9 Remedios caseros para aflojar la flema

La flema no es un problema de salud sino un síntoma de alguna infección respiratoria subyacente, inflamación, alergia o enfermedad respiratoria crónica.

La presencia excesiva de esta sustancia pegajosa en la nariz, la garganta, las vías respiratorias y los pulmones no suele suponer ningún peligro para el organismo, pero puede dar lugar a molestias respiratorias.

Remedios caseros para reducir la mucosidad

Aquí tienes unos cuantos remedios caseros, consejos y técnicas para reducir la secreción de mucosidad sin necesidad de utilizar medicamentos.

Haz gárgaras con agua salada tibia

Da a tu garganta obstruida un profundo enjuague con solución salina tibia. El calor suave y la acción de las gárgaras ayudarán a descomponer la flema dentro de la garganta, mientras que la sal actúa como desinfectante.

Una vez que la flema se afloja, se puede escupir fácilmente con el agua. Las gárgaras también ayudan a eliminar posibles alérgenos como el polvo y las esporas bacterianas y fúngicas de la garganta.

Modo de empleo:

1. Agregar entre un cuarto y media cucharadita de sal de mesa o sal marina a una taza de agua tibia.
2. Revolver el líquido hasta que la sal se disuelva por completo.
3. Comprueba la temperatura de la solución para asegurarte de que no te quemará la boca.
4. Ahora toma un sorbo de la solución, haz gárgaras con ella durante unos minutos y luego escúpela.

Utiliza un aerosol o gotas salinas nasales

Los aerosoles o gotas nasales pueden ayudar a aliviar la acumulación de mucosidad dentro de la nariz y restablecer una respiración adecuada. Contienen agua salada que ayuda a diluir y aflojar la mucosidad de los senos paranasales, facilitando su drenaje fuera de la cavidad nasal.

Además, esta solución hidratante ayuda a enjuagar los conductos nasales y evita que la mucosidad forme costras o se solidifique.

Cómo utilizarlo:

Puedes hacer tu propia solución nasal en casa o comprar una en el mercado. A continuación se explica cómo hacerla:

1. Vierta 1 taza (240 mL) de agua destilada en una botella o recipiente estéril. En caso de que sólo disponga de agua del grifo, hiérvala y déjela enfriar a temperatura ambiente antes de utilizarla.
2. Mezcle ½ cucharadita (2,5 g) de sal y la misma cantidad de bicarbonato de sodio en el agua.
3. Por último, vierta esta solución salina en la botella y guárdela a temperatura ambiente. Esta solución le durará 3 días.

Consuma miel para aliviar la flema

La miel es un humectante natural que puede diluir o aflojar la mucosidad para facilitar su expulsión. Este remedio ha resultado especialmente útil para reducir la tos húmeda en los niños. (1)(2)

Modo de empleo:

• Se puede consumir una sola cucharada de miel cruda.
• Se puede preparar una infusión calmante mezclando una cucharada de zumo de limón con una cucharada de miel y añadiéndola a un vaso de agua caliente.

Utilizar la curcumina con fines medicinales

El principal componente de la cúrcuma es la curcumina, a la que se atribuyen importantes propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir la hipersecreción de mucosidad espesa y a mejorar la función pulmonar, sobre todo en pacientes con asma. (3)(4)

Cómo utilizarlo:

• Puede freír entre 6 y 12 g de cúrcuma en polvo en ghee y consumirla para aliviar los síntomas del asma.
• Puede mezclar un poco de cúrcuma en polvo en leche caliente y beber este tónico para frenar la secreción de flemas.

El té y los caramelos de jengibre pueden ayudar

El jengibre se ha utilizado ampliamente para aliviar la tos, el dolor de garganta y la congestión del pecho, pero no hay suficientes pruebas científicas para confirmar sus efectos terapéuticos.

No obstante, hay innumerables usuarios que han registrado un alivio considerable tras utilizar esta hierba para tratar sus dolencias relacionadas con la flema.

La eficacia del jengibre para frenar la excesiva secreción de mucosidad puede deberse a sus propiedades antibacterianas y antiinflamatorias inherentes. (5)

Cómo utilizarlo:

• Se puede chupar un pequeño trozo de jengibre crudo o jengibre confitado.
• Preparar una taza de té de jengibre calmante remojando la hierba en agua caliente durante unos minutos, y beber esta bebida como un tónico para aliviar la congestión inducida por la flema.

