Eine Meditation zur Fokussierung der Aufmerksamkeit

Ein Schlüsselaspekt der Achtsamkeit ist die Fähigkeit, den Geist zu beruhigen und zu fokussieren. Diese Fähigkeit, den Geist zu stabilisieren und zu lenken, ist besonders wichtig in Momenten, in denen wir uns gestresst, abgelenkt oder überwältigt fühlen. Unabhängig von der jeweiligen Situation kann die Fähigkeit, einen geschäftigen Geist zu beruhigen und zu fokussieren, von großem Nutzen sein. Eine spezifische Achtsamkeitspraxis, die es uns ermöglicht, Ruhe und Konzentration auf sehr direkte Weise zu erfahren, ist das Training der fokussierten Aufmerksamkeit.

Entgegen der landläufigen Meinung bedeutet dies nicht, dass man aufhören muss zu denken oder alle Gedanken zu unterdrücken. Untersuchungen haben ergeben, dass unsere Gedanken etwa 50 Prozent der Zeit abschweifen. Fokussierte Aufmerksamkeit zu üben bedeutet einfach, dass man in der Lage ist, seine Aufmerksamkeit zu lenken, dass man sich bewusst wird, wenn die Gedanken abschweifen, und dass man dann in der Lage ist, seinen Fokus neu auszurichten.

Fokussierte Aufmerksamkeit zu üben bedeutet einfach, dass man in der Lage ist, seine Aufmerksamkeit zu lenken, dass man sich bewusst wird, wenn die Gedanken abschweifen, und dass man dann in der Lage ist, seinen Fokus neu auszurichten.

In dieser einfachen Übung werde ich Sie bitten, Ihre volle, ungeteilte Aufmerksamkeit auf ein einziges Objekt zu richten, nämlich die Erfahrung des Atmens. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Gedanken abschweifen, lade ich Sie einfach ein, Ihre Aufmerksamkeit neu zu fokussieren.

Sie können diese Übung der fokussierten Aufmerksamkeit jederzeit anwenden, um Ihren Tag zu beginnen oder zu beenden, oder wenn Sie sich gestresst oder abgelenkt fühlen, oder immer dann, wenn Sie mehr Ruhe und Fokus in das bringen wollen, was auch immer Sie gerade tun. Beginnen wir also:

1) Setzen Sie sich so hin, dass Sie wach und doch entspannt sind. Schließen Sie Ihre Augen, wenn Sie möchten, oder richten Sie Ihren Blick nach unten, um das Gesichtsfeld sanft zu beruhigen. Bringen Sie sich in eine bequeme Sitzposition. Nehmen Sie Ihren Körper wahr, Ihre Füße auf dem Boden, die Empfindungen Ihres Körpers beim Sitzen, Ihre Beine und Ihren Oberkörper, wenn sie mit dem Sitz oder dem Boden in Kontakt kommen. Achten Sie auch auf Ihre Körperhaltung. Achten Sie darauf, ob Sie aufrecht, aber nicht starr sitzen, sich in Ihren Körper hinein entspannen und normal atmen.

2) Beginnen Sie nun, Ihren Atem wahrzunehmen. Richte deine Aufmerksamkeit auf die Erfahrung des Atmens, die Empfindungen des Einatmens und die Empfindungen des Ausatmens. Nehmt die Luft wahr, die in euren Körper ein- und ausströmt. Richten Sie Ihre ungeteilte Aufmerksamkeit fest, aber sanft auf diese Erfahrung des Atmens, was immer das für Sie bedeutet. Nimm die Luft wahr, die in deinen Körper kommt und die Luft, die aus deinem Körper kommt. Achte auf diesen vollständigen Atemzyklus.

3) Wenn du bemerkt hast, dass dein Geist abgewandert ist, ist das ganz natürlich. Der Geist kann viele Male abschweifen, und wenn du bemerkt hast, dass dein Geist von deinem Atem abgewichen ist, dann nimm das zur Kenntnis und bringe deine Aufmerksamkeit sanft aber bestimmt zu deinem Atem zurück. Kommen Sie zurück zur Erfahrung des Ein- und Ausatmens, zum vollständigen Atemzyklus. Dies ist der Prozess der fokussierten Aufmerksamkeit auf den Atem.

4) Bleibe beim Atem. Zum Abschluss dieser Übung der fokussierten Aufmerksamkeit möchte ich Sie einladen, in Ihrem eigenen Tempo drei etwas tiefere Atemzüge zu machen. Und dann, wann immer Sie bereit sind, öffnen Sie Ihre Augen.

Das ist die Praxis des Trainings der fokussierten Aufmerksamkeit. Ich hoffe, dass Ihnen die Übung Spaß gemacht hat und dass Sie sie als nützlich für die Kultivierung eines ruhigen und konzentrierten Geisteszustandes empfinden werden. Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit heute.