11 aplicaciones gratuitas para dormir mejor

¿Cansado de despertarte cansado? Las mañanas oscuras y el estrés lo empeoran? Permítanos ayudarle. Hemos seleccionado 11 de las mejores aplicaciones gratuitas para dormir, para que llegar al país de las cabezadas sea un camino de rosas. Porque, como ya sabemos, el sueño es una parte importante de la productividad, así como de la salud. Compartiremos nuestras mejores aplicaciones para ayudarte a dormir más rápido y a permanecer dormido durante más tiempo.

Pero primero, una nota sobre la tecnología y el sueño. Porque no siempre es una pareja perfecta.

Cómo usar la tecnología para dormir, no para estimular

Ahora confesamos: la tecnología y el sueño tienen una relación complicada. Estar en la cama pegado al teléfono solo va a hacer que te quedes despierto. Por eso es importante establecer una rutina nocturna saludable y asegurarse de que cualquier aplicación para dormir que uses sea una herramienta, no una distracción.

Pongámoslo así: Si utilizas una aplicación para programar una alarma o darle al play en una pista de meditación, haz sólo eso y luego deja el teléfono. Si utilizas una aplicación para escribir un diario y sacar tus pensamientos, para escribir un plan para el día siguiente, o para hacer cualquier otra cosa que requiera más tiempo, acostúmbrate a hacer estas cosas una o dos horas antes de acostarte.

O utiliza una herramienta sin tecnología como Panda Planner para poner tus pensamientos y planes en papel y sacarlos de tu cerebro.

Sigue estas pautas y podrás hacer que estas aplicaciones gratuitas para ayudarte a dormir trabajen para ti. Nada de contar ovejas. Simplemente relájate para dormir bien.

11 aplicaciones gratuitas para dormir mejor esta noche

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Estas aplicaciones para ayudarte a conciliar el sueño abordan una buena noche desde una variedad de perspectivas: desde silenciar tu cerebro hasta controlar tus horas. ¿Y lo mejor? Puedes obtener toda la funcionalidad de forma gratuita. Y aunque algunas aplicaciones ofrecen actualizaciones o suscripciones mensuales, nos centramos en las funciones que vienen en las versiones gratuitas. Así que no tienes que sacrificar dinero por dormir.

Tide

¿El primero de nuestra lista de las mejores aplicaciones gratuitas para dormir? Tide. Su hermosa y calmante interfaz hace que quieras quedarte dormido sólo con mirarla. Pero dado que probablemente eso no ocurra, ¿qué tal si dejas que la aplicación te atraiga suavemente al país de los sueños con una banda sonora relajante? Tide puede detener la pista de forma inteligente una vez que te hayas dormido. (Sí, lo sabe. No, tampoco sabemos cómo.)

Tide tiene una ligera alarma para despertarte que te empuja durante tu fase de sueño más ligera (monitorizada durante una ventana de tiempo que tú seleccionas). Una de sus otras grandes características es un conjunto de ejercicios de respiración calmante, donde sus inhalaciones y exhalaciones son guiadas por el sonido.

Android
iOS
Precio: Gratis con bandas sonoras adicionales disponibles para su compra

Relax Melodies

Más de 30 millones de personas han descargado esta aplicación, y tenemos que decir que es popular por una razón.

Una hermosa interfaz y una funcionalidad estelar se cruzan para poner a Relax Melodies en lo alto de nuestra lista de aplicaciones gratuitas para dormir favoritas. Crea tus propias bandas sonoras para dormir mezclando sonidos de la naturaleza, melodías, ruido blanco e incluso ritmos binaurales. ¿Sigues sin poder dormir? Mezcla una pista de meditación guiada para dormir de verdad.

La versión gratuita de Relax Melodies incluye docenas de sonidos y varias meditaciones. Otras funciones exclusivas -como la respiración guiada y los ejercicios de relajación antes de dormir- solo están disponibles mediante una actualización.

