5 estiramientos para bailarines

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ardio? Sí. ¿Entrenamiento de fuerza? Sí. ¿Y los estiramientos? Lo tenemos cubierto. Cualquier bailarín sabe que mantener y mejorar su flexibilidad a través de los estiramientos es una parte crucial de cualquier rutina de fitness de danza. Sigue estos consejos sobre qué hacer y qué no hacer en los estiramientos para conseguir la máxima amplitud de movimiento de forma segura.

HACER: Calentar primero. Piensa en tus músculos como en un caramelo. Si intentas separar o estirar un trozo de caramelo recién sacado de la nevera, se resistirá e incluso podría romperse. Ahora imagina que el caramelo se ha calentado en el microondas. Cuando esté caliente, se estirará más fácilmente sin riesgo de romperse. Su calentamiento puede ser tan sencillo como una caminata rápida de cinco o diez minutos o una vuelta en una bicicleta estática.

NO: Contenga la respiración. En su lugar, envíe oxígeno a sus músculos respirando lenta y uniformemente. Según el Instituto Tecnológico de Massachusetts, las respiraciones uniformes ayudan a relajar el cuerpo, aumentan el flujo sanguíneo e incluso eliminan el ácido láctico que se acumula al hacer ejercicio. Respira hondo: podría ser la parte más fácil de tu rutina de fitness de baile.

DO: Deja los estiramientos estáticos para el final del día. Es tentador coger un sitio en la colchoneta o en la barra, estirarse y simplemente aguantar. Elaine Winslow-Redmond, nuestra Directora de Entrenamiento Atlético & Wellness, recomienda los estiramientos dinámicos como parte del calentamiento. Se ha demostrado que los estiramientos estáticos o estacionarios reducen la fuerza y la potencia de salida, ninguna de las cuales sería ideal para los bailarines que están a punto de actuar. «Los estiramientos dinámicos aumentan el flujo sanguíneo hacia el músculo, incrementan el ritmo cardíaco y preparan el músculo para el trabajo y son especialmente útiles cuando se realizan patadas a la altura de los ojos», dice Winslow. El estiramiento estático se utiliza mejor al final de la clase como medio para aumentar el rango general de movimiento y la flexibilidad del músculo.

NO: Centrarse sólo en la zona problemática: ¡el fitness de la danza consiste en estirarlo todo! «Como todo está conectado, es bueno tomarse el tiempo para estirar todo el cuerpo y hacerlo en el orden correcto», dice Stacey Nemour, artista marcial y experta en flexibilidad, a The Huffington Post. A Nemour le gusta empezar por la parte superior del cuerpo y luego ir bajando. Y si estiras la parte delantera de un grupo muscular, haz lo mismo con su contraparte.

DO: Escucha a tu cuerpo. En pocas palabras, si le duele, deténgase. Naturalmente, sentirá una pequeña molestia al estirar los músculos, pero un dolor agudo podría indicar una lesión. Fija un objetivo, trabaja para conseguirlo de forma lenta y segura, y luego recoge las recompensas.