Bebí un galón de agua al día durante 30 días. Esto es lo que sucedió…
He estado haciendo un pequeño experimento durante los últimos 30 días que quería compartir con ustedes.Fue una prueba simple pero que tuvo un efecto profundo en mi pérdida de grasa.Verás, como mucha gente las fiestas me afectaron.
Después de muchas fiestas, cenas y más fiestas vi mi peso saltar a una región que no había estado en mucho tiempo. Hey, eso pasa, todos somos humanos.
Pero…
Mi cinturón me quedaba un poco más apretado de lo que estaba acostumbrado. Mis camisas se estaban ajustando un poco DEMASIADO. Estaba viendo señales importantes de que tenía que volver a equilibrar mi cuerpo y rápido.
Así que me puse a hacer exactamente lo que haría a mis clientes después de un revés… Volví a lo básico:
1. Hice que el 80% de mis comidas fueran cocinadas a mano.2. Hice un seguimiento de mis calorías y macros.
3. Me pesé todos los días.
También hice una cosa más que pensé que sería un gran experimento durante 30 días:
Bebí un galón de agua todos los días durante 30 días seguidos.
Nunca había tenido problemas para beber agua, pero después de hacer un seguimiento de mi ingesta me encontré con un promedio de 2 litros de agua al día. 3 litros en los días buenos.
Quería ver cómo el mantenerme bebiendo un galón de agua afectaría las acciones anteriores.Como uno de mis mentores de negocios me diría,
«Enfócate en derribar las fichas de dominó grandes y las fichas de dominó más pequeñas comienzan a caer en su lugar».
¿Los resultados de mi prueba? Bastante reveladores…
Es difícil al principio pero tu cuerpo llega a desearlo muy rápidamente.
Llegar a un galón al día puede parecer desalentador al principio pero se hace más fácil con el tiempo. Después de una o dos semanas de beber de forma consistente, verás que tu cuerpo empieza a desear el agua.
También es comprensible. He aprendido esto haciendo sesiones de fotos que tu cuerpo empieza a desprenderse de más agua a medida que aumentas la ingesta. Cuanta más agua tomas, más empieza a eliminar tu cuerpo, normalmente en forma de orina.
Durante una o dos semanas tu cuerpo se acostumbra al aumento de la ingesta de agua y después de la tercera semana puedes empezar a sentir antojos de agua que antes no existían. Esto es bueno.
Me ayudó a ayunar durante mucho más tiempo a lo largo del día.
Cuanto más agua bebía, menos hambre sentía a lo largo del día.Normalmente puedo ayunar hasta las 2 de la tarde, pero cuando bebía agua mis periodos de ayuno aumentaban hasta las 4 y las 6 de la tarde.
¿Es esto sorprendente? La deshidratación suele considerarse como hambre real.
Hidrátate y perderás una señal común para que tu cuerpo coma.
Me sentí más lleno y satisfecho de mis comidas.
El agua es una de las mejores herramientas que tenemos para sentirnos más satisfechos de nuestras comidas.
Utilicé este truco de agua basado en la evidencia, aprendido de Alan Aragon, que me ayudó a aumentar la ingesta de agua y a sentirme más satisfecho con mis comidas:
PASO 1 – Beba entre 500 ml y 1000 ml de agua antes de la comida.
PASO 2 – Beba otros 500 ml a 1000 ml de agua durante la comida.
PASO 3 – Una vez que haya terminado su comida, programe un temporizador para 20 a 30 minutos y deje de comer.
El aumento de la ingesta de agua con mis comidas me ayudó a evitar mis impulsos de comer DESPUÉS de comer, lo cual es un gran problema si está a dieta.
Me volví mucho más «regular».
No quiero entrar en demasiados detalles, pero me volví mucho más «regular» con mis números 2.Algo que tal vez no sepas es que el estreñimiento a veces viene de no tener suficiente agua.
Después de beber mis 1-2 litros por la mañana los niños se dejaron caer en la piscina de forma regular.
Beber un galón de agua al día me ayudó a hacer más fácil la dieta.
Cuando hacemos cualquier dieta estamos restringiendo las calorías. Tome cualquier dieta por ahí y, si usted mira profundamente, la restricción de calorías está incrustado en ella.
La restricción de calorías puede hacernos hambrientos AF. Cualquiera que haya hecho cualquier dieta lo sabe. Puede que no aparezca al principio, pero en algún momento el hambre y los antojos derribarán tu puerta y te saludarán con una gran sonrisa de dientes abiertos.
Beber un galón de agua (a veces más) al día hizo que la dieta fuera mucho más fácil. Como un 80% más fácil.
Lo que la mayoría de la gente no se da cuenta acerca de las dietas es que se trata en un 50% de reducir las calorías y en un 50% de encontrar maneras de controlar el hambre.
