Die Drachenstellung im Yin Yoga

Die Drachenstellung im Yin Yoga ist das Gegenmittel für stundenlanges Sitzen auf einem Stuhl jeden Tag! Es gibt keine andere Pose, die die Hüftbeuger an der Vorderseite der Hüfte so öffnet wie diese Pose!

Yin Yoga ist eine meditative Praxis, die dir hilft, deinen Körper und damit auch deinen Geist zu beruhigen. Es geht darum, den Körper ohne Wertung zu beobachten und ihn zu akzeptieren, genau dort, wo er ist. Es ist eine langsame, sanfte Praxis des Öffnens und Loslassens, ohne zu streben, zu drängen und vor allem ohne Anstrengung.

Überall auf dieser Website, auf den Seiten mit den Yin Yoga Posen, habe ich die Vorteile dieser meditativen Praxis besprochen. Ich verweise auf meine Artikel „Was ist Yin Yoga“ und „Vertiefen Sie Ihre Praxis mit Yin Yoga“, um Ihnen den notwendigen Hintergrund für das Erlernen der Grundlagen zu vermitteln.

Der Unterschied zwischen Yin und Yang Yoga mag manchmal subtil erscheinen, aber es ist der Zustand Ihres Körpers und der Zustand Ihres Geistes, der sich unterscheidet, was in Bildern schwer darzustellen ist. Im Yin Yoga lösen wir die Muskeln, damit wir tiefer in das „Yin“-Gewebe der Gelenke, Sehnen, Bänder und der Muskelfaszien eindringen können.

Um den Unterschied zwischen Yin und Yang Yoga zu verdeutlichen, sind die Namen der Haltungen absichtlich unterschiedlich, auch wenn viele der Yogahaltungen gleich zu sein scheinen.

Wie man die Drachenstellungen übt

Sie erkennen vielleicht sofort die Yang-Yogastellung des tiefen Ausfallschrittes, wenn Sie die Bilder der verschiedenen Drachenstellungen zum ersten Mal sehen. Sie werden jedoch bald entdecken, dass Ihr Körper einen erstaunlichen Unterschied spürt, wenn Sie die Yin-Version der Pose 3-5 Minuten lang an der Grenze des Komforts halten.

Sie werden sich unruhig und gereizt fühlen, und es wird schwierig sein, die Pose zu halten. Ich garantiere es!

Der Zweck der Yin-Yoga-Praxis besteht darin, Yoga auf achtsame Weise zur Heilung einzusetzen. Laut BKS Iyengar, einem der Begründer des modernen westlichen Yogas, kann man eine Pose erst kennen, wenn man sie 30 Minuten lang gehalten hat! Ich fordere jeden heraus, diese Pose so lange zu halten! Glauben Sie mir, die Drachenposen in einem Zeitrahmen von 3-5 Minuten zu halten, fühlt sich wie eine Ewigkeit an!

Beginnen Sie die Pose, indem Sie in eine bequeme tiefe Ausfallschrittposition kommen, wie auf dem ersten Foto unten gