Autocuidado de la ciática: 5 remedios caseros para el dolor en la parte baja de la espalda y las piernas

La mayoría de la gente sabe lo que significa la ciática: un dolor en la parte baja de la espalda que se irradia hacia abajo en la nalga izquierda o derecha hasta la pierna y, a veces, hasta el pie. En algunos casos, el dolor puede ser insoportable, y aunque sea difícil de creer, la ciática suele desaparecer en 3 meses con un tratamiento conservador. Ese «tratamiento conservador» al que nos referimos aquí son las terapias no invasivas que se pueden hacer en la comodidad de su propia casa.

Las 5 terapias caseras para la ciática que aparecen a continuación son buenas opciones para las personas que han empezado a experimentar recientemente el dolor del nervio ciático o cuyo dolor no es grave, pero le insto a que obtenga la aprobación de su médico antes de probar cualquiera de estos tratamientos caseros. Si has estado lidiando con la ciática durante algunas semanas o tienes un dolor debilitante en la parte baja de la espalda y en las piernas, debes consultar a tu médico.

Incorporar el ejercicio suave en tu día puede ayudar a aliviar la ciática. Photo Source: 123RF.com.

Consejo para la ciática en casa nº 1: No pasa nada por hacer ejercicio

Puede parecer poco natural hacer ejercicio cuando se tiene dolor, pero las investigaciones sugieren que descansar demasiado puede agravar los síntomas de la espalda y las piernas. En su lugar, incorpore ejercicios suaves a su día para aliviar la ciática. La clave está en la suavidad: El ejercicio no debe ser doloroso ni extenuante. Un paseo alrededor de la manzana (sí, ya sé que no es en casa, pero está lo suficientemente cerca) es un gran ejemplo de actividad física que mantiene su columna vertebral fuerte sin hacer ningún daño adicional. Además de hacer que su columna vertebral más fuerte (por ejemplo, ejercicios de núcleo, una columna vertebral más fuerte protege mejor contra el dolor), el ejercicio desencadena la liberación de endorfinas para reducir su percepción del dolor.

Ciática en casa Consejo # 2: Stretch It Out

Incorporar el estiramiento suave en su rutina diaria. Los estiramientos son una forma excelente de mejorar la flexibilidad y la amplitud de movimiento de la columna vertebral, a la vez que fortalecen el núcleo y la columna vertebral. Además, la mayoría de los estiramientos son lo suficientemente sencillos como para hacerlos mientras ve las noticias o su película favorita.

Consejo para la ciática en casa #3: Tome la bolsa de hielo y la almohadilla térmica

Alternar la terapia de calor y hielo puede proporcionar un alivio inmediato del dolor del nervio ciático. El hielo puede ayudar a reducir la inflamación, mientras que el calor estimula el flujo de sangre a la zona dolorida (lo que acelera la curación). El calor y el hielo también pueden ayudar a aliviar los dolorosos espasmos musculares que suelen acompañar a la ciática. Aplica una bolsa de hielo en la zona dolorida durante 15 minutos una vez cada hora, y luego aplica calor durante 15 minutos cada 2 o 3 horas. Recuerde usar siempre una barrera (como una toalla) para proteger su piel cuando use calor o hielo, y nunca duerma mientras usa la terapia de calor o hielo.

Consejo para la ciática en casa #4: Refresque su postura

Ya sea que esté trabajando en su escritorio o relajándose en casa, si se queda en la misma posición por mucho tiempo, podría encontrar que su dolor de ciática aumenta. Variar la postura cada 20 minutos y adoptar una postura adecuada puede ayudar a aliviar la presión sobre la columna vertebral y reducir los síntomas de la ciática.

Consejo para la ciática en casa nº 5: Acuda al botiquín

Los antiinflamatorios no esteroideos (AINE) de venta libre pueden ayudar a aliviar los síntomas de la ciática cuando aparecen. Los AINE pueden ser una buena opción porque alivian tanto la inflamación como el dolor, a diferencia del paracetamol (Tylenol) que sólo reduce el dolor. Sin embargo, los AINE conllevan riesgos para la salud que debes conocer antes de utilizarlos, así que asegúrate de consultar primero su seguridad con tu médico. Algunos ejemplos de AINE de venta libre son el ibuprofeno (Advil, Motrin), la aspirina (Ecotrin) y el naproxeno (Aleve).

Cuando su ciática justifica una visita a su médico

Es importante reconocer cuándo las terapias caseras no están aliviando su ciática. Si estos tratamientos no le ayudan, puede ser el momento de ver a su médico personal o especialista de la columna vertebral.

Las personas evitan el médico por una variedad de razones. Tal vez no está segura de cómo utilizar su seguro médico o no tiene ninguno. O tal vez simplemente no le gusta visitar al médico y prefiere un enfoque de «la ignorancia es la felicidad».

Sea cual sea la razón, algunos síntomas de ciática realmente justifican la atención médica. En raras ocasiones, retrasar la atención médica podría provocar o causar daños permanentes en el nervio.

Si experimenta alguno de los siguientes síntomas, acuda a su médico lo antes posible:

• Tiene un dolor intenso en la parte baja de la espalda y en las piernas
• Experimenta síntomas relacionados con los nervios, como debilidad, entumecimiento, hormigueo o dolor similar a una descarga eléctrica
• Su dolor no mejora después de 2 semanas
• Su dolor empeora, incluso utilizando terapias caseras
• Tiene pérdida de control de los intestinos y/o de la vejiga

Aliviar el dolor extremo de la ciática no siempre requiere un enfoque de tratamiento extremo. Aliviar el dolor del nervio ciático en casa con ejercicios suaves, terapia de hielo y calor, postura adecuada y medicación puede ayudar a acelerar su recuperación. Pero lo más importante que puede hacer por su dolor lumbar y de piernas es tomarlo en serio: llame siempre a su médico si no experimenta alivio.

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