Esto me lleva a creer que aumentar la ingesta de agua debe ser un requisito previo al hacer cualquier dieta.
Hacer dieta con éxito se reduce a controlar el hambre y los antojos. Cuanto más puedas hacer eso, más fácil será hacer la dieta.
Beber un galón de agua al día hace eso por ti.
Harás pis. Mucho.
No te equivoques…El baño será tu amigo. A medida que tu cuerpo se acostumbre al aumento de agua, orinarás mucho.
Pero todo es bueno mi ninja. He aquí por qué…
Hacer pis se ha convertido en un juego.
Cuando mi pis sale limpio me doy una palmadita en la espalda porque sé que estoy hidratado a tope.
Cada vez que voy al baño compruebo el color de mi pis para hacer un «chequeo de color». Ver la imagen de abajo:
Ver el color de mi orina me ayudó a «gamificar» mi consumo de agua. Cuanto más clara era mi orina, más sentía que estaba «ganando».
Mi energía y mi rendimiento eran tan altos como siempre.
En una escala del 1 al 10, diría que mi energía está en un 8-9 la mayoría de las veces. Hago más cosas y las hago con la mente más clara. También he encontrado que la mayoría de las mañanas puedo ir sin mi café hasta alrededor de las 10 am con sólo beber agua.
Desde que empecé el ayuno intermitente he llegado a creer que comer alimentos me ralentiza un poco. Me vuelvo menos cognitivo como si estuviera lidiando con una sensación en mi estómago así como tratando de hacer un trabajo profundo.
Sólo con agua puedo mantener mi energía durante todo el día incluso mientras hago mis entrenamientos regulares. De hecho, he hecho un PR en muchos de mis levantamientos en un estado de ayuno completo.
Sabiendo lo que sé ahora… si tuviera que elegir una sustancia para mejorar el rendimiento para darme energía durante todo el día, elegiría el agua y un café negro.
No es tan difícil como la gente lo hace en su mente.
Una de las cosas más grandes que aprendí al beber un galón de agua al día es que los hombres de hoy en día se vuelven más suaves que las toallitas para bebés.
Cuando les conté a algunos acerca de beber un galón de agua al día, jadearon: «¿Cómo se puede beber tanta agua al día? Eso debe ser una tortura»
De hecho, algunos hombres me han dicho que no pueden beber agua porque no les gusta su sabor. Hay que admitir que he necesitado cada grano de mi ser consciente para no sacudirlos furiosamente y leerles el acta de motín.
Nuestros cuerpos están hechos de agua. Cualquier líquido que bebas tendrá alguna forma de agua.
Si no eres lo suficientemente adulto como para beber agua de forma regular, entonces no puedo ayudarte. Este es el nivel 1 de ser un adulto saludable.
Beber un galón de agua al día fue difícil al principio pero se hizo más fácil con el tiempo y el hecho de que mi cuerpo lo anhelaba cuanto más lo hacía ayudó mucho.
Hacer esto no es más difícil que cepillarse los dientes y usar el hilo dental cada día y cada noche.
Como todas las cosas, se hace más fácil con el tiempo. Sólo tienes que conseguir un ritmo y ser constante.
El aumento de la ingesta de agua DEBE ser un elemento básico de su plan de pérdida de grasa.
Hay 4 pilares para un cuerpo delgado y saludable: la dieta, el ejercicio, el sueño y, sí, el agua.
Estas son las fichas de dominó más grandes que necesitan ser ordenadas ya que harán que los resultados sean más fáciles y más sostenibles.
Por otra parte, a pesar de lo que la mayoría de los expertos en acondicionamiento físico de sillón podrían decirle, beber más agua no aumentará su pérdida de grasa o su metabolismo. Al menos, no de forma directa.
Influye indirectamente en tu pérdida de grasa de forma positiva porque hace que la dieta sea mucho más fácil y llevadera.
Por cierto, los resultados de mi «prueba»
He bajado 5,6 libras en el último mes y he bajado aproximadamente 1 pulgada de mi cintura.
Para mí, esto es enorme. Mantengo mi cuerpo en alrededor de 12 a 13% de grasa corporal durante los tiempos de invierno y más de una libra a la semana de pérdida de peso es jodidamente impresionante.
¿Fue debido al agua?
No voy a decir que fue enteramente debido al agua, pero un galón al día contribuyó en gran medida.
Resumen
Así que eso es todo. Bebe más agua. Hace que todo sea más fácil. Hace que la dieta sea más fácil, tiene más energía, se siente más lleno con las comidas, puede usarla para controlar su hambre y es muy divertido jugar al juego de «Cuán hidratado está su pipí».
No tiene que ser un galón al día. Si eres un completo principiante yo empezaría con un litro por encima de lo que estás bebiendo ahora como comienzo. No tienes que comerte todo el elefante de una vez.
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