Comer alimentos picantes

Una forma sencilla de facilitar la eliminación de la flema es consumir alimentos con una fuerte dosis de chile. El calor característico de los chiles proviene de su principal componente bioactivo, la capsaicina.

Este calor puede ayudar a disolver y aflojar la flema espesa, facilitando su expulsión. Aunque la capsaicina ayuda a diluir la mucosidad, también estimula la producción de mucosidad adicional, lo que da lugar a un mayor goteo nasal.

Cómo utilizarlo: Incluya los alimentos picantes en su dieta habitual, pero sólo si no tiene problemas gastrointestinales preexistentes que puedan agravarse con el aumento de la ingesta de chile.

Pruebe los ejercicios de respiración

Un ejercicio respiratorio muy recomendado para la expulsión de las flemas es la técnica de limpieza de las vías respiratorias, que consiste en llevar las flemas a la parte posterior de la garganta y luego toserlas.

La tos es sobre todo un reflejo involuntario para expulsar un irritante dentro de las vías respiratorias, pero puede realizarse de forma controlada para librar a los pulmones del exceso de flema.

Practicar la tos de resoplido

Esto implica inhalar profundamente el aire en los pulmones, mantenerlo y luego exhalar activamente para toser la flema.

Respirar profundamente y mantener la respiración permite que el aire llegue detrás de la flema y la desprenda de las paredes pulmonares. A continuación, puede expulsar la flema desprendida de los pulmones mediante una exhalación enérgica o tos.

Vapor con aceites esenciales

La inhalación de vapor es un método estándar para eliminar la acumulación de flema en las vías respiratorias, pero puede resultar aún más eficaz si se añaden unas gotas de aceites esenciales terapéuticos al agua.

Estos aceites se extraen de diversas plantas medicinales y presentan importantes efectos beneficiosos para la salud que pueden facilitar una recuperación más rápida de la congestión torácica.

Modo de empleo:

1. Hierve un poco de agua y viértela en un recipiente limpio.
2. Añade unas gotas de aceite de menta/manzanilla/árbol del té.
3. Comprueba la temperatura del vapor para asegurarte de que no está demasiado caliente y, a continuación, mantén la cara sobre el cuenco con una toalla encima para evitar que el vapor se escape.
4. Inspira los vapores durante unos minutos para aflojar la flema y tósala después.

Cambios en el estilo de vida para reducir la flema

Aquí tienes algunos consejos de autocuidado que puedes incorporar a tu rutina diaria para aliviar la acumulación de flema:

Aumentar la ingesta de líquidos

Beber más líquidos para diluir la flema acumulada dentro de las vías respiratorias para facilitar su expulsión y ayudar al cuerpo a combatir mejor la infección. Las personas que toman ciertos medicamentos pueden necesitar hidratarse aún más que otras.

Las bebidas calientes parecen ser más eficaces para diluir las secreciones mucosas densas, pero algunas funcionan como diuréticos que pueden aumentar la producción de orina y deshidratar el cuerpo si se consumen en exceso. Por lo tanto, hay que tener en cuenta todos estos factores y ajustar la ingesta de líquidos en consecuencia.

Puede beneficiarse reduciendo las bebidas diuréticas como el café, el alcohol y algunos tés, mientras aumenta la ingesta de tés terapéuticos e incluso de agua tibia.

Eleve la cabeza

Eleve la cabeza para facilitar la respiración mientras duerme. Apoyar la cabeza en unas cuantas almohadas adicionales ejercerá una fuerza descendente sobre la flema acumulada en el interior de las fosas nasales para dejar espacio al movimiento del aire.

Utilice un humidificador

Utilice un humidificador para aportar humedad a su árido entorno. Respirar aire húmedo ayuda a hidratar la garganta y los conductos nasales obstruidos. Esto, a su vez, reduce y diluye la secreción de flemas. (6)

Limpie y revise los filtros de sus sistemas de calefacción y refrigeración

Limpie y revise regularmente los filtros de sus sistemas de calefacción y refrigeración para que sigan funcionando correctamente.

Un filtro sucio o defectuoso permite que el polvo y otros irritantes potenciales entren en su casa y desencadenen potencialmente alergias que provocan mucosidad.

