Dies sind die besten Schlafpositionen für Ihre Gesundheit, laut Wissenschaft

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Wie schlafen Sie?

Das Hin- und Herwälzen bis in die frühen Morgenstunden sollte die Ausnahme sein, nicht die Regel. Aber wenn Sie zu den 50 bis 70 Millionen amerikanischen Erwachsenen gehören, die unter Schlaf- oder Wachheitsstörungen leiden, ist Ihnen diese nächtliche Routine nur allzu vertraut. Es ist zwar verlockend, die Matratze für Ihre Schlafprobleme verantwortlich zu machen, aber der wahre Schuldige könnte sein, dass Sie nicht in der besten Schlafposition einschlafen, sagen Experten. Die Wissenschaft sagt, dass bestimmte Schlafpositionen nicht nur zu einer besseren Nachtruhe beitragen, sondern auch Gesundheitsproblemen vorbeugen. Und es könnte nur eine einfache Änderung nötig sein, um das Geheimnis einer besseren Nachtruhe zu entdecken.

Die schlechteste Schlafposition

Es mag eine gute Position zum Fallschirmspringen sein, aber auf dem Bauch zu liegen ist nicht die beste Schlafposition, sagt die National Sleep Foundation. Das Schlafen auf dem Bauch kann zwar das Schnarchen lindern, aber es kann Druck auf Muskeln und Gelenke ausüben und Schmerzen, gereizte Nerven und Taubheit verursachen. Laut WebMD kann das Schlafen auf dem Bauch auch den unteren Rücken, den Nacken und den Rücken belasten, was das Schnarchen noch verschlimmern kann. Um dies zu vermeiden, stützen Sie Ihre Stirn auf ein Kissen, damit Sie atmen können, wenn Sie mit dem Gesicht nach unten schlafen.

Glücklicherweise schlafen nur etwa sieben Prozent der Erwachsenen auf dem Bauch. Abgesehen von den gesundheitlichen Vorteilen (und Nachteilen!) sind Sie vielleicht neugierig zu erfahren, was Ihre Schlafposition über Ihre Persönlichkeit verrät.

Die beste Schlafposition für Sie

Die beste Schlafposition für Sie kann von Ihren gesundheitlichen Vorbedingungen abhängen. „Die beste Schlafposition ist wahrscheinlich die Seitenlage“, sagt Dr. Brian Koo, Neurologe und Schlafspezialist bei Yale Medicine und Leiter des Restless-Legs-Syndrom-Programms. „Schlafapnoe und Schnarchen werden schlimmer, wenn man auf der Seite schläft. Wenn in der Rückenlage kein Schnarchen auftritt, ist es in Ordnung, in Rückenlage zu schlafen.“

Wenn Sie kein Schnarcher sind, funktioniert das Schlafen auf dem Rücken ebenfalls gut, so die National Sleep Foundation. Obwohl nur acht Prozent der Menschen auf dem Rücken schlafen, werden Kopf, Nacken und Wirbelsäule dadurch entlastet. Wenn Ihr Kopf richtig hoch gelagert ist, kann dies auch zur Vorbeugung von saurem Reflux beitragen. Vergewissern Sie sich, dass Ihre Matratze Ihre bevorzugte Schlafposition unterstützt, um Ihre Gesundheit und Ihre Fähigkeit, eine gute Nachtruhe zu finden, weiter zu fördern.

Wie man am besten auf der Seite schläft

Die meisten Erwachsenen schlafen laut der National Sleep Foundation in einer fötalen Position. Wenn Sie diese Position bevorzugen, gibt es einige Möglichkeiten, wie Sie auf der Seite einschlafen können und wie Sie diese Schlafposition am besten für Ihre Gesundheit nutzen können. Wenn Sie sich zu eng zusammenrollen, kann dies die Atmung einschränken und Ihre Gelenke schmerzen lassen. Sie können dies verbessern, indem Sie Ihren Körper so weit wie möglich aufrichten und ein Kissen zwischen Ihre Knie legen, um Ihre Hüften nicht zu belasten. Koo empfiehlt, nicht mit dem Kopf auf dem Arm oder den Händen zu schlafen, da dies zu Nervenschäden führen kann.

Für die meisten Menschen ist es am gesündesten, auf der linken Seite zu schlafen, die Beine anzuwinkeln und ein Kissen zwischen die Knie zu legen. Diese Position kann laut Dr. Josh Axe Rückenschmerzen lindern und lautes Schnarchen verhindern. Er sagt, dass sie auch bei saurem Reflux helfen kann. Laut der National Sleep Foundation ist sie auch die beste Wahl für Menschen mit Schlafapnoe, obwohl sie zu Falten führen kann, da das halbe Gesicht gegen das Kissen gedrückt wird. Sie leiden nicht an einer dieser Beschwerden? Dies sind die besten Schlafpositionen für jedes Gesundheitsproblem.