Abrazar el cambio: Cómo avanzar a través de una transición importante

Con las estrategias adecuadas, puedes empezar a abrazar el cambio y construir la vida que siempre has soñado.

No en sus metas sino en sus transiciones el hombre es grande.

Ralph Waldo Emerson

Si fueras a hornear un pastel, ¿qué es lo primero que imaginas? Tal vez te imagines el pastel en sí, una deliciosa torre de chocolate con un rico glaseado de crema de mantequilla por encima.

Cuando nos proponemos hacer algo, como hornear un pastel, a menudo pensamos en el resultado. En lugar de saborear la experiencia de preparar el pastel, creamos expectativas sobre el producto final, perdiéndonos el disfrute del proceso.

A menudo vemos nuestros objetivos en la vida de la misma manera. Tanto si queremos hacer un gran cambio, como si nos sucede un cambio, visualizamos el resultado. Establecemos expectativas.

Pero esta forma de pensar puede dificultar la navegación por el cambio. Después de todo, hacer un gran cambio en la vida no ocurre de la noche a la mañana. El camino hacia el logro viene con todo tipo de giros, vueltas y callejones sin salida.

Las personas a menudo se obsesionan tanto con las expectativas, que se sienten decepcionadas o se rinden rápidamente cuando las cosas no salen a la perfección. Y reconozcámoslo: la vida nunca sale como se planea.

Aunque ciertamente es útil establecer objetivos, fijarse demasiado en el resultado final significa perder oportunidades de desarrollo personal, crecimiento e incluso de divertirse un poco por el camino.

Por eso es tan importante abrazar el cambio. Aunque no puedes predecir el futuro, puedes aprender a navegar por las transiciones, a priorizar tu vida de forma más eficaz y a ser más resistente en el camino.

Cómo gestionar el cambio: El modelo de transición

Aunque es imposible predecir el futuro, entendiendo lo que se puede esperar, tendrá una mejor idea de cómo manejar las incertidumbres que vienen con el cambio.

El Modelo de Transición de William Bridges proporciona una hoja de ruta a través del paisaje emocional del cambio. El modelo identifica tres fases: El final de lo que actualmente es, la zona de transición y el nuevo comienzo.

El final de lo que actualmente es

El comienzo del cambio es también el final de algo. Ya sea que una relación cambie o un trabajo termine, a menudo nos encontramos en un momento en que una fase de la vida llega a su fin. Se parece mucho al final de un capítulo de un libro.

El cambio no es fácil. Cuando algo cambia, pueden surgir muchas emociones diferentes. Puede resultar confuso, estresante o simplemente aterrador. Puedes experimentar tristeza o un poco de insensibilidad. Incluso puedes sentir emoción por el nuevo comienzo hacia el que te diriges.

La zona de transición

Al pasar del final, te encuentras en un período de transición, o en la zona neutral. No has terminado del todo el final. No has empezado del todo el principio. Entre un período de cambio, se necesita tiempo para que la transición ocurra.

Durante la zona de transición, puedes sentir muchas emociones encontradas. Puede sentirse confuso, aterrador y abrumador. Puedes sentirte inseguro, desequilibrado, perdido o entumecido.

Pero, ¿adivina qué? Eso es completamente normal.

La incertidumbre es una parte natural de cualquier período de adaptación. Cuando te das cuenta de ello, puedes aceptar algunos de los sentimientos incómodos que surgen durante el proceso de transición, sabiendo que con resiliencia y paciencia, saldrás del otro lado, más fuerte que antes.

Un nuevo comienzo

Por fin, superas el periodo de transición. Te embarcas en un nuevo comienzo.

Sí, puede que sientas algunas de las punzadas del final. Puede que notes algo del entumecimiento de la zona de transición. Pero en este momento, empezarás a ponerte en marcha. A medida que avances, este nuevo capítulo de tu vida se sentirá más cómodo.

¡Felicidades! Has superado con éxito el difícil periodo de transición. El cambio se ha completado.

6 maneras de abrazar el cambio

Navegar por las transiciones no es fácil. A veces da mucho miedo. Pero como todo en la vida, incluso los momentos difíciles pasarán.

Teniendo la perspectiva adecuada, abrazar el cambio se hace más fácil. De hecho, conozco 6 estrategias que te ayudarán a navegar por la incertidumbre de las transiciones, e incluso a abrazar todo el espectro de desafíos en la zona neutra.

Asume riesgos

Recuerda que aunque el cambio no es fácil, la vida es demasiado corta para quedarte atrapado en tu zona de confort. Cuando tienes un gran sueño en mente, tienes que arriesgarte si quieres construir la vida que siempre has querido.

Así que ten un poco de valor y sé paciente contigo mismo. Aunque al principio da miedo, los pequeños pasos, con el tiempo, pueden conducir a grandes cambios.

En otras palabras, estate dispuesto a salir de las rutinas conocidas y a dar un paso hacia algo nuevo. Aunque no funcione, crecerá y ganará confianza a medida que afronte nuevos retos en el camino.

Cuente con un entrenador o mentor

Abordar el cambio no es fácil, pero no tiene que hacerlo solo.

Un entrenador o mentor en tu equipo puede guiarte y mantener las cosas en perspectiva. Puede que a veces te atasques en tu cabeza y necesites una caja de resonancia para expresar los retos y rebotar ideas.