Android
iOS
Precio: Gratis con actualizaciones opcionales

Sleepo: Sonidos relajantes

Los minimalistas se alegran porque Sleepo es una de las pocas aplicaciones gratuitas para dormir que realmente mantiene las cosas simples. ¿Qué hace? Te adormece con sonidos relajantes. Nada más y nada menos.

Nos encanta Sleepo no sólo porque hace una cosa y la hace bien, sino porque te da prácticamente toda su funcionalidad de forma gratuita. Hay 32 sonidos que puedes mezclar -desde lluvia hasta melodías o ruido blanco- y puedes ejecutar las bandas sonoras que crees con un temporizador o durante toda la noche.

Una advertencia: Sleepo es sólo para Android.

Android
Precio: Gratis con actualizaciones opcionales dentro de la aplicación

Insight Timer

La meditación no es sólo para el devoto del yoga espiritualmente ambicioso. Cualquiera que lleve el estrés de la vida diaria a la cama cada noche puede beneficiarse de una voz tranquilizadora que le guíe hacia la relajación.

Ya que estamos hablando de aplicaciones gratuitas, no podemos pasar de Insight Timer. Con más de 12.000 meditaciones disponibles, afirma tener la mayor biblioteca gratuita de meditaciones del mundo. Y no faltan las destinadas a ayudarte a dormir.

Añade a eso un montón de flexibilidad -como un temporizador de meditación personalizable con varias campanas de inicio- y Insight Timer no tiene ningún inconveniente que se nos ocurra. Puedes comprar extras como cursos de meditación de 10 días, pero la aplicación sigue siendo totalmente funcional de forma gratuita.

Android
iOS
Precio: Gratis

SnoreLab

Los ronquidos no sólo ponen contra las cuerdas a tu pareja, sino que también pueden ser una señal de que estás durmiendo mal.

Entra en SnoreLab, una de las mejores aplicaciones gratuitas para dormir específicamente para los ronquidos. La aplicación registra tus ronquidos durante la noche y te da un informe detallado por la mañana. Puedes relacionar estos datos con diferentes factores, como si has bebido unas cuantas cervezas a escondidas antes de acostarte, o si has comido una comida especialmente pesada.

La aplicación también te permite hacer un seguimiento de diferentes remedios para que puedas encontrar lo que funciona para ti.

No todos los análisis están disponibles en la versión gratuita, pero te da un gran punto de partida para determinar lo que ayuda y lo que dificulta tu situación de ronquido. Merece la pena probarlo: Tu salud (y tu pareja) te lo agradecerán.

Android
iOS
Precio: Gratis; actualiza a la versión pro para un seguimiento de tendencias adicional

Sleep Cycle

Sleep Cycle monitoriza tus movimientos mientras duermes, utilizando el micrófono de tu teléfono. Con esta información, puede despertarte cuando estés en una fase más ligera del sueño (lo que significa que te despertarás más fácilmente, es decir, que es menos probable que necesites un cubo de café para funcionar). Sólo tienes que establecer una «ventana» de alarma y la aplicación te despertará en el mejor momento de ese intervalo.

La aplicación también te ofrece gráficos y estadísticas de tu sueño nocturno. Sin embargo, las tendencias detalladas de los datos solo están disponibles para los miembros premium.

Android
iOS
Precio: Gratis; versión premium por 39,99 dólares al año

Pillow

Pillow es una de las mejores aplicaciones de iPhone para dormir que monitoriza tu descanso nocturno. Coloca tu teléfono junto a la cama (como ocurre con la mayoría de las aplicaciones de seguimiento del sueño, tendrá que permanecer cargando), y dirígete al país de los sueños. Por la mañana -después de ser despertado suavemente por una alarma inteligente- obtendrás un informe sobre cuánto tiempo has dormido con un desglose del tiempo en cada fase del sueño. También puedes hacer un seguimiento de las diferentes actividades que realizas antes de dormir (por ejemplo, si comes tarde o lees un libro) para ver cómo afectan a la calidad de tu sueño.

