Alimentos para la depresión: ¿Cuáles la mejoran y cuáles la empeoran?

Los mejores alimentos para la depresión?

Después de todo, dicen que somos lo que comemos, no es de extrañar que para la mayoría de la gente, la comida esté estrechamente ligada al estado de ánimo.

Comida buena = estado de ánimo feliz.

Si se siente deprimido, probablemente busque instintivamente la «comida reconfortante», que normalmente significa productos procesados como carbohidratos y azúcares refinados.

Piensa que ese tipo de comida le levantará el ánimo, y puede funcionar a corto plazo.

Lo que sigue es el temido bajón de azúcar y a veces el sentimiento de culpa. Probablemente te parezca que has vuelto al punto de partida.

Pero el impacto de la comida en tu estado de ánimo es aún más profundo.

Podría ser fundamental para proteger tu salud mental. Si sufre un problema de salud mental, es posible que su dieta haya contribuido al problema o lo haya empeorado.

Alimentos para la depresión

En la actualidad existe un amplio conjunto de investigaciones que ponen de manifiesto una fuerte relación entre la dieta y la depresión.

La evidencia es tan fuerte que ha llevado al nacimiento de todo un nuevo campo de la medicina: la psiquiatría nutricional.

El autocuidado, que incluye el ejercicio, el sueño reparador y la dieta, desempeña un papel importante en la recuperación y el manejo de problemas de salud mental como la depresión, el TEPT, el TOC y el trastorno de ansiedad.

Stephen Ilardi, psicólogo clínico, promueve un tratamiento de la depresión basado en el estilo de vida. Dice que ayudar a sus pacientes a cambiar cosas como la calidad de su dieta mejora drásticamente sus síntomas.

No es complicado entender la relación entre la dieta y la depresión.

Sigue leyendo para saber más sobre cómo mantener unos hábitos alimenticios saludables podría ayudarte a aliviar tus síntomas de depresión.

Qué alimentos debe evitar (y por qué)

Los estudios han demostrado qué alimentos pueden contribuir a la depresión:

• Postres azucarados
• Alimentos fritos
• Carnes procesados
• Granos procesados
• Bajo consumo de grasas – Las personas con bajo consumo de grasas tienen un 25% más de riesgo de deprimirse que las que comen grasas saludables
• Mucha sal – Esto te puede llevar a la deshidratación, lo que puede dificultar la concentración. La falta de concentración es un síntoma depresivo. Añada otros elementos de una dieta pobre a la mezcla, y puede ser muy difícil concentrarse en las cosas que necesitan su atención.
• Gaseosas y/o zumos en lugar de agua – También puede conducir a la deshidratación
• Alcohol – Es un depresor del sistema nervioso central. Si usted sufre de depresión, beber puede empeorar su bajo estado de ánimo. Muchas personas que se han autolesionado o han intentado suicidarse también afirman haber bebido en ese momento.

• Café – La cafeína altera el sueño, lo que puede hacer que estés irritable y dificultar la concentración.

Los científicos también han descubierto que las personas con sobrepeso tienen un mayor riesgo de sufrir depresión.

¿Por qué estos alimentos empeoran la depresión?

Bajo nivel de azúcar en sangre o falta de proteínas

Esto puede hacer que te sientas cansado, ansioso e irritable. Además de dificultar la visión de su situación, estos síntomas pueden afectar a las personas que más le importan y poner en tensión sus relaciones.

Muy pocos nutrientes

Si su dieta no es variada ni rica en nutrientes (la comida rápida es un buen ejemplo de ello), su cuerpo no obtendrá las vitaminas y minerales que necesita. Esto también puede hacer que te sientas cansado todo el tiempo. También debilita su sistema inmunológico, poniéndolo en mayor riesgo de enfermarse, lo que puede empeorar su salud mental.

Drenaje físico

Además de las razones mencionadas anteriormente, estos alimentos problemáticos pueden tener un efecto negativo en su estado de ánimo al hacer que se sienta físicamente incómodo y agotado. Estar constantemente cansado es un síntoma asociado a la depresión. Puedes combatirlo comiendo alimentos que aumenten tus niveles de energía.

