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Cómo deshacerse de la grasa del cuello naturalmente: 10 Consejos de Dieta y 6 Ejercicios

El cuello tiende a volverse más pesado a medida que envejece o comienza a engordar. Esto puede dar a tu rostro un aspecto desproporcionado. Por lo tanto, para evitar este problema y ayudarle a deshacerse de la grasa del cuello, aquí hay algunos consejos de dieta y ejercicios que pueden ayudar. Sigue desplazándote para obtener más información.

Tabla de contenidos

¿Qué causa la grasa del cuello?

Algunas de las principales causas de la grasa excesiva del cuello son:

  • Obesidad: Las personas obesas o con sobrepeso son propensas a tener grasa en el cuello.
  • Problemas médicos: Las afecciones médicas, como el síndrome de Cushing (un trastorno hormonal) o los problemas de tiroides, pueden provocar obesidad. Por lo tanto, las personas con estas afecciones tienden a tener un exceso de grasa en el cuello.
  • Afecciones cardiovasculares: Las personas con problemas cardíacos son más propensas a tener grasa en el cuello.
  • Edad: Las personas mayores tienen más grasa en el cuello en comparación con los más jóvenes.

Independientemente de la causa de la acumulación excesiva de grasa alrededor del cuello, los siguientes consejos de dieta y ejercicios pueden ayudar a quemarla de forma natural.

Mejores maneras de deshacerse de la grasa del cuello

Dieta

1. Té verde

El té verde es rico en catequinas, que son polifenoles con alto potencial antioxidante (1). Se sabe que las catequinas favorecen la pérdida de peso y pueden ayudar a eliminar la grasa del cuello.

Necesitarás

  • 1 cucharadita de té verde
  • 1 taza de agua
  • Miel

Lo que tienes que hacer

  1. Agregar una cucharadita de té verde a una taza de agua y ponerla a hervir.
  2. Caliéntalo durante 5 minutos y cuélalo.
  3. Añade un poco de miel y bébelo.

Con qué frecuencia debes hacerlo

Hazlo 3-4 veces al día.

2. Aceite de coco

El aceite de coco contiene ácidos grasos de cadena media que aumentan el metabolismo (2). Esto puede ayudarte a perder la grasa no deseada.

Necesitarás

1 cucharada de aceite de coco virgen extra

Lo que tienes que hacer

  1. Consumir una cucharada de aceite de coco virgen extra cada mañana.
  2. Además, también puede masajear un poco de aceite en su cuello diariamente.

Con qué frecuencia debe hacer esto

Haga esto una vez al día.

3. Melón

Se cree que los melones son bajos en calorías y grasa. También son ricos en muchos minerales y vitaminas vitales (3). Te mantienen saciado durante mucho tiempo y ayudan a reducir el peso.

Necesitarás

Melones recién cortados

Lo que tienes que hacer

Tomar un bol de melones recién cortados o consumir zumo de melón fresco.

Con qué frecuencia debe hacerlo

Hágalo 2-3 veces al día.

4. Jugo de limón

El jugo de limón posee poderosas propiedades antioxidantes (4). Los antioxidantes pueden mejorar el metabolismo del cuerpo y ayudarle a perder peso (5).

Necesitará

  • ½ limón
  • 1 vaso de agua tibia
  • Miel

Lo que tiene que hacer

  1. Exprima el zumo de medio limón en un vaso de agua tibia.
  2. Mezcla bien y añade un poco de miel a la misma.
  3. Consume esto todas las mañanas con el estómago vacío.

Con qué frecuencia debes hacer esto

Hazlo una vez al día.

5. Pimientos rojos

Los pimientos rojos contienen capsaicinoides que pueden ayudar a reducir el porcentaje de grasa corporal y la masa grasa (6). Esto, a su vez, puede reducir la grasa del cuello.

Necesitarás

Pimientos rojos

Lo que tienes que hacer

  1. Corta medio pimiento rojo y añádelo a tu ensalada o plato favorito.
  2. Consúmelo a diario.

Con qué frecuencia debes hacerlo

Consume pimientos rojos a diario.

6. Semillas de lino

Las semillas de lino son fuentes ricas en ácidos grasos omega-3 que pueden ayudar a la pérdida de peso (7).

Necesitarás

  • 1 cucharada de semillas de lino en polvo
  • 1 vaso de agua tibia
  • Miel (opcional)

Lo que tienes que hacer

  1. Agregar una cucharada de semillas de lino en polvo a un vaso de agua tibia y mezclar bien.
  2. Añade un poco de miel a esta mezcla y consúmela.

Con qué frecuencia debes hacerlo

Hazlo una vez al día, preferiblemente por la mañana.

7. Zanahorias

Las zanahorias son ricas fuentes de vitamina A y fibra (8). Tardan más en ser digeridas y pueden mantenerte lleno durante mucho tiempo. Por lo tanto, las zanahorias pueden ayudarle a perder peso.

Necesitará

1-2 zanahorias

Lo que tiene que hacer

  1. Corte una o dos zanahorias en rodajas finas.
  2. Cómalas tal cual o añádalas a su plato favorito.
  3. También puede hacer zumo de las zanahorias y bebérselo.

Con qué frecuencia debe hacerlo

Hágalo una vez al día.

8. Semillas de girasol

Un estudio ha demostrado que el extracto de semillas de girasol tiene un efecto beneficioso sobre el peso corporal y la masa grasa (9). Por lo tanto, las semillas de girasol pueden ayudar a perder la grasa del cuello.

Necesitarás

1 cucharada de semillas de girasol crudas

Lo que tienes que hacer

Consumir una cucharada de semillas de girasol crudas.

Con qué frecuencia debes hacerlo

Hazlo diariamente.

9. Aloe Vera

El aloe vera puede reducir el peso corporal y la masa de grasa corporal (10). Esto puede ayudar en la reducción de la grasa del cuello.

Necesitarás

1 taza de jugo de aloe fresco

Lo que tienes que hacer

Consumir una taza de jugo de aloe fresco.

Con qué frecuencia debes hacer esto

Haz esto 1-2 veces al día.

10. Agua

Beber suficiente agua diariamente y mantenerse hidratado también puede acelerar el proceso de pérdida de peso. Sin embargo, no hay ninguna investigación científica que respalde esta afirmación.

También hay algunos alimentos que debes evitar por completo.

Qué evitar

  1. Evita las grasas saturadas, como los alimentos envasados y congelados, ya que sólo acumulan calorías sin ofrecer ninguna nutrición.
  2. Alimentos procesados
  3. Azúcar

Ahora que tiene una idea de cómo puede alterar su dieta para lograr un cuello tonificado, aquí hay algunos ejercicios que pueden ayudarle a lograr su objetivo más rápido.

Ejercicios

1. Elevación de la barbilla

Inclina la cabeza hacia el techo y mantén la posición. Este ejercicio ayuda a tonificar los músculos de la mandíbula, la garganta y el cuello.

Duración

10 segundos

2. Tirar del labio

El tirón del labio implica levantar el labio inferior y empujar la mandíbula inferior hacia fuera. Ayuda a levantar los músculos faciales, reduciendo la grasa del cuello y dándote un aspecto más juvenil.

Duración

10 segundos

3. Cara de pez

Este ejercicio requiere que succiones las mejillas y los labios hacia dentro y luego mantengas la postura. Es ideal para tonificar los músculos de la cara y quemar la grasa sobrante.

Duración

5 a 10 segundos

4. Soplar aire

Para este ejercicio, inclina la cabeza hacia atrás todo lo que puedas y sopla aire por la boca. Esto hace que los músculos faciales y del cuello trabajen.

Duración

10 segundos

5. Liberación de la mandíbula

Para este ejercicio, promueva movimientos de masticación de forma lenta y luego abra la boca al máximo. Este ejercicio es ideal para perder grasa alrededor del cuello y conseguir una mandíbula más elegante.

Duración

5 a 10 segundos

6. Cardio

Caminar, trotar, correr o cualquier cosa que haga que el corazón se acelere es una forma segura de perder grasa en todo el cuerpo, incluyendo el cuello.

Duración

20-30 minutos

Si has estado luchando por perder peso alrededor del cuello sin mucho éxito, ya sabes lo que debes hacer. Recuerde que tanto la dieta como el ejercicio juegan un papel importante en el control del peso en general.

Respuestas de expertos para las preguntas de los lectores

¿Cuál es la diferencia entre la grasa del cuello y la papada?

Algunas personas están predispuestas a desarrollar una papada, lo que significa que hay un componente genético, y la obesidad no es la causa subyacente. Sin embargo, la obesidad puede hacer que la papada sea más evidente. Otra causa importante es el envejecimiento. A medida que envejecemos, nuestra piel pierde su elasticidad y el colágeno se debilita. Algunos de nosotros desarrollamos esto más que otros, y puede conducir a una papada.

10 fuentes

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  • Hodgson, Adrian B., Rebecca K. Randell, y Asker E. Jeukendrup. «El efecto del extracto de té verde en la oxidación de la grasa en reposo y durante el ejercicio: evidencia de la eficacia y los mecanismos propuestos. «Advances in nutrition 4.2 (2013): 129-140.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649093/
  • St-Onge, Marie-Pierre, y Aubrey Bosarge. «La dieta de pérdida de peso que incluye el consumo de aceite de triacilglicerol de cadena media conduce a una mayor tasa de pérdida de peso y masa grasa que el aceite de oliva. «The American journal of clinical nutrition 87.3 (2008): 621-626.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18326600/
  • Eitenmiller, R. R., et al. «Nutrient composition of cantaloupe and honeydew melons. «Journal of Food Science 50.1 (1985): 136-138.
    https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2621.1985.tb13294.x
  • Shie, Pei Hsin, and Horng Liang Lay. «Análisis de componentes y actividad antioxidante de Citrus limon». Academia Journal of Medicinal Plants 1.3 (2013): 49-58.
    https://www.researchgate.net/publication/327542425_Component_analysis_and_antioxidant_activity_of_Citrus_limon
  • Shetty, Prashanth et al. «¿Tiene el ayuno a corto plazo de zumo de miel de limón efecto sobre el perfil lipídico y la composición corporal en individuos sanos?». Journal of Ayurveda and integrative medicine vol. 7,1 (2016): 11-3.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/
  • Rogers, James et al. «La suplementación con capsaicinoides disminuye el porcentaje de grasa corporal y la masa grasa: ajuste mediante covariables en un análisis post hoc.» BMC obesidad vol. 5 22.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088424/
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    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28635182/
  • Moorhead, S. Anne, et al. «Los efectos del contenido de fibra y la estructura física de las zanahorias en la saciedad y las ingestas posteriores cuando se comen como parte de una comida mixta. «British journal of nutrition 96.3 (2006): 587-595.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16925866/
  • Leverrier, Aurélie et al. «Helianthus annuus Seed Extract Affects Weight and Body Composition of Healthy Obese Adults during 12 Weeks of Consumption: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Pilot Study». Nutrients vol. 11,5 1080.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566515/
  • Choi, Ho-Chun, et al. «Metabolic effects of aloe vera gel complex in obese prediabetes and early non-treated diabetic patients: Ensayo controlado aleatorio «Nutrition 29.9 (2013): 1110-1114.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23735317/

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Sucharita Mishra

Sucharita Mishra tiene una maestría en Biotecnología y se especializa en escribir sobre Salud y Bienestar. Ha trabajado en la determinación de varios metales pesados presentes en el té verde para su tesis de maestría en CSIR- CFTRI, Mysuru. Después de terminar su carrera, Sucharita decidió dedicarse a su pasión por la escritura. Es adicta a todo lo negro y aspira a convertirse en murciélago algún día.

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