Pueden ayudarte a reconocer los patrones de pensamiento limitados que pueden impedirte alcanzar tu nuevo comienzo. Tendrás un animador al margen, que te ayudará a mantenerte motivado incluso cuando las cosas no salgan como quieres.

Hay muchas formas accesibles de obtener apoyo y ánimo, incluso si no tienes el ancho de banda para invertir en coaching personal o encontrar un mentor formal. Puedes unirte a un grupo de trabajo, encontrar una comunidad de apoyo en línea o hacer un curso, como nuestro Reinvention Rx.

Sigue creando

Las actividades creativas te hacen más feliz, más sano y más inteligente. Dedica tiempo a expresarte mediante el dibujo, la jardinería, la esgrima o cualquier otra actividad que te guste. Ejercitar tu creatividad te permite liberar las emociones incómodas experimentadas durante el cambio de una manera saludable.

También mantendrá su mente aguda. Las vías internas se mantendrán fluidas al tener continuamente tus jugos creativos fluyendo.

Esto te dará combustible para encontrar enfoques innovadores a través de aguas nuevas y desconocidas. Puede que incluso descubras nuevas pasiones en el camino.

Sigue aprendiendo

El crecimiento a menudo viene con su cuota de incomodidad. Por algo los llaman dolores de crecimiento.

Incluso cuando las cosas se pongan difíciles, aborda el cambio como una oportunidad de aprendizaje. Permítase descubrir. Desafía tus suposiciones.

Abrazar el cambio requiere que mantengas la mente abierta.

Mantente en el modo de asimilar toda esa nueva información. Si te aferras demasiado a lo que sabes, te quedarás estancado. Si estás dispuesto a descubrir a medida que creces y experimentas, al final encontrarás el camino correcto.

¡No te rindas, persiste!

Cuando nos fijamos metas, solemos tener mucha más motivación al principio. Pero el cambio no es lineal. Es posible que experimentes fracasos y pasos en falso que dificulten mantener el impulso durante todo el proceso de transición.

Además, nuestros objetivos más preciados no se consiguen de la noche a la mañana. Se necesita trabajo duro y persistencia para hacer realidad esos grandes sueños. Cuando los resultados no se produzcan tan rápido como te gustaría, o cuando nada vaya bien, ¡no te rindas!

No puedes apresurar el período de transición. Recuerde que es normal sentirse frustrado, dudar de sí mismo y enfrentarse a la resistencia en la zona neutral.

Tenga paciencia consigo mismo. Sigue intentándolo, sigue moviéndote, sigue adelante. Al final alcanzarás tus objetivos.

Presta atención a tus pensamientos

¿Te has dado cuenta de que cuando encuentras un coche que te gusta mucho, mucho, empiezas a ver esa marca y modelo exactos por todas partes?

Está en la autopista. Lo ves pasar cuando estás en un semáforo. No te das cuenta de cuántos hay en la carretera hasta que decides que te gusta.

Ese es tu RAS, o Sistema de Afirmación Reticular. Está trabajando todo el tiempo, incluso sin que te des cuenta. Su trabajo principal es mediar el comportamiento. Se da cuenta de las cosas que te interesan.

¿Entonces qué tiene que ver tu SRA con abrazar el cambio?

La razón por la que estudio la neurociencia, y la uso en mi práctica, es porque da a mis clientes una ventaja. Al igual que un biohack, puedes utilizar la neurociencia para empoderarte y abrazar el cambio. Te ayudará a llegar al siguiente nivel de forma más efectiva, eficiente y científica.

Se necesita tiempo para hacer un cambio. Si vamos a hacerlo con éxito, tenemos que hacer menos de los viejos patrones y más de los hábitos que estamos tratando de trabajar. Todo eso comienza con nuestros pensamientos.

Al cambiar nuestra neuroquímica y patrones de pensamiento, entonces podemos empezar a cambiar nuestros comportamientos.

Digamos, por ejemplo, que notas que la autocrítica te impide dar pasos hacia tu nuevo comienzo. Para cambiar esto, primero tienes que notar cuándo está ocurriendo.

En este vídeo, te guío a través de un gran ejercicio para apoyar los cambios vitales que quieres hacer, mediante la activación de tu SRA.

Lleva un cuaderno, o utiliza una aplicación para tomar notas en tu teléfono. Cada vez que notes que eres crítico contigo mismo, anótalo. Continúa con esto durante tres o siete días.

Aumentarás tu conciencia sobre lo crítico que eres, qué situaciones desencadenan la autocrítica y algunos de los pensamientos comunes que tienes al juzgarte.

Después, la semana siguiente, cada vez que tomes nota de que eres crítico, escribe una nota de amor para ti mismo. Haz una afirmación positiva. Reformule y redirija esos pensamientos en algo positivo y útil. Cambia el patrón.

Aumentar la conciencia de tus pensamientos y emociones es también la forma de aprovechar tu intuición para encontrar el mejor camino a seguir.

No dejes que el cambio te rompa. Deja que te haga.

Hacer grandes cambios no es fácil. Pero aprender a navegar por el proceso es algo que cualquiera puede hacer con tiempo, paciencia y apoyo. Aceptar el cambio es una importante habilidad vital que puede aportar crecimiento y ayudarte a construir una vida con propósito y plenitud.

Incluso puede ayudarte a descubrir cómo reinventarte por completo.

Pero no tienes que hacerlo solo. Si necesitas un poco de orientación en el camino, será un honor ayudarte.

Nuestro programa Reinvention Rx es un gran lugar para empezar.