10 consejos de culturismo para ayudarte a ponerte grande

El culturismo es bastante divertido.

Puedes levantar pesas como un animal, puedes comer toneladas de comida realmente buena, y puedes parecer un dios griego.

Todo hombre debería ser miembro de un gimnasio, especialmente en esta época en la que se nos exige muy poco esfuerzo físico.

Si no haces ejercicio, te convertirás poco a poco en un gordo vago.

He aprendido muchas lecciones del gimnasio.

Algunas de ellas me llegaron rápidamente (como no levantar más de lo que puedes soportar), y otras tardaron años en llegar (como el valor de la disciplina).

En general, el culturismo me ha convertido en un hombre mejor, y puede hacer lo mismo por ti.

Aquí hay 10 consejos de culturismo que aprendí de mi transformación de flaco a musculoso.

Centrarse en la estética

En mi experiencia, demasiados chicos se centran en cuánto pesan. Comen y comen y comen y luchan durante AÑOS para alcanzar un determinado peso corporal objetivo, y aunque esto puede ser útil si estás empezando, después de un tiempo se vuelve contraproducente.

En lugar de centrarse en cuánto crees que deberías pesar, céntrate en cómo te ves y cómo te sientes. Casi inevitablemente, los chicos siempre se verán mejor cuando están delgados 175 que si están voluminosos 200. Intente ser delgado y una máquina de culturismo.

La regla del 33/33/33

Cuando los chicos se inician en la salud y el fitness, es muy común que se centren demasiado en el levantamiento y no lo suficiente en la dieta o la recuperación. En mi experiencia, cada una de estas tres áreas son igualmente importantes para la construcción de un físico delgado y esculpido que baja las bragas y se gana el respeto.

El 33% de su físico vendrá de su rutina de entrenamiento. El 33% vendrá de tu dieta y el 33% vendrá de recuperarte adecuadamente. Si tienes una rutina de entrenamiento perfecta, una dieta perfecta, pero sólo duermes 3 horas por noche y estás constantemente estresado, apenas construirás músculo.

Además de esto, los suplementos son un extra. Así que piensa que tu «potencial natural» es del 100% pero con los suplementos, puedes ayudar a llevarlo un poco más lejos. Si añades los 4 suplementos fundamentales, alcanzarás alrededor del 130%. ¿Si añades algunos esteroides, más todo lo demás? Llegarás al 400%.

Usa el ACV para perder grasa de forma natural

Después de pasar años haciendo dieta, entrenando y experimentando con todos los consejos y trucos más novedosos, tiendes a desarrollar todo un arsenal de herramientas de culturismo a tu disposición. Una de mis formas favoritas para triturar la grasa rápidamente como el infierno es sólo mediante la adición de un poco de vinagre de sidra de manzana a mi dieta.

Sólo por tener 1 cucharada por la mañana y 1 cucharada por la noche, usted puede esperar a perder unas cuantas libras adicionales de grasa pura cada mes. Por sólo tomar un par de cucharaditas al día de vinagre de sidra de manzana, eso es una mejora bastante grande – y lo mejor de todo si usted es un ganador duro que no tendrá un impacto negativo en sus ganancias.

El poder del vinagre de sidra de manzana proviene de un compuesto llamado ácido acético, que se ha encontrado para suprimir la acumulación de grasa corporal en estudios con animales . También es un medicamento milagroso para otras numerosas dolencias, como el colesterol alto, la presión arterial alta, el acné y el reflujo ácido.

No descuides el cardio

Es bastante común que los compañeros de gimnasio y los culturistas descuiden el cardio, principalmente porque no es necesario para construir músculo o perder grasa, aunque puede ayudar. Este fue mi caso durante mucho tiempo, pero después de implementar algunos entrenamientos de intervalos de alta intensidad en mi rutina, vi una mejora masiva.

Construí músculo más rápido, me puse más delgado de lo que jamás había creído posible, tuve más energía, y lo mejor de todo, me sentí absolutamente increíble-el subidón de endorfinas se sentía como si estuviera en la nube 9, por no hablar de la testosterona y la hormona de crecimiento efectos de refuerzo. Mi «Incinerador de Grasa Alfa» se basa en esto, porque funciona.

Usa la Terapia de Frío

Simplemente añadiendo una ducha de agua fría a tu rutina de la mañana, o la rutina post-gimnasio disparará tu progreso por las nubes. Al sumergirte en agua fría durante unos minutos, envías señales masivas a tu cuerpo, gritando: «¡Libera testosterona y bombea la hormona del crecimiento!»

Alternativamente, puedes hacer algo llamado «crioterapia», pero los lugares que lo ofrecen son difíciles de encontrar. La crioterapia es un nuevo y revolucionario tipo de terapia de exposición al frío, en la que se le aplica nitrógeno líquido, alcanzando temperaturas de -200 grados Fahrenheit. Sí, eso es, más frío que cualquier ducha fría que pueda encontrar.

Ponga primero las pesas libres

¿Ha visto alguna vez a esos viejos en el gimnasio? Ya sabes de los que hablo, los que tienen como 75 años y están usando las máquinas de curl de bíceps de como 10 libras? Lo que no se dan cuenta es que si sólo usaran algunos pesos libres, construirían músculo 10 veces más rápido.

