Cómo dejar de roncar de forma natural: 11 remedios caseros para dormir sin ronquidos

Los ronquidos también afectan al sueño de tu pareja&nbsp | &nbspPhoto Credit:&nbspGetty Images

Los ronquidos se producen debido a la interrupción del flujo de aire a través de la nariz y la garganta al respirar cuando se duerme. Este fenómeno hace que los tejidos relajados de la garganta vibren y provoquen los conocidos ronquidos. Además de interrumpir el sueño de su pareja, los ronquidos pueden ser un signo de una condición de salud grave como la obesidad, la apnea obstructiva del sueño, un problema con la boca, la nariz o la garganta y la privación del sueño. Los ronquidos también pueden deberse a que se ha bebido demasiado alcohol antes de acostarse o a que se ha dormido boca arriba. Estos son algunos remedios caseros que le ayudarán a deshacerse de los ronquidos.

Pierda peso

Las personas con sobrepeso son más propensas a roncar. El tejido graso y la falta de tono muscular, especialmente alrededor de la garganta hacen que uno ronque. Así que esto le da otra razón para perder peso.

Limite el consumo de alcohol antes de ir a la cama

El alcohol puede relajar los músculos de la garganta que causan los ronquidos. Por lo tanto, evitar el consumo de alcohol, dos horas antes de ir a dormir.

Cambie su posición para dormir

Cuando duerme tumbado sobre la espalda, hace que la base de la lengua y el paladar blando colapsen hacia la pared posterior de la garganta. Esto hace que se ronque. Dormir de lado puede reducir los ronquidos.

Piña, naranjas y plátanos

Si se tiene un sueño de calidad, los ronquidos se reducen. Esto se puede conseguir aumentando la ingesta de melatonina en el cuerpo. La melatonina da sueño y las piñas, las naranjas y los plátanos son ricos en ella.

Elevar la cabeza

Se pueden utilizar almohadas adicionales para elevar la cabeza. Esto abre las vías respiratorias y reduce los ronquidos. Hay algunas almohadas disponibles en el mercado que mantienen la cabeza en una posición elevada. También se puede elevar la cabeza de la cama unos 10 centímetros para abrir las vías respiratorias.

Deje de fumar

Fumar irrita las vías respiratorias lo que empeora la condición de los ronquidos.

Té de jengibre y miel

El jengibre tiene propiedades antibacterianas y antiinflamatorias. Aumenta la secreción de saliva. Esto lleva a proporcionar alivio a la garganta y a los ronquidos. Beba té de miel y jengibre dos veces al día para reducir los ronquidos.

Evite los medicamentos sedantes, pastillas para dormir

Los medicamentos sedantes hacen que uno tenga un sueño muy profundo que da mucha relajación a la garganta y causa ronquidos.

Aceite de oliva virgen extra

Tomar aceite de oliva virgen extra antes de dormir también suaviza las vías respiratorias. También evita que los músculos de la garganta se bloqueen durante el sueño.

Reduzca los alimentos inflamatorios

Se sabe que los productos lácteos y el gluten causan inflamación en los tejidos de la nariz y la garganta. No hay que dejar de consumir leche por completo, pero un vaso de té natural un rato antes de llegar a la cama es una buena manera de reducir los ronquidos.

Beber agua

La deshidratación provoca la formación de mucosidad que es una de las razones de los ronquidos. Beber 3,7 litros de agua por parte de los hombres y 2,7 litros por parte de las mujeres es muy recomendable para acabar con esos irritantes ronquidos.

También, en caso de ronquidos fuertes y frecuentes, ahogos o jadeos mientras se duerme, dolor de cabeza por la mañana, despertarse con la garganta seca, problemas de memoria, sensación de sueño durante el día, consulte a un médico.

Descargo de responsabilidad: Los consejos y sugerencias mencionados en el artículo son sólo para fines de información general y no deben interpretarse como un consejo médico profesional. Consulte siempre a su médico o a un profesional de la salud si tiene alguna pregunta específica sobre cualquier asunto médico.