7 remedios naturales para los sofocos más allá de encender el aire acondicionado

Declaro que no he pasado por la menopausia, pero sí he experimentado un sofoco, y es bastante insoportable: te sofocas como si estuvieras en el Sáhara, queriendo arrancarte la ropa, deseando poder huir de tu cuerpo. Así es exactamente como las mujeres que conozco han descrito la sensación, por lo que hemos decidido que es importante discutir los remedios naturales para los sofocos.

Contrariamente a la creencia popular, en realidad es posible que usted tenga un sofoco completo que no está relacionado con la menopausia (o la perimenopausia, que comienza unos años antes de la menopausia).Incluso los hombres pueden tener sofocos. La ola de calor puede ir acompañada de síntomas como palpitaciones, enrojecimiento de la piel o escalofríos. La terapia hormonal sustitutiva suele recetarse para tratar los sofocos. Sin embargo, la terapia hormonal sustitutiva puede tener efectos secundarios en algunos casos (como cáncer de mama, enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, etc.), por lo que algunas mujeres pueden querer encontrar tratamientos alternativos para sus sofocos. Siga leyendo para ver los siete mejores remedios naturales para los sofocos. Adelante, prepárese para refrescarse.

Utilice la relajación muscular progresiva

La relajación muscular progresiva es un método por el cual usted tensa -y luego relaja- los músculos de su cuerpo, comenzando por la cabeza y bajando hasta los dedos de los pies. Añadir un componente de respiración profunda puede hacer que este tratamiento alternativo sea aún más eficaz. En un estudio, las mujeres que practicaron la relajación muscular progresiva junto con la respiración lenta y profunda experimentaron una reducción del 50% de los sofocos. Algunos expertos creen que esto funciona para reducir los sofocos al disminuir la hormona del estrés, la norepinefrina.

Pruebe la hipnosis

Pero nos referimos a la hipnosis de la variedad médica (no sólo a alguien que mueva un reloj delante de sus ojos). Y si eres un escéptico, vale la pena intentarlo: Un estudio reciente descubrió que las mujeres que recibían tratamientos de hipnosis durante ocho semanas experimentaban una disminución del 50% de los sofocos.

Come más soja

Las investigaciones han demostrado que consumir dos raciones de soja al día no sólo puede disminuir los sofocos, sino también la intensidad cuando los sufres. Estos efectos beneficiosos probablemente se derivan del hecho de que la soja contiene unos compuestos llamados isoflavonas, que funcionan como el estrógeno en el cuerpo de alguna manera.Puede aumentar la cantidad de soja en su dieta comiendo más tofu, edamame, leche de soja o incluso miso.

Recurra a la acupuntura

Aunque los detalles reales de por qué funciona son un poco inciertos, los expertos sugieren que la acupuntura puede disminuir la frecuencia de los sofocos. (Algunos creen que puede deberse a que las agujas ayudan a disminuir la hormona del estrés cortisol, así como a aumentar las endorfinas y la serotonina). Una investigación publicada en la revista Menopause descubrió que de 209 mujeres que tenían sofocos, las que recibieron tratamientos de acupuntura dijeron que experimentaban menos sofocos y dormían mejor.

Utilizar aceites esenciales

Sí, nos encantan los aceites esenciales. La aromaterapia es otro remedio natural respaldado por la ciencia para ayudar a disminuir la gravedad y la frecuencia de los sofocos. Las investigaciones demuestran que la inhalación de aceite esencial de lavanda durante 20 minutos dos veces al día puede reducirlos eficazmente. Además, la aromaterapia con aceite esencial de neroli puede disminuir los sofocos, así como mejorar otros síntomas de la menopausia, como el bajo deseo sexual y la ansiedad.Otro estudio descubrió que los masajes de aromaterapia con lavanda, rosa, geranio rosa y jazmín en aceites de almendra y prímula una vez a la semana durante dos meses también disminuyeron los sofocos.

Pruebe la reducción del estrés basada en la atención plena

¿Somos nosotros o la atención plena ayuda a casi todo? Las investigaciones han demostrado resultados contradictorios sobre si las técnicas de reducción del estrés basadas en la atención plena pueden mejorar la intensidad o la frecuencia de los sofocos: algunos estudios dicen que sí, otros que no tanto. Sin embargo, una cosa es segura: la ciencia ha demostrado que la atención plena puede disminuir definitivamente la ansiedad, el insomnio y el estrés causados por los sofocos de moderados a graves, mejorando así la calidad de vida de las mujeres que los experimentan.

Tomar tabletas de salvia

Un estudio suizo de 2011 encontró que cuando las mujeres posmenopáusicas tomaron una tableta de salvia al día, el número promedio de sofocos disminuyó en un 64% en ocho semanas. Definitivamente vale la pena intentarlo.

Ahora que estás armada con los siete mejores remedios naturales para los sofocos, deberías sentirte preparada la próxima vez que empieces a sudar. Recuerde que los sofocos no son realmente nada para preocuparse, y con estos simples consejos, puede aliviar su malestar.