Usar pesos libres, como mancuernas y barras, entrena a todo tu cuerpo para que funcione como una unidad. Calibra tus músculos para que trabajen en conjunto, lo cual es mucho más funcional y realista que lo que cualquier máquina podría ofrecer. Esto no quiere decir que las máquinas sean inútiles; las uso de vez en cuando, pero aun así, siempre doy prioridad a los pesos libres.

Bebe suficiente agua

¿Has visto alguna vez a esos tipos súper fornidos caminando con jarras de un galón? Sí, es cierto, ¿las mismas jarras de un galón que prohibieron en Planet Fitness? Llevan esas por una razón, y esa razón es mantenerse tan hidratado como sea humanamente posible. Cuando eres grande, tu cuerpo usa mucha agua.

Demasiados hombres están deshidratados sin siquiera darse cuenta, ESPECIALMENTE si hacen ejercicio y toman suplementos regularmente. Como regla general, usted quiere tener una onza de agua por cada libra de peso corporal magro, pero la mayoría de los hombres pueden optar por un galón (o un poco menos) y estar bien.

Beber agua es más o menos una cura mágica para todo-su cuerpo es 70% agua, después de todo. Cuando tienes suficiente agua entrando, tu cuerpo puede funcionar más eficientemente. Los dolores de cabeza desaparecen, tienes más energía y concentración, y esos pequeños y molestos problemas de salud que antes no notabas parecen mejorar.

Bebe con moderación

Muchos chicos (yo incluido) se meten en el culturismo para poder conseguir más chicas… y créeme, lo harás. Sin embargo, un gran poder conlleva una gran responsabilidad, amigos míos. Estaréis constantemente tentados a emborracharos con vuestros amigos cuando estéis en una fiesta tratando de conseguir algún coño, pero es importante que lo hagáis con moderación (beber, no conseguir coños).

Cuando bebéis alcohol, literalmente, cerráis el proceso de preparación muscular de vuestro cuerpo. El alcohol es una toxina, así que por cada segundo que está en tu torrente sanguíneo, tu cuerpo da prioridad a metabolizarlo y sacarlo, en lugar de construir músculo. Así que en otras palabras, si usted tiene 1 bebida, su cuerpo se detendrá la reparación muscular durante aproximadamente 1 hora.

Si usted tiene 2 bebidas, su cuerpo se detendrá la reparación muscular durante aproximadamente 2 horas. Si usted se emborracha completamente (como yo solía hacerlo) y toma 20 tragos o más, su cuerpo literalmente detendrá su proceso de reparación muscular por un día entero. Ahora ya sabes por qué la mayoría de los culturistas no beben, y si lo hacen, lo hacen con moderación.

Aún así, diviértete

Estar en la industria del fitness durante tanto tiempo me ha enseñado muchos trucos internos, y uno de ellos, nunca podrás adivinarlo. Así que, ¿recuerdas que dije que la mayoría de los culturistas no beben alcohol en el párrafo anterior? Bueno, sí, pero ¿con qué crees que lo sustituyen?

Drogas como la marihuana, la cocaína, las pastillas y la metanfetamina son extremadamente comunes en las comunidades de culturistas profesionales. La marihuana te permite comer más para ser más grande, la cocaína suprime el apetito, las pastillas para el dolor te ayudan a lidiar con el dolor de las articulaciones/tendones, y la metanfetamina te da un entrenamiento loco.

Ciertamente no puedo recomendar el uso de drogas, pero date cuenta de que hay alternativas al alcohol. Kratom, por ejemplo, o Phenibut ambos funcionan bastante bien. Adderall también puede ser una gran droga para fiestas. Personalmente, sólo tomo un Red Bull sin calorías cuando salgo (esta es mi versión de la bebida), y tal vez un poco de cocaína (de nuevo, con mucha moderación).

No sobreentrenes las piernas

Los hombres no necesitan tener piernas gigantescas a menos que sean culturistas o levantadores de potencia profesionales. La verdad del asunto es que tener unas piernas gigantescas de 32″ estorba en todo, carajo. Se hace imposible comprar pantalones, tus piernas se rozan y rozan cuando caminas, y se hace condenadamente imposible sentarse cómodamente.

En cambio, te recomiendo que entrenes las piernas con menos frecuencia que tus otros músculos. Personalmente, he modelado mi rutina de Body of an Alpha a partir de este concepto, y me ha funcionado de maravilla. Puedo encontrar fácilmente pantalones de chándal, caquis y vaqueros ajustados a la forma en la mayoría de las tiendas, y aún así las chicas complementan mi trasero y mis piernas.

Resumen

Me llevó años llegar a donde estoy actualmente (ese soy yo en la foto de arriba). Contrariamente a muchas opiniones populares, el culturismo NO es un juego de hombres estúpidos; de hecho, es todo lo contrario. El culturismo requiere un intenso conocimiento de la biología, la nutrición y el atletismo para tener éxito.

Toma estos 10 consejos y aplícalos en tu vida-empezarás a notar la diferencia casi inmediatamente. Tenga en cuenta que todavía tendrá que personalizar su rutina de entrenamiento, la dieta y los métodos de recuperación a sus propias necesidades específicas, pero el modelado de otros que han tenido éxito en la aptitud (como yo) es una gran manera de empezar.

En general, el culturismo debe ser algo que complementa su vida, en lugar de consumirla. Sigue divirtiéndote, sigue teniendo aficiones, sigue saliendo y haciendo cosas divertidas con los amigos… no te quedes en casa todas las noches del fin de semana porque necesitas hacer tu séptima comida del día y otros 35 gramos de proteínas. Vive tu vida mientras eres joven.