El seguimiento del sueño y la alarma son gratuitos con Pillow. La versión premium te da acceso a las tendencias a largo plazo, las grabaciones de sonido y la integración con Apple Health.

iOS
Precio: Gratis; versión premium por 7,99 €

PrimeNap Sleep Tracker

No os preocupéis los usuarios de Android, también tenemos aplicaciones gratuitas para dormir con capacidad de seguimiento que son solo para vosotros. Entra en PrimeNap. Esta aplicación viene con el seguimiento del sueño asistido por sensores y un registro de actividad para que pueda ver cómo sus opciones del día afectan a sus patrones de sueño. Además, incluye un atenuador de pantalla, sonidos de sueño y un diario de sueños.

Nos gusta que la versión gratuita te permita hacer muchas cosas. Si decide actualizar, también obtiene un reloj de alarma de ciclo de sueño con más de 40 parámetros personalizables.

Android
Precio: Gratis con actualización in-app para funciones adicionales

Twilight: Filtro de luz azul

La luz azul de tus dispositivos puede alterar tus ritmos circadianos y mantenerte despierto (así lo dicen varios estudios, como este).

¿La solución ideal? Mantenerte alejado del teléfono durante unas horas antes de acostarte. Lo siguiente mejor (porque no puedes evitarlo)? Un filtro de luz azul.

Los propietarios de iPhone pueden utilizar la función Night Shift incorporada, que ajusta automáticamente el color de la pantalla cuando se pone el sol. Y aunque los dispositivos Android suelen tener su propia versión, es posible que el tuyo no la tenga. O que prefieras una aplicación completa con más control sobre los ajustes.

Prueba Crepúsculo: filtra el espectro de colores de tu teléfono o tableta en función de la hora del día, ayudando a proteger tus ojos y tus patrones de sueño. Es flexible, fácil de usar y permite crear varios perfiles con diferentes ajustes para cada uno.

Android
Precio: Gratuita con un límite de dos perfiles de usuario; actualización in-app para la versión premium

Perspectiva

A veces el sueño no llega porque tu mente está demasiado ocupada para dejarlo entrar. Todos esos pensamientos flotando, todo ese estrés? Necesitas sacarlos de tu cabeza. Ahí es donde una simple aplicación para escribir un diario puede ser útil.

Perspective te permite registrar tus estados de ánimo junto con notas sobre lo que tienes en mente. Es una gran manera de reflexionar al final del día porque puedes ver cómo tus estados de ánimo se relacionan con diferentes actividades. En otras palabras: ¿Qué cosas deberías dedicar más tiempo para sentirte más feliz?

De forma exclusiva, Perspective muestra las entradas de tu diario a través de un «calendario de vida» de gran tamaño que muestra cada semana entre tu nacimiento y tu 90º cumpleaños como un pequeño cuadrado codificado por colores. Suena un poco desalentador, pero tenemos que admitir que te da una perspectiva diferente.

Desgraciadamente para los usuarios de Android, Perspective sólo está disponible en iOS.

iOS
Precio: Gratis

Power Nap Tracker

¿A quién no le gusta una buena siesta? Las siestas pueden darte una ráfaga de vida nueva. Pueden ayudarte a volver a concentrarte. Las siestas pueden incluso aumentar tu productividad.

Aunque algunas de las otras aplicaciones gratuitas para dormir de esta lista se pueden utilizar para establecer alarmas para las siestas, es posible que quieras una que esté dedicada al arte de la siesta rápida. De esta manera, sólo tienes que abrir la aplicación, establecer la duración deseada de la siesta y listo. Power Nap es muy fácil de usar, tiene un seguimiento del movimiento incorporado para que pueda monitorear e informar sobre sus siestas, y tiene un catálogo de sonidos de la naturaleza que puede despertar suavemente.

También es una de las pocas aplicaciones de sueño que es completamente gratis, aunque tenga en cuenta que es para iOS solamente.

iOS
Precio: Gratis

Tu turno: ¿Cuál de estas aplicaciones gratuitas para dormir es más probable que pruebes? Tienes otras sugerencias para nosotros? Cuéntanoslo todo en los comentarios.

¿Necesitas más formas de relajarte cuanto antes? Prueba una meditación guiada de 8 minutos para entrar en la primavera y salir del estrés.