7 frutas que ayudan a bajar la presión arterial

¿No caemos todos en algún momento en la tentación de un manjar dulce o una comida sabrosa en la que ya sabemos que no es buena para nosotros? Es una pena que hacerlo pueda afectar negativamente a nuestro cuerpo, haciendo que el impacto sea difícil de vencer. Aprender qué frutas pueden ayudar a satisfacer ese gusto por lo dulce y al mismo tiempo reducir la presión arterial alta podría contribuir a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas al mismo tiempo.

Encontrar las frutas que se adaptan a su gusto y condición

1. PLÁTANOS: El plátano es una fruta baja en grasas saturadas, colesterol y sodio (1mg). Es muy rico en potasio (422mg). Según el NHANES III (Third National Health and Nutrition Examination Survey), una mayor ingesta de potasio en la dieta se asocia con una presión arterial significativamente menor. Los plátanos son también una buena fuente de fibra dietética, manganeso y vitaminas C y B-6. Casi siempre son de temporada. Sin embargo, algunos pacientes deben tener cuidado con el potasio, como los que padecen enfermedades renales.

2. ALBARICOQUES: Los albaricoques son una buena fuente de vitaminas A y C. Las vitaminas C son buenas para el corazón y pueden ayudar a proteger las arterias contra el daño, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Los albaricoques también son ricos en muchos antioxidantes vegetales, como los flavonoides. Que pueden estar relacionados con la reducción de las enfermedades cardíacas. La mejor época para comprar esta deliciosa fruta es en verano, entre los meses de mayo y agosto.

3. AGUACATE: ¡Sí, el aguacate es una fruta! Sólo que menos dulce que la mayoría. Contienen vitaminas A, B, C, E y K y son excelentes para promover la salud del corazón. Los ácidos grasos omega-3 y los ácidos oleicos se encuentran en los aguacates y son conocidos por mejorar la salud del corazón. Los niveles altos de homocisteína pueden ser un factor de riesgo clave para las enfermedades del corazón. Los aguacates ayudan a reducir estos niveles gracias a la importante cantidad de vitaminas B-6 y ácido fólico. También son bajos en colesterol, una buena fuente de fibra dietética, contienen 727 mg de potasio y sólo 10,5 mg de sodio. La temporada de aguacates varía, ya que prosperan en climas cálidos.

4. CIRUELAS: Las ciruelas pasas son una rica fuente de fibra que contiene aproximadamente 1274mg de valor y prácticamente nada de sodio. Las ciruelas pasas también son buenas fuentes de potasio, cobre, boro, magnesio y vitaminas A y K. Las ciruelas pasas son ciruelas secas, por lo que es fácil encontrarlas todo el año en un paquete.

5. NARANJAS: Los cítricos, como las naranjas, son más conocidos por su alto contenido en vitamina C. Las naranjas tienen 326 mg de potasio y nada de sodio. Pueden ser una de las frutas más potentes para ayudar a reducir la presión arterial alta. Las naranjas están en temporada de diciembre a marzo.

6. FRESAS: Debido al alto contenido en antioxidantes y vitamina C de las fresas, pueden suponer un gran apoyo cardiovascular. Son muy bajas en sodio, colesterol y grasas saturadas.

7. ARÁNDANOS: Los arándanos son una gran fuente de vitaminas C y K y de manganeso. Pueden ayudar a evitar que las arterias se obstruyan. Los arándanos también ayudan a deshacerse de los dañinos radicales libres derivados del oxígeno, protegiendo al cuerpo de enfermedades y demás. La temporada de las bayas varía en todo el mundo, pero saben mejor en verano.

Añadir frutas a la dieta

Es importante tomar al menos de cuatro a cinco raciones de fruta al día. Para que el cuerpo funcione correctamente, necesita la cantidad adecuada de vitaminas y nutrientes. Prueba a tomar fruta en el desayuno. Es fácil y cómoda de tomar sobre la marcha. Otra opción es añadir plátanos o bayas a los cereales o a los copos de avena para darles más sabor. Intenta deshacerte de los aperitivos salados y sustituirlos por rodajas de naranja o una refrescante ensalada de frutas. Hablando de ensaladas, los aguacates son un complemento maravilloso para ellas. Para obtener los sabores más frescos y dulces, el mercado local de agricultores es el lugar al que hay que ir.