3 ejercicios de brazos con mancuernas para conseguir bíceps más grandes rápidamente

Aunque hay dos tipos de ejercicios de brazos con mancuernas para entrenar los bíceps: los de tonificación y los de volumen, con este nos centraremos en los segundos. Los pasos ideales, incluso si quieres brazos más rasgados, es abultarlos primero y luego llegar a la escultura. Hablando de eso, con esta historia, vamos a centrarnos en cómo abultar los músculos de los brazos y añadir más peso a esos bíceps. Teniendo en cuenta la ciencia de que los músculos de los bíceps y tríceps crecen mucho más lentamente que otros músculos, tenemos algunos consejos perfectos para ti.

Cómo conseguir brazos grandes rápidamente

Sigue estos sencillos pasos para acelerar el proceso de crecimiento de tus brazos:

Entrena más los brazos

Aunque esta puede ser una de las sugerencias más extrañas, a menudo es difícil de comprender en las complejas rutinas de entrenamiento existentes. Como hemos aprendido que los músculos de los brazos tardan más en crecer, automáticamente requieren mucha más atención. Apóyese en estos dos sencillos movimientos: Puede aumentar las repeticiones de sus ejercicios de brazos o simplemente añadir más ejercicios de brazos a su rutina de entrenamiento. Para respaldar esto, la ciencia dice que deberías hacer más de 20 series de ejercicios de brazos cada semana para darles volumen.

Ejercicios de brazos primero

Varios estudios han confirmado que los músculos que trabajamos al principio del entrenamiento tienden a crecer mucho más y mucho más rápido también. Por eso, trasladar tus ejercicios de brazos (especialmente, los compuestos) a la primera mitad de tu entrenamiento va a funcionar de maravilla.

Aumenta las repeticiones

Permanece en los ejercicios más fáciles, no te entregues a los compuestos a menos que estés preparado. Aumenta el peso y las repeticiones en los ejercicios más sencillos y verás los resultados mucho más rápido.

Conserva la rutina

Lo peor que puedes hacer cuando buscas aumentar el volumen de un músculo es cambiar el enfoque. Esto, la mayoría de las veces, sucede cuando cambiamos nuestros ejercicios con frecuencia. Otros músculos pueden crecer más lentamente si sigues repitiendo los mismos ejercicios, pero es una historia diferente cuando se trata de los brazos. Los expertos han sugerido que debes construir un conjunto de ejercicios durante un par de semanas y luego seguirlo durante las semanas siguientes, aumentando el peso y las repeticiones en el camino.

En ese sentido, echa un vistazo a nuestras recomendaciones de los mejores ejercicios con mancuernas para tus brazos.

3 ejercicios de brazos con mancuernas para conseguir brazos más voluminosos, más rápido

Para conseguir brazos más voluminosos, debes atacarlos desde todos los ángulos posibles. Esto ayuda a que los músculos crezcan desde todos los lados dando como resultado un abultamiento más rápido. Para conseguirlo, sigue esta rutina diseñada por Alex Mateus, entrenador de Barry’s Bootcamp, en Londres.

Ejercicios para brazos con mancuernas: Zottman Curls

Con sólo una mejora, esta variación lleva el tradicional curl de bíceps a un nivel completamente nuevo. Gira tus brazos en cada extremo del entrenamiento para seguir este correctamente. Además de ayudar a tu bíceps braquial (el principal músculo de la parte superior del brazo), también añade una presión adecuada sobre el braquiorradial, un músculo del antebrazo. Ten en cuenta que tus codos deben permanecer siempre fijos y fuertes, y debes tener cuidado mientras haces los giros.

Ejercicios para brazos con mancuernas: Curl de bíceps ancho

El segundo ejercicio es otra variación del curl de bíceps; en este, tus brazos serán ligeramente más anchos. Esto lleva la presión al interior de tus bíceps induciendo un crecimiento más rápido en los brazos. Para éste, asegúrate de que tus codos (además de ser fuertes y fijos) estén cerca de tu cuerpo.

Ejercicios de brazos con mancuernas: aplastamientos de cráneo

Los aplastamientos de cráneo pueden hacer maravillas en el desarrollo de los músculos largos y laterales de tus tríceps, convirtiéndose así en un ejercicio efectivo para tener brazos más voluminosos. Toma nota: tus brazos deben estar completamente estirados cuando están perpendiculares al suelo y mientras haces las bajadas lentas.

vía revistagq.com

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