¿Sabías que el 95% de las sustancias químicas de la serotonina que produce tu cuerpo, alias la sustancia química de la felicidad, proviene de tu intestino?

La forma en que interactúas con la comida es importante

Sin comer

Si no tienes la energía o la motivación para comer, puedes estar lidiando con la depresión. Una bandera roja es dormir durante las comidas.

Comer en exceso

No sólo puede ser un signo de depresión, sino que también es un comportamiento que empeora los síntomas depresivos. Esto se debe a que conduce a niveles altos de azúcar en la sangre, lo que significa que usted se colapsa y se siente fatigado.

La depresión ya le deja con muy poca energía. Si empeora este síntoma, le resultará mucho más difícil funcionar y hacer las cosas.

Consejos para una alimentación saludable

¡Hay algunos alimentos que pueden hacer grandes cosas por su estado de ánimo!

Ácidos grasos omega-3

Se pueden encontrar en:

• Pescado (como la caballa, el salmón, el arenque, el atún, y las sardinas)
• Semillas de lino
• Nueces

• Semillas de chía
• Soyas

Porque son esenciales para la salud del cerebro, hay buenas pruebas de que los ácidos grasos omega-3 pueden mejorar los síntomas de la depresión.

Alimentos integrales

Los estudios sobre la relación entre la dieta y la depresión tienden a encontrar que una dieta de alimentos integrales conduce a un menor riesgo de depresión. Los alimentos integrales incluyen:

• Frutas
• Verduras

• Granos integrales
• Pescado (¡que tiene ácidos grasos omega-3!)

La dieta mediterránea

En cuanto a las dietas específicas y la depresión, la investigación médica muestra que la dieta mediterránea puede actuar como antidepresivo.

En la dieta mediterránea, comerás:

• Lácteos bajos en grasa o sin azúcar
• Nueces crudas (sin sal)
• Carne roja magra
• Pollo
• Pescado
• Legumbres (como judías, guisantes y alfalfa)
• Huevos
• Aceite de oliva

No comerás:

• Carne procesada
• Dulces
• Cereales refinados
• Fritos
• Comida rápida

Se sigue investigando por qué la dieta mediterránea está relacionada con una buena salud mental. Un experto sugiere que tiene que ver con que protege la salud del cerebro porque es:

• Baja en carbohidratos refinados, que «ponen el azúcar en la sangre, la insulina, las hormonas y los neurotransmisores en una peligrosa montaña rusa invisible»
• Alta en grasa natural y colesterol, que el cerebro requiere para su correcto funcionamiento
• Compuesta en su mayoría por alimentos integrales, a los que el cuerpo humano está bien adaptado

¡Sigue tu instinto!

Al intentar comprender la relación entre la dieta y la depresión, fíjate en tus bacterias intestinales.

Investigaciones apasionantes subrayan que su salud está relacionada con tu estado de ánimo. Esto significa que puedes aliviar los síntomas de la depresión si incluyes en tu plan de alimentación alimentos respetuosos con el intestino. Esto incluye los probióticos (alimentos con bacterias saludables):

• Yogur
• Kefir
• Pasta de miso
• Nato
• Té de kombucha
• Sauerkraut
• Pan de masa madre
• Tempeh
• Pickles
• Leche de soja cultivada

.

• Kimchi

Conseguir comer de forma saludable y evitar los alimentos problemáticos aquí enumerados puede hacer grandes cosas por tu estado de ánimo y mejorar los síntomas asociados a la depresión.

Pero a veces comer sano no es suficiente. Si no le funciona o no resuelve los síntomas de la depresión por completo, ¡intente otra cosa!

La lucha contra la depresión a menudo requiere estar abierto a diferentes opciones de tratamiento de la depresión. Una dieta saludable combinada con la terapia TMS tiene un enorme potencial para aliviar los síntomas de la depresión.