Dr. Rhonda Patrick Diät | Abnehmen und Gesundheit verbessern

Dr. Rhonda Patrick Diät

Wer ist Dr. Rhonda Patrick?

Dr. Rhonda ist eine biomedizinische Wissenschaftlerin, die für ihr auf den neuesten Forschungsergebnissen basierendes Diätprogramm bekannt ist. Sie hat einen Doktortitel in Biomedizin von der University of Tennessee Health Science Center, Memphis.

Dr. Rhonda hat auch einen Bachelor-Abschluss in Biochemie und Chemie von der University of California, San Diego.

Stoffwechsel, Ernährung, Alterung, Krebs waren einige der Themen, zu denen sie viele Studien durchgeführt hat. Von dort aus arbeitete sie an der Erforschung der Auswirkungen von Mikronährstoffen auf den Stoffwechsel. Diese Mikronährstoffe sind Vitamine und Mineralien, die unser Körper braucht, um richtig zu funktionieren.

Dr. Rhonda ist in den sozialen Medien aktiv, sie ist auf Instagram und hat einen YouTube-Kanal namens FoundMyFitness mit über 200 Tausend Abonnenten. Sie nutzt die sozialen Medien, um die Bevölkerung über Ernährung, Stoffwechsel und andere wichtige Themen aufzuklären.

Sie hat ein wissenschaftlich fundiertes Diätprogramm entwickelt, das die Gesundheit fördert und effektive Ergebnisse beim Abnehmen liefert.

Ihre Diät betont Ausgewogenheit und Gesundheit und ist daher eine gute Wahl für alle, die ihren Lebensstil verbessern wollen.

Was ist die Diät von Dr. Rhonda Patrick?

Als Expertin auf ihrem Gebiet kennt sich Dr. Rhonda mit dem menschlichen Körper, dem Stoffwechsel, gesunder Ernährung und Gewichtsabnahme aus.

Ihr Ansatz konzentriert sich auf gesundes und sicheres Abnehmen.

Dies ist viel mehr als ein schnelles Abnehmprogramm: Dr. Rhondas Ansatz ist eine Lebensstiländerung und vermittelt Ihnen eine neue Einstellung zum Essen.

Die Grundlage von Dr. Rhondas Diätplan ist eine zeitlich begrenzte Ernährung, d.h. ein Wechsel zwischen Essens- und Fastenperioden. Dieser Rhythmus hilft dem Körper, Kalorien zu verbrennen, kurbelt den Stoffwechsel an und verbessert die Gesundheit.

Anstatt Kalorien zu zählen oder Lebensmittelgruppen aus dem Speiseplan zu streichen, nutzt das intermittierende Fasten die natürliche Stoffwechseluhr des Körpers, um die Gewichtsabnahme zu maximieren.

Zusätzlich zum zeitlich begrenzten Essen verwendet Dr. Rhondas Methode Nahrungsergänzungsmittel.

Diese Nahrungsergänzungsmittel sind dazu da, die Gesundheit zu verbessern und den Körper genau mit den Vitaminen und Mineralien zu versorgen, die er braucht.

Nicht alle diese Nährstoffe können leicht durch regelmäßige Ernährung erworben werden, so dass ihre Verwendung ist wichtig für eine optimale Gesundheit.

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Dr. Rhonda Patrick Diät Vorteile

Es gibt zahlreiche Vorteile des Dr. Rhonda Patrick Diätplans

Verbesserte Gesundheit

Dies ist ein Diätplan, der auf Wissenschaft und Gesundheitsforschung basiert. Sie ist so konzipiert, dass sie sicher für den Körper ist und Ihre Gesundheit verbessert. Sie ist also auf lange Sicht angelegt. Dies ist keine schnelle Diät, die man nach ein paar Wochen wieder aufgeben muss.

