosas.

Cuando las personas sienten frustraciones en la relación, puede ser extremadamente tentador liberar energía a través de un comportamiento agresivo o de confrontación. Al igual que una válvula de presión, la ira puede proporcionar una sensación temporal de satisfacción, pero a largo plazo este tipo de comportamiento erosiona la confianza y el respeto y acaba con la comunicación entre la pareja.

Tan perjudicial como la agresión abierta, la comunicación pasivo-agresiva está impregnada de ira. Los comportamientos pasivo-agresivos incluyen la evasión, la burla y la negativa a responder a la comunicación. Aunque este tipo de comportamiento puede parecer una salida a la frustración que no se puede expresar a través de la agresión abierta, puede ser igual de perjudicial y abusivo.

Usted o su pareja están pasando largos períodos de tiempo con otras personas, como la familia y los amigos, a expensas del tiempo que normalmente podrían pasar juntos

Esto no significa que usted o ellos estén siendo infieles, puede que simplemente esté alejando su mundo social del de ellos para construir un espacio para una nueva versión de usted mismo.

Esto no debe confundirse con mantener una vida social sana fuera de la relación. Recuerde que no es su trabajo vigilar con quién pasa el tiempo su pareja – ese tipo de comportamiento es ampliamente considerado como una señal de una relación abusiva o codependiente.

Fantasear con otros

Esto puede ser una señal un poco falsa – de hecho, la mayoría de los expertos le dirán que fantasear con otros es parte de una sexualidad normal y saludable, y que casi todo el mundo lo hace.

El factor decisivo es hasta qué punto encuentra que su fantasía perturba su paz: ¿se siente natural y como una expresión positiva de su sexualidad, o se siente cargado de culpa y como si le distrajera de su pareja? ¿Fantaseas sólo con el sexo o con otra relación? ¿Está esa fantasía fijada en una persona conocida por ti?

Estas son preguntas que deberías hacerte, para ayudarte a determinar si tu fantasía es saludable o se sobrepone -y degrada- a tu relación real.

Te pones de acuerdo con el otro para mantener la paz

Aunque ser agradable y no confrontar puede ser una ventaja para una relación, estar constantemente de acuerdo o conceder a tu pareja para mantener la paz puede ser un signo de una relación que se ha inclinado sobre el borde y se ha derrumbado por el otro lado. Permitir que tu pareja te pase por encima -o que tu pareja te permita hacer lo mismo- es una señal de que el equilibrio de poder está roto.

Cómo decirle a su pareja que la relación se ha acabado

El primer paso, decirle a su pareja que se ha acabado, suele parecer el más difícil. Hay formas de gestionarlo de forma positiva y amable – y formas de no hacerlo.

Termina la relación tan pronto como te hayas dado cuenta de que se acerca su fecha de caducidad. No lo alargue por miedo a a) herir a su pareja o b) perder una sensación de seguridad o comodidad en su vida.

Arrastrar algo para salvar las emociones de tu pareja puede, por el contrario, causarle más daño, ya que es probable que capte señales de descontento por tu parte. Arrastrar algo porque tienes miedo de quedarte solo es cruel con la persona con la que estás, que merece que la dejes marchar con dignidad y empezar el proceso de seguir adelante.

Termina las cosas en persona. No rehúyas la difícil conversación llevándola a cabo a distancia. Ambos podréis seguir adelante más rápidamente si lo habéis hablado en persona y os habéis despedido físicamente, en lugar de dejar las cosas sin decir.

Sea honesto sobre las razones, no invente excusas. Es mucho más eficaz -y más amable- decirle a alguien que los sentimientos ya no existen que inventarse algún tipo de excusa. En primer lugar, tu pareja es probablemente lo suficientemente inteligente como para deducir que una excusa es exactamente eso. En segundo lugar, si le das falsas esperanzas inventando algún tipo de obstáculo o razón, es menos probable que siga adelante de forma saludable.

Tenga claro que se ha acabado y no dé falsas señales. Puede ser difícil decir adiós y decirlo en serio, pero alargar lo inevitable dando marcha atrás en tu decisión es doloroso para ambos miembros de la pareja y lleva a la confusión y a la falta de comunicación.

Cómo aceptar el final de una relación

Procesar el final de una relación y seguir adelante es un asunto complicado, salpicado de paradas, arranques y pasos atrás. Pero el final de una relación no tiene por qué ser un acontecimiento puramente negativo. Perder a alguien puede ser una forma muy profunda de reencontrarte contigo mismo.

Tómate el tiempo necesario para conocer las complicadas y a menudo conflictivas emociones que sientes

No se puede negar que estarás en un bache emocional durante un tiempo. Intentar someter o controlar tus emociones muy probablemente tendrá el efecto paradójico de extenderlas y potenciarlas, así que, como todas las pérdidas, necesitas tomarte un tiempo para hacer el duelo.

Es una afirmación irritante pero cierta: estas cosas llevan su tiempo. Se requiere paciencia y comprender que el sufrimiento es temporal.

Evita los ciclos de negatividad

Es importante que seas honesto contigo mismo sobre las formas en que has sufrido, pero centrarte incesantemente en los atributos negativos de tu pareja y vivir con ira no sirve a nadie. De hecho, ese tipo de ira es activamente perjudicial para tu salud mental. También suele actuar como camuflaje de los sentimientos de amor remanentes, especialmente si sientes que te han herido o traicionado de alguna manera.

Cultiva nuevas relaciones, nuevos hábitos y nuevos intereses

Es común que las personas se queden algo estancadas en una relación, ocupando su tiempo y energía con su pareja. Recién soltero, ahora es el momento de perseguir las cosas que has permitido que se queden en el camino: nuevas amistades, nuevos hábitos, nuevos intereses. Puede sonar como nada más que una distracción, pero la construcción de nuevas facetas de su vida puede contribuir a un sentido de plenitud e identidad más allá de la relación que ha dejado atrás.

Piense en los aspectos positivos, sin negar los negativos

Puede ser molesto de escuchar, pero realmente hay aspectos positivos significativos al final de las relaciones, ya sea que elija verlos o no. Las nuevas relaciones, hábitos e intereses mencionados anteriormente son una ventaja importante.

Más ampliamente, estar solo representa una oportunidad para llegar a conocerse a sí mismo tal como es ahora – no hay que esconderse detrás de una pareja, por lo que puede interrogar realmente quién es y qué quiere de la vida. A largo plazo, la construcción de un nivel de autoconocimiento y autoestima realmente mejora sus posibilidades de entrar en una relación mutuamente satisfactoria y saludable en el futuro.

Todo esto puede sonar un poco enfermizo, por lo que es importante no tratar de negar los sentimientos negativos que está experimentando. Tienes que creer en los aspectos positivos, no simplemente utilizarlos para distraerte de los negativos. Es un acto de equilibrio, y lleva tiempo, así que lo más importante es que no seas tan duro contigo mismo si una perspectiva positiva no te sale naturalmente en este momento.

Amalyah Hart es una periodista independiente y redactora de contenidos, especializada en comunicación científica. Es licenciada en Arqueología y Antropología por la Universidad de Oxford y está matriculada en un Máster de Periodismo en la Universidad de Melbourne. Escribe sobre psicología, salud y política sanitaria, y medio ambiente. También trabaja en la consultoría de políticas públicas, especializada en el sector sanitario.