Die Wahrheit darüber, wie viele Kalorien Sie einsparen sollten, um ein Pfund zu verlieren

Es gibt zahllose Diäten zum Abnehmen, aber sie alle beruhen darauf, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper verbraucht.

Generell müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper braucht, um Gewicht zu verlieren. Wenn die Anzahl der Kalorien, die Sie zu sich nehmen und die Sie verbrauchen, in etwa gleich ist, werden Sie Ihr Gewicht halten. Das klingt einfach, aber Kalorien und Gewicht sind eigentlich ziemlich kompliziert.

Was genau sind Kalorien?

Kalorien sind Energieeinheiten, die auch in der Nahrung enthalten sind und unseren Körper am Laufen halten. Wir verbrauchen Kalorien, um jede Funktion auszuführen, vom Atmen bis zum Laufen. Und alles, was nicht in Energie umgewandelt wird, wird als Fett gespeichert, es sei denn, wir verwenden sie, indem wir weniger Kalorien essen, als unser Körper benötigt, so die Mayo Clinic.

Wie viele Kalorien sollte man einsparen, um ein Pfund zu verlieren?

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass ein Pfund 3.500 Kalorien enthält, was bedeutet, dass Sie in einer Woche so viele Kalorien einsparen müssen, um ein einziges Pfund zu verlieren. Das wird im Allgemeinen als Schätzwert verwendet, aber Gewichtsverlust ist schwieriger als nur 500 Kalorien pro Tag zu reduzieren. Diese Idee stammt aus dem Jahr 1958, aber die Forschung hat seitdem gezeigt, dass die Gewichtsabnahme komplexer ist.

Das liegt daran, dass man beim Abnehmen nicht nur ein Pfund Fett verliert – was wir im Idealfall wollen. Stattdessen verliert man auch eine Mischung aus magerem Gewebe und Wasser, was bedeutet, dass man mehr Kalorien braucht, um ein einziges Pfund Fett zu verlieren, so die Mayo Clinic. Einigen Schätzungen zufolge stecken in einem Pfund Fett zwischen 3.436 und 3.752 Kalorien, berichtet Healthline. Und während Sie abnehmen, müssen Sie möglicherweise die Kalorien weiter reduzieren, wenn Sie ein Plateau bei der Gewichtsabnahme erleben.

Wie sollte man also abnehmen?

Ermitteln Sie zunächst, wie viele Kalorien Sie bereits pro Tag zu sich nehmen, indem Sie mit einer App wie Lose It!, MyFitnessPal oder MyPlate verfolgen, was Sie essen und trinken.

Schätzen Sie dann, wie viele Kalorien Sie auf der Grundlage Ihres Aktivitätsniveaus benötigen, um Ihr Gewicht zu halten. Sie können den Bodyweight Planner verwenden oder lesen, wie Sie dies selbst tun können.

Vergleichen Sie die beiden Zahlen und ermitteln Sie eine vernünftige Menge an Kalorien, die Sie täglich einsparen können. Wie viel Gewicht Sie pro Woche sicher abnehmen können, hängt von verschiedenen Faktoren ab, z. B. dem Aktivitätsniveau, dem Ausgangsgewicht und den genetischen Voraussetzungen, aber Experten sagen, dass es am besten ist, nicht mehr als 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren.

Denken Sie daran, dass auch Muskelmasse, Hormone und Schlaf das Gewicht bestimmen – machen Sie sich also nicht an Zahlen fest.

„Das Konzept der Kalorienzufuhr und -abfuhr ist das Rückgrat der Gewichtsabnahme“, erklärte Bethany Doerfler, MS, RDN, klinische Ernährungsberaterin an der Northwestern University, gegenüber Men’s Health. „Aber Stoffwechsel und Gewichtsabnahme sind viel komplexer als das.“

Das Wichtigste ist, eine Ernährung zu finden, die am besten zu Ihrem Lebensstil passt.