Cómo identificar cuando experimentas fatiga por las decisiones

Cómo manejar la indecisión en las decisiones.

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Por María Gamb

Son las tres de la tarde, el subidón de la comida se ha pasado. Ahora te sientes un poco apagado. Al mirar tu teléfono ves que todavía tienes otras 3 reuniones antes de que acabe el día. Una respiración profunda no consigue despejar el cansancio. Al abrir el cajón lateral del escritorio, no encuentras el paquete de almendras sin sal que pusiste allí como reserva de emergencia para aumentar tus niveles de azúcar en sangre. Ah, es cierto. Hace tiempo que desaparecieron a principios de la semana.

Te recompones y te diriges a la siguiente reunión. Allí, cuando te enfrentas a una decisión, intentas posponer la elección antes que tomar una mala decisión. Todos los presentes en la mesa te miran con un poco de impaciencia profesional. En la siguiente reunión, tu mente se arremolina mientras se presentan varias opciones diferentes como soluciones a un proyecto actual. Dentro de tu cabeza, las vocecitas te piden que alguien haga una sugerencia. No es propio de ti no tener tus propias opiniones y pensamientos. Pero hoy, simplemente no hay más combustible en el tanque.

Este tipo de estrés es muy común para aquellos que están en posiciones de tomar decisiones todo el día. Aunque controlar los niveles de azúcar en la sangre con cosas como un puñado de nueces u otra proteína de fácil acceso definitivamente ayuda, no es la solución completa. Es sólo un síntoma de un problema mayor llamado Fatiga de Decisión. Se trata de un síndrome acuñado por el psicólogo social Dr. Roy F. Baumeister, basado en la hipótesis freudiana del agotamiento del ego.

Para establecer un paralelismo en la vida personal, considere que el agotamiento del ego es también el agotamiento de la fuerza de voluntad, para controlar el picoteo o los comportamientos excesivos. Otro artículo que podría escribirse basándose en la investigación de Baumeister es que no existe la fuerza de voluntad cuando la capacidad mental está agotada. Por ejemplo, después de un día muy largo o de tomar decisiones, pequeñas, medianas y grandes puedes llegar a casa completamente fatigado. Cuando te pregunten qué quieres cenar puede que lo obvies y digas «nada». Lo que provocará una deficiencia en tu deterioro mental al día siguiente porque no has alimentado tu cuerpo y tu mente. Sin embargo, hay otras dos opciones: puedes dejar que tu pareja o el tipo que está detrás del mostrador de un local de comida rápida te lo digan. Esto sucede porque, es más fácil dejar que otra persona decida cuando todo lo que tienes que decir es «eso suena bien cariño» o «tomaré el #3». En el libro del Dr. Baumeister «Willpower: Redescubriendo la mayor fuerza humana» concluye «Tomar decisiones utiliza la misma fuerza de voluntad que utilizas para decir no a los donuts, a las drogas o al sexo ilícito.»

¿Sabías que el ex presidente Obama y Mark Zuckerberg llevan básicamente el mismo atuendo todos los días para reducir la toma de decisiones? Obama llevaba un traje gris o azul. Zuckerberg suele llevar una camiseta gris. Como dijo Obama a Vanity Fair en 2012, la gestión de tu vida como presidente requiere que recortes las decisiones mundanas y frustrantes. «Verás que sólo llevo trajes grises o azules», dijo «Estoy tratando de recortar las decisiones. No quiero tomar decisiones sobre lo que voy a comer o a vestir, porque tengo demasiadas otras decisiones que tomar»

Zuckerberg tomó una página del libro de Steve Jobs después de notar que Jobs siempre llevaba un cuello de tortuga negro y pantalones vaqueros. En varias entrevistas a lo largo de los años ha mencionado que prefiere utilizar su capacidad mental para tomar decisiones sobre cómo servir mejor a miles de millones en lugar de centrarse en lo pequeño y lo mundano.

Lo admito, como mujer, hay veces que agonizo sobre lo que voy a llevar; hay tantas opciones. Incluso qué pendientes van bien con ese conjunto y el color de mi pintalabios. Puede sonar ridículo, pero desafío al lector a que considere cuántas pequeñas decisiones toma cada mañana incluso antes de salir de casa: hacer café, comprarlo en Starbucks o tomar té en su lugar. Combine eso con todas las pequeñas y grandes decisiones que toma en el trabajo. Incluso ser amable con alguien es una decisión. Es vertiginoso. No es de extrañar que a las tres de la tarde hayas tomado cientos, si no miles, de decisiones que te llevan a sentirte fatigado.

Esta información fue tan liberadora. No fue la falta de fuerza de voluntad o de compromiso lo que llevó a la gente a experimentar un colapso a media tarde. Era la fatiga por decisión. Aunque mantener los niveles de azúcar en la sangre ayuda a mantener la energía en general, hay otras estrategias que se pueden desplegar.

1. Planifica todas tus reuniones para la mañana o justo después del almuerzo, cuando tu agudeza mental es alta. Elimine las reuniones de la tarde y la noche. Los estudios demuestran que la gente toma decisiones más acertadas y justas a primera hora del día.
2. Tómate el fin de semana libre. Basta ya de esta teoría de que no hay barrera entre el trabajo y la vida. No estás biológicamente preparado para mantener el equilibrio en tu proceso de toma de decisiones sin un descanso adecuado y un estímulo fuera de tu lugar de trabajo.
3. Si necesitas violar el paso anterior, reserva 1-2 horas como máximo para ponerte a punto para la semana que tienes por delante. A mucha gente le gusta la idea de organizarse el domingo por la noche. Eso en sí mismo es un medio para reducir la fatiga en la toma de decisiones el lunes.
4. Decide qué vas a ponerte la noche anterior. Señoras, eso incluye los zapatos y los accesorios.
5. Ponga una alarma en su calendario que le diga que tiene que ir al gimnasio. Sea realista, si sólo va a ir dos veces a la semana en lugar de cinco veces a la semana, planificar y hacer una cita con usted mismo y o un compañero de gimnasio para estar allí. La decisión está tomada de antemano.
6. Mantenga sus niveles de glucosa elevados para mantener su cerebro cargado: utilice tentempiés saludables en lugar de un donut, una garra de oso o un triple espresso.
7. Evite las decisiones impulsivas. No escuches a esos gremlins que pueden no considerar las consecuencias de dicha decisión.

No puedo enfatizar lo suficiente este último punto. En nuestra época en la que estamos tan conectados, eso significa que un mensaje de texto o un correo electrónico a altas horas de la noche puede no ser una buena idea. Evita situaciones difíciles o embarazosas diciendo no a estos impulsos. Si no puedes evitarlo, ponlos en borrador y bórralos por la mañana. No vale la pena.

Lo mismo ocurre con las decisiones de última hora del día. Simplemente di que no. Posponlas hasta el día siguiente.

Maria Gamb, directora general de NMS Communications, es autora de «Healing the Corporate World» y «Values-Based Leadership for Dummies», ya disponibles en Amazon www.MariaGamb.com Twitter/Instagram: @mariagamb

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