Controlar lo que se come

Controlar lo que se come ya que ciertos alimentos pueden aumentar las secreciones de mucosidad. Usted debe identificar sus propios alimentos problemáticos, pero los expertos suelen recomendar limitar la ingesta de lácteos y alimentos grasos y dulces. (7)

Ejercite con regularidad

Ejercite para mejorar el flujo sanguíneo, la inmunidad y la resistencia física, que desempeñan un papel crucial en la lucha contra las infecciones que desencadenan la producción de mucosidad.

Además, la falta de aire causada por el esfuerzo físico obliga a sus pulmones a aumentar la captación de oxígeno. La fuerte afluencia de aire en los pulmones desaloja la mucosidad depositada en las paredes de las vías respiratorias, que puede ser expulsada al toser. (8)

Soplar suavemente la nariz

Soplar suavemente la nariz. Sonarse la mucosidad espesa con demasiada fuerza puede dañar los senos paranasales, provocando dolor, presión y posiblemente una infección.

¿Cómo prevenir la acumulación de mucosidad?

Las infecciones respiratorias son comúnmente responsables de la acumulación de flema. Puede ayudar a prevenir los resfriados haciendo todo lo posible por mantenerse sano y mantener sanos a los demás.

Estas son algunas de las cosas que puede hacer para prevenir la producción excesiva de flema:

• Practique una higiene de manos adecuada, lo que implica lavarse frecuentemente las manos con jabón o limpiarlas con un desinfectante a base de alcohol, especialmente antes de comer o tocarse los ojos, la nariz y la boca.
• Cubra siempre su boca y nariz con un pañuelo de papel al toser o estornudar y tírelo a la papelera poco después. Si no tiene un pañuelo de papel a mano y no puede aguantar la tos o el estornudo, es mejor mojar la cara en el pliegue del codo que cubrirla con las manos. Si utiliza las manos, lávelas con jabón antes de tocar cualquier otra cosa.
• Evite el tabaquismo activo y pasivo.
• Mantenga una distancia cómoda con las personas que tienen resfriados u otras infecciones de las vías respiratorias superiores.

Preguntas más frecuentes sobre la flema

¿Cuál es la diferencia entre moco y flema?

El moco es un líquido viscoso producido en todo el cuerpo por las membranas mucosas (mucosa) que recubren las paredes interiores de varias cavidades y conductos corporales, especialmente los que conducen al exterior.

Su función es hidratar y lubricar las paredes de los órganos, cavidades y conductos y combatir las infecciones.

La flema o esputo se refiere específicamente a la mucosidad anormalmente densa que se produce en los pulmones y en el tracto respiratorio inferior durante una infección, alergia o alguna otra condición de salud crónica.

¿Qué es el drenaje postnasal?

La mucosidad se produce de forma natural en los senos paranasales, la nariz y la garganta para lubricar, combatir las infecciones y atrapar el polvo y otros irritantes externos.

Las personas normalmente engullen estas secreciones líquidas a lo largo del día sin ni siquiera darse cuenta, lo cual es poco probable que cause ningún problema de salud.

Sin embargo, cuando la mucosidad se vuelve densa o excesiva (flema), como en el caso de una infección o alergia, se puede sentir cómo baja por la parte posterior de la nariz hasta la garganta.

Esta incómoda sensación se conoce como goteo o drenaje postnasal, que puede desencadenar tos, dolor de garganta, la necesidad frecuente de carraspear y la sensación de tener un nudo en la garganta.

¿Por qué hay sangre en mi flema por la mañana?

La tos con flema sanguinolenta por la mañana es, en la mayoría de los casos, el resultado de la rotura de los vasos sanguíneos de los pulmones, que hace que la sangre se filtre y se mezcle con la mucosidad.

En tal caso, es importante consultar a su médico para descartar cualquier daño pulmonar grave. Las personas que tosan cantidades considerables de sangre requieren atención médica inmediata.

Palabra final

La producción de flemas, mocos o esputo a raíz de una infección respiratoria es un signo del buen funcionamiento del sistema inmunitario. Contiene glóbulos blancos y anticuerpos que luchan contra los gérmenes invasores y detienen la propagación de la enfermedad.

En la mayoría de los casos, las flemas desaparecerán por sí solas una vez que el resfriado o la enfermedad similar a la gripe haya seguido su curso, lo que puede tardar hasta 3 ó 4 semanas.

Sin embargo, si tiene una enfermedad de larga duración, como la EPOC o la bronquitis, que hace que la mucosidad sea algo habitual, las medidas de estilo de vida y de autocuidado mencionadas anteriormente pueden ser especialmente útiles para controlar sus problemas respiratorios.

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