8 maneras inteligentes de comer sano durante las horas de oficina
La vida en la oficina a menudo puede ser agitada, sin signos de parar o reducir la velocidad.
Un trabajo regular de escritorio de 9 a 5, sentado todo el día en una cabina con aire acondicionado, es lo que mayormente constituye una oficina para la mayoría de nosotros. La vida en la oficina puede ser a menudo agitada, sin signos de detenerse o ralentizarse. El trabajo se acumula y las 40 horas semanales apenas parecen suficientes. Todo esto no hace más que aumentar los niveles de estrés, los estilos de vida poco saludables y los hábitos alimentarios irregulares. Por ello, se tiende a consumir aperitivos poco saludables que están disponibles en las tiendas como patatas fritas, galletas, bizcochos y namkeens. Las calorías que consumimos son mucho más que la energía que gastamos, lo que nos hace acumular kilos. En el espacio enlatado del entorno de la oficina, es vital darse un atracón de alimentos que no sólo nos mantengan hidratados, sino que sean bajos en calorías y fáciles de digerir. ¿Te preguntas cuáles pueden ser estos superalimentos? Estamos aquí para compartir nuestros secretos comerciales sobre cómo comer de forma saludable durante las horas de oficina.
Corta la chatarra
Las opciones de comida chatarra como los namkeens y las patatas fritas son las que se almacenan en la mayoría de los espacios de oficina para sus empleados. Aunque la solución no sea negarse por completo a comerlos, es una buena idea controlar la cantidad que se toma de una sola vez. Darse un atracón de chatarra es el hábito menos saludable posible, así que tenlo en cuenta. Limita también tu ingesta de contenido de almidón en forma de pastas, arroz y panes.
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Limitar la ingesta de chatarra es vital para una alimentación saludable. Foto: iStock 2. Lleva comida casera
Esta es la forma infalible de asegurarte de reducir la chatarra; por mucho que quieras. Llevar la comida casera a tu oficina te asegura que la comida es sana y fresca. La comida cocinada en casa satisface mejor tus papilas gustativas. Puedes personalizarla según tus gustos y preferencias. Las posibilidades de sufrir una intoxicación alimentaria por alimentos mal cocinados se reducen considerablemente si se come comida casera todos los días. La comida recién cocinada y envasada en una caja tiffin te recuerda que debes terminarla primero antes de pasar a cualquier otro tentempié o bebida. La comida casera en proporciones decentes es algo que siempre puedes comer de forma compulsiva, sin sentirte consciente de que estás comiendo en exceso.
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La comida sencilla y casera es la mejor manera de limitar los hábitos de picoteo poco saludables. Foto: iStock Mantente hidratado
No se puede exagerar la importancia de beber agua en tu lugar de trabajo. Una botella de agua en su escritorio es una necesidad absoluta. Asegúrate de beber varios sorbos grandes antes y después de cada comida, y sigue bebiendo también a lo largo del día. El agua no tiene calorías y te ayuda a mantenerte con energía y fresco durante todo el día. Esto es vital sobre todo para quienes trabajan en oficinas con aire acondicionado, ya que su piel queda desprovista de humedad y, por lo tanto, necesita conservar su hidratación.
Agua: el superalimento de siempre para tu lugar de trabajo. Foto: iStock Las bebidas frías no son el mejor refresco
Algunos tienden a evitar conscientemente la comida basura en un intento de vigilar el peso, pero también es importante evitar el consumo de bebidas con cafeína, refrescos, bebidas energéticas, zumos envasados y cafés con leche. Estas bebidas contienen grandes cantidades de azúcar, lo que dificulta tu dieta. Hay que evitar el exceso de azúcar y de nata en el té y el café. Opta por el café negro o el té verde como alternativa viable para reducir las calorías y acelerar el metabolismo, o atiborrarte de agua, por supuesto.
Las bebidas con muchas calorías, como las colas y los refrescos, se convierten en un añadido innecesario a tus necesidades diarias. Foto: iStock 5. Guarda tentempiés en tu escritorio
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Las frutas y los frutos secos saludables son uno de los tentempiés más saludables posibles. Foto: iStock Opciones saludables para comer
Si aún te preguntas qué es exactamente lo que puedes comer durante las horas de oficina, tenemos una lista de opciones saludables preparadas para ti-
- Trozos de coco fresco, que están convenientemente disponibles en paquetes del tamaño de un bocado en el supermercado local. Tienen un alto contenido en fibra y son ricos en grasas buenas
- Las patatas fritas de boniato, sin aditivos ni conservantes.
- Los garbanzos tostados, que son bajos en calorías y altos en sabor.
- El yogur, es una gran opción para picar y tiene una gran variedad de sabores para elegir. Llena el estómago de bacterias buenas y abastece de calcio y magnesio.
- El chocolate negro, es rico en antioxidantes y te mantiene fresco y con energía. Ten cuidado de no comer demasiado. El tipo de chocolate negro que tiene los máximos beneficios es el que tiene cerca de un 98% de contenido de cacao y menos leche y azúcar.
- Barras de proteínas, llenan, son ricas en capas y están disponibles en varios tipos de sabores. Hacen honor a su nombre y te proporcionan la proteína que te da energía y te mantiene en marcha durante el día.
- Mezcla de frutos secos, como las almendras, que tienen un alto contenido en magnesio; las semillas de lino, que reducen la somnolencia y contienen también ácidos grasos Omega-3. Tuesta una variedad de estos frutos secos y guárdalos en un frasco a mano en tu escritorio.
- Frutas, incluyendo plátanos, manzanas, naranjas, melocotones, uvas y cualquier otra fruta que no requiera ser pelada y cortada. Una sola ración de cualquier fruta es un tentempié saludable para una persona. Es un tentempié que llena y tiene un alto contenido en fibra y vitaminas.
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Los tentempiés saludables en pequeñas porciones son la clave para un estilo de vida saludable. Foto: iStock 7. Cómo frenar los antojos
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Para saciar tu antojo de comida, asegúrate de elegir el camino más saludable. Foto: iStock Comprueba las porciones
Siempre es una buena idea picar y saciar tus ansias de comer en lugar de privarte intencionadamente de la comida. Sin embargo, el elemento clave aquí es no exagerar con cualquier tentempié que tomes. Ya sean simples frutos secos mezclados, barritas de proteínas o incluso verduras y frutas, es esencial controlar las porciones que se comen. El exceso de cualquier cosa es demasiado para el cuerpo. Picar en exceso hace que se pierda el apetito por las comidas adecuadas del día y se acumulen calorías y peso innecesarios.
Las porciones pequeñas de cada alimento son la mejor manera de evitar el exceso de comida. Foto: iStock Así, darse un atracón saludable durante la semana laboral de 40 horas no es una tarea tan hercúlea como parece. Es simplemente una combinación de cambiar a la dieta correcta y un poco de autocontrol. Así que, ¡ponga en orden sus hábitos de picoteo en la oficina hoy mismo!
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