Effektive Gewichtsabnahme

Rhondas Methode basiert auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und ist sorgfältig darauf ausgerichtet, die Gewichtsabnahme zu maximieren. Durch zeitlich begrenztes Essen und andere Richtlinien werden Sie effektiv abnehmen. Kurz gesagt, diese Diät bringt Ergebnisse.

Ausgewogene Ernährung ohne zu viele Einschränkungen

Rhondas Diät dreht sich nicht um Einschränkungen, Kalorienzählen oder das Streichen vieler Lebensmittelgruppen. Stattdessen legt sie Wert auf Ausgewogenheit und Gesundheit. Wenn Sie sich erst einmal an einen zeitlich begrenzten Essensplan gewöhnt haben, sollten Sie keine Schwierigkeiten mit dieser Diät haben. Diese Diät gehört nicht zu den Diäten, bei denen man sich ständig hungrig fühlt.

Geld gespart

Diese Diät spart Geld. Es gibt einfach nicht so viele Mahlzeiten, die man in das erlaubte 10-Stunden-Futterzeitfenster einbauen kann. Das führt zu weiteren Einsparungen. Dies ist keine teure Diät. Sie gibt Ihnen die Freiheit, Lebensmittel zu wählen, die Sie sich leisten können.

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Was dürfen Sie bei der Dr. Rhonda Patrick Diät

Dr. Rhonda Patricks Diät ist ein ausgewogenes Diätprogramm, bei dem keine wichtigen Lebensmittelgruppen weggelassen werden. Sie dürfen also die meisten Lebensmittel essen.

Diese Diät ist absichtlich nicht restriktiv ausgelegt. Dr. Rhondas Plan ist für langfristige Änderungen des Lebensstils und eine völlig neue Herangehensweise an das Essen gedacht.

Um ausgewogene Mahlzeiten zu essen, gibt es keine wichtigen Lebensmittel, die Sie von Ihrem Speiseplan streichen müssen.

Es gibt jedoch bestimmte Lebensmittel, die Sie bei der Diät von Dr. Rhonda Patrick nicht essen dürfen:

Raffinierte Kohlenhydrate

Diese Kohlenhydrate sind von ihrem gesamten Nährwert befreit. Sie sind leere Kalorien, die in keiner Weise zu Ihrer Gesundheit oder Ihrer Ernährung beitragen.

Schlimmer noch, sie sind oft der Hauptgrund für die schnelle Gewichtszunahme der Menschen. Lebensmittel wie Weißbrot, Pizzateig, weiße Nudeln, weißer Reis und weißes Mehl gehören zu diesen leeren Kohlenhydraten.

Einigen Studien zufolge kann der Verzehr von raffinierten Kohlenhydraten das Risiko von Schlaflosigkeit, Krebs und Depressionen erhöhen.

Raffinierte Zucker

Das sind Zucker, die Lebensmitteln und Getränken stark zugesetzt werden. Diese Zucker tragen laut BMJ-British Medical Journal zu Fettleibigkeit und anderen Gesundheitsproblemen wie Typ-2-Diabetes bei, während sie für Ihren Körper keinen nennenswerten Beitrag leisten.

Sie müssen Zucker zwar nicht ganz weglassen, aber es ist wichtig, Kuchen, Süßigkeiten, Cracker, Kekse und gesüßte Getränke einzuschränken oder ganz von Ihrem Speiseplan zu streichen.

Verarbeitete Lebensmittel

Stark verarbeitete Lebensmittel sind nicht gesund und können erheblich zur Gewichtszunahme beitragen. Sie sollten alle verarbeiteten Lebensmittel und Tiefkühlkost von Ihrem Speiseplan streichen, um Dr. Rhondas Diätplan zu befolgen.

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Dr. Rhonda Patrick Intermittierendes Fasten

Einer der wichtigsten Punkte der Diät von Dr. Rhonda Patrick ist das intermittierende Fasten.

Was ist intermittierendes Fasten?

Es ist ein spezifischer Diätansatz, der durch abwechselnde Zyklen von Fasten und Nicht-Fasten funktioniert.

Das intermittierende Fasten trainiert den Körper, das Beste aus der aufgenommenen Nahrung zu machen, und fördert den Abbau von gespeichertem Fett.

Der Schlüssel zur Gewichtsabnahme ist nicht, wie viele Kalorien man zu sich nimmt, sondern wann.

Es gibt einen Rhythmus, den Sie mit intermittierendem Fasten erreichen müssen, um die besten Ergebnisse und einen optimalen Gewichtsverlust zu erzielen.

Das Wichtigste, was Sie beim intermittierenden Fasten beachten müssen, ist ein strenges Regime. Essen ist nur im so genannten „Essensfenster“ erlaubt.

Das Ziel des intermittierenden Fastens ist es nicht, allein durch das Fasten abzunehmen oder längere Fastenperioden einzulegen. Das widerspricht sogar dem Diätplan von Dr. Rhonda.

Der Trick besteht darin, sich jeden Tag an bestimmte Essensfenster zu halten. Das bedeutet, dass Sie zu bestimmten Zeitpunkten des Tages essen und jeden Tag für eine bestimmte Zeit fasten.

So etwas zu tun, wird Ihren Stoffwechsel beschleunigen und Ihren Körper dazu bringen, das meiste von dem, was Sie ihm geben, einfach zu verbrauchen, ohne es in gespeichertes Fett umzuwandeln.

In der Tat ermutigt dieser Ansatz Ihren Körper, gespeicherte Fette zu verbrauchen.

Da intermittierendes Fasten so etwas wie ein Oberbegriff für verschiedene Ansätze ist, gibt es viele verschiedene Wege zu gehen. Manche Ansätze sehen ein 12-stündiges Essensfenster vor, gefolgt von einem 12-stündigen Fastenfenster. Bei anderen wechseln sich Essen und Fasten alle 3, 4 oder 6 Stunden ab.

Wenn Sie der Methode von Dr. Rhonda Patrick folgen möchten, müssen Sie sich ihrem Ansatz für das Essensfenster anschließen.

Leseempfehlung:

Sehen Sie sich unseren Leitfaden zu den Ergebnissen und Vorteilen von OMAD (One Meal A Day) an, bei dem es sich ebenfalls um eine Fastenmethode handelt. OMAD Keto Ultimate Guide, wenn Sie ein Keto-Fan sind.

Dr. Rhonda Patrick Time Restricted Eating

Time-Restricted Eating ist Dr. Rhonda Patricks Ansatz für intermittierendes Fasten.

Im Gegensatz zu anderen intermittierenden Fastenmethoden basiert die Time-Restricted Eating-Methode auf Wissenschaft. Das macht Dr. Rhondas Diät sowohl sicher als auch gesund.

Nach neueren akademischen Studien an Tieren hat Time Restricted Eating zahlreiche Vorteile, wie z.B. die Förderung von Fitness und Koordination, weniger Körperfett, bessere Glukosetoleranz, verbesserte Blutlebertests und geringere Entzündungswerte.

Eine neue Studie an Menschen hat gezeigt, dass Time Restricted Eating den Blutdruck senkt, die Insulinsensitivität verbessert und den oxidativen Stress verringert.

Wenn Sie Dr. Rhondas Diätplan befolgen wollen, müssen Sie vor allem das 10-Stunden-Futterfenster einhalten. Dies ist das zeitlich begrenzte Fenster, das die besten und effektivsten Ergebnisse in Bezug auf die Gewichtsabnahme und andere Vorteile gemäß dieser Forschung liefert.

Nach der Diät von Dr. Rhona Patrick sollte Ihr zeitlich begrenztes Fenster wie folgt aussehen:

10-Stunden-Essfenster

Sie dürfen während dieses 10-Stunden-Essfensters verschiedene Mahlzeiten zu sich nehmen. Das Zeitfenster beginnt in dem Moment, in dem du etwas anderes als Wasser zu dir nimmst. Nach Ablauf dieses Zeitfensters darfst du nichts mehr essen oder trinken, denn was dann folgt, ist…

14-Stunden-Fasten

Nach Ablauf des 10-Stunden-Essensfensters beginnt das Fasten. In dieser Zeit dürfen Sie nichts zu sich nehmen, außer Wasser. Kein Kaffee, keine Säfte, nicht einmal Nahrungsergänzungsmittel. Da es sich um ein langes Fastenfenster handelt, sollten Sie es so einrichten, dass Sie einen großen Teil der Zeit mit Schlafen verbringen. Auf diese Fastenzeit folgt…

10-stündiges Essensfenster

Sie befinden sich wieder in Ihrem Essensfenster. Du darfst 10 Stunden lang Nahrung zu dir nehmen.

Wechsle einfach zwischen 10 Stunden, in denen du essen darfst, und 14 Stunden, in denen du fasten musst.

Fastentipps

Wähle dein 10-Stunden-Essfenster sorgfältig aus. Legen Sie es so fest, dass es den größten Teil des Tages abdeckt und die meisten Fastenstunden für die Zeit reserviert sind, in der Sie schlafen.

Viele Menschen beginnen ihren Morgen gerne mit einer Tasse Kaffee oder einem leichten Snack. Wenn Sie sich dafür entscheiden, denken Sie daran, dass Ihre letzte Mahlzeit/Snack 10 Stunden später am Tag sein wird!

Dr. Rhondas zeitlich begrenztes Essen folgt dem natürlichen Stoffwechsel des Menschen. Unser Körper ist darauf optimiert, 12 Stunden pro Tag zu essen und Nährstoffe zu verstoffwechseln.

Die restliche Zeit sollte dem Schlafen und der Verbrennung dieser Kalorien gewidmet werden.

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Dr. Rhonda Patrick Smoothie

Smoothies sind laut Dr. Rhonda perfekt geeignet, um große Mengen an Gemüse zu sich zu nehmen.

Ausreichend Gemüse (und Obst) am Tag zu essen, kann für viele Menschen aufgrund der Vorbereitungszeit und des Arbeitsplans eine Herausforderung sein.

Dr. Rhonda empfiehlt, mindestens eine Mahlzeit durch einen gesunden Smoothie zu ersetzen. Viele Menschen bevorzugen es, ihren Tag mit einem kraftvollen Smoothie wie diesem zu beginnen, aber es ist auch möglich, ihn in der Mittagspause oder als Teil eines Snacks zu konsumieren. Alles, was Sie tun müssen, ist, Gemüse zu einem leckeren und gesunden Smoothie zu mixen.

Diese Gemüse-Smoothies können einen großen positiven Einfluss auf Ihre Gesundheit haben. Selbst wenn Sie keinen anderen Aspekt von Dr. Rhondas Diät übernehmen, sollten Sie zu Smoothies greifen.

Sie sind vollgepackt mit wichtigen Mikronährstoffen, die Ihr Körper braucht. Außerdem sind sie eine hervorragende Quelle für Präbiotika, die Ihre Magen-Darm-Flora verbessern.

Das Beste an Smoothies ist, dass sie einfach und schnell zu machen sind. Dies ist ein super-einfacher Weg, um mehr Vitamine und andere Nährstoffe zu sich zu nehmen, die Ihr Körper braucht.

Dr. Rhonda Patrick Nahrungsergänzungsmittel

Nach Dr. Rhonda Patrick ist es wichtig, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um sicherzustellen, dass Sie alle wichtigen Mikronährstoffe erhalten.

Manchmal kann selbst die ausgewogenste Ernährung Ihren Körper nicht mit allen Mineralien, Vitaminen und anderen Nährstoffen versorgen, die er braucht. Nach neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen kann schon ein leichter Mikronährstoffmangel gesundheitliche Probleme verursachen.

Um diese Probleme zu vermeiden, empfiehlt Dr. Rhonda, regelmäßig Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.

Hier ist eine Liste von Vitaminen, die Dr. Rhonda empfiehlt, täglich in Form von Ergänzungsmitteln einzunehmen:

• Multivitaminkapsel
• Vitamin D3
• Vitamin K2
• Magnesium
• Fischöl
• Omega-3-Phospholipide

Diese Ergänzungen können nur während des 10-stündigen Fütterungsfensters eingenommen werden, damit das Fasten nicht gebrochen wird.

Abhängig von Ihrem individuellen Gesundheitszustand und Ihren Lebensumständen können Sie weitere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Einige der empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel sind:

• Probiotika
• Nicotinamid Ribosid
• PQQ (Pyrrolochinolinchinon)
• Curcumin-Phytosom
• Hydrolysiertes Kollagen
• Cholin
• Sulforaphan
• Löwenzahn Mähnenpilz
• Rübenpulver
• Wildlachsrogenkaviar
• Methylierte B-Vitamine

Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, da die Einnahme von zu vielen Vitaminen gesundheitliche Gefahren birgt.

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Dr. Rhonda Patrick Diätplan

Hier ist ein Beispiel für einen Dr. Rhonda Diätplan:

Frühstück

Nach diesem Diätplan sollte das Frühstück kräftig und stärkend sein. Es wird Ihnen Energie für den Rest des Tages geben. Dr. Rhonda empfiehlt Rührei mit Gemüse, gemischte Beeren- und Nussschalen oder ein gemüsereiches Frühstück.

Mittagessen

Dr. Rhonda zieht es vor, ein normales Mittagessen durch einen gesunden Smoothie zu ersetzen. Das ist eine der besten Möglichkeiten, um mehr Vitamine und Mineralien zu sich zu nehmen. Wenn ein Smoothie allein nicht ausreicht, kann man ein leichtes Mittagessen mit einer Portion Fisch oder fettarmem Fleisch und einer Portion Gemüse zubereiten.

Abendessen

Dr. Rhonda zufolge sollte ein Abendessen sättigend und zufriedenstellend sein, aber man sollte es nicht übertreiben. Sie empfiehlt eine Fleischsuppe oder eine Mahlzeit mit einer Portion Eiweiß und Gemüse. Wenn Sie Ihr Mittagessen durch einen Smoothie ersetzt haben, achten Sie darauf, ein gutes Abendessen zu sich zu nehmen. Wenn Sie jedoch ein volles Mittagessen hatten, können Sie einen Smoothie zum Abendessen essen.

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Rezepte

Hier sind einige praktische Rezepte für diejenigen, die die Dr. Rhonda Patrick Diät folgen wollen:

Frühstück

Rühreier mit Grünkohl

Zutaten:

• 2-3 Eier
• 1 Tasse Grünkohl
• 2 Knoblauchzehen
• 1-2 Teelöffel Avocadoöl
• Salz, Pfeffer, Olivenöl und Senfpulver, nach Geschmack

Anleitungen:

• In einer Schüssel die Eier mit Salz und Pfeffer verquirlen, bis eine gute Mischung entsteht.
• Das Avocadoöl in einer Pfanne erhitzen, Grünkohl und Knoblauch dazugeben.
• Ein paar Minuten kochen, bis der Grünkohl weich ist.
• Die Eier über das Gemüse gießen. Umrühren und Olivenöl und Senfpulver hinzufügen.
• Kochen Sie weiter, bis die Eier gar sind. Vom Herd nehmen und servieren.

Mittagessen

* Rezept für Gemüse-Smoothie, siehe nächster Abschnitt

Gegrillte Hähnchenschenkel mit Grünzeug

• 2 Hähnchenschenkel von Hühnern aus Weidehaltung
• ½ Tasse Spinat
• ½ Tasse Grünkohl
• 1 Teelöffel Olivenöl
• Salz und Pfeffer, nach Geschmack

Anleitung:

• Hähnchenkeulen mit Salz und Pfeffer würzen.
• Hähnchenkeulen grillen, bis sie gar sind.
• In einer Pfanne Olivenöl erhitzen und Grünkohl und Spinat anbraten.
• Mit dem Hähnchen servieren.

Abendessen

Lachs mit Gemüse

Zutaten:

• 1-2 Lachsfilets
• ½ Tasse Brokkoli
• ½ Tasse Tomaten, gehackt
• 2 Knoblauchzehen, gehackt
• zwei Teelöffel Zitronensaft
• eine Prise frischer Thymian
• 2 Teelöffel Olivenöl
• Salz und Pfeffer, zum Abschmecken

Anweisungen:

• In einer Schüssel Knoblauchzehen, 1 Teelöffel Olivenöl, Zitronensaft, Salz, Pfeffer und Thymian vermengen. Gut vermischen.
• Den Lachs von beiden Seiten mit der Mischung aus der Schüssel bestreichen.
• In einer Pfanne das restliche Olivenöl erhitzen. Das Gemüse dazugeben und ein paar Minuten kochen.
• Den Lachs dazugeben und kochen, bis er gar ist. Servieren.

Snack

Mixed Nuts and Berries

Zutaten:

• 1/2 Tasse Walnüsse
• 1/2 Tasse Pekannüsse
• ½ Tasse Blaubeeren
• ½ Tasse Himbeeren
• 1 Teelöffel Kokosraspeln

Anleitung:

• In einer Schüssel Nüsse und Beeren vermischen.
• Top mit Kokosraspeln. Servieren.

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Dr. Rhonda Patrick Smoothie-Rezepte

Dr. Rhonda Patricks Diät empfiehlt, eine Mahlzeit durch einen gesunden, vitaminreichen Smoothie zu ersetzen. Smoothies sind großartig, weil sie einfach zuzubereiten und schnell zu konsumieren sind und viele Nährstoffe enthalten.

Es gibt viele Möglichkeiten, einen gesunden Smoothie herzustellen. Dr. Rhonda empfiehlt Gemüse-Smoothies als die beste Option. Achten Sie bei der Zubereitung Ihrer Smoothies darauf, nur biologische Zutaten zu verwenden.

Es gibt zwei berühmte Smoothie-Rezepte von Dr. Rhonda, die Sie ausprobieren können:

Dr. Rhonda Mikronährstoff-Smoothie-Rezept Nr. 1

Zutaten:

• 8 große Grünkohlblätter
• 4-6 Regenbogenmangold (mit Stielen)
• 3 Tassen Babyspinat
• 1 Tomate
• 2 Karotten (mittelgroß bis groß)
• Eine Avocado (groß)
• 1 Apfel
• Eine Banane
• eine Tasse Blaubeeren
• 3 Tassen ungesüßte Leinsamenmischung
• optional: 1 hohes Glas Leinsamen

Anleitung:

• Zutaten in einem Mixer vermischen.
• Mixen, bis alles gut vermischt ist. Servieren.

Dr. Rhonda Mikronährstoff-Smoothie-Rezept Nr. 2

Zutaten:

• 8 große Grünkohlblätter
• 4-6 Regenbogenmangold (mit Stielen)
• 3 Tassen Babyspinat
• 1 Tomate
• 2 Möhren (mittelgroß bis groß)
• 1 Zitrone
• 2 Stangensellerie
• 8 Petersilienstücke
• ¼ Tasse hydrolysiertes Kollagenpulver
• 2 Tassen Wasser

Anweisungen:

• Zutaten in einem Mixer vermischen.
• Mixen, bis alles gut vermischt ist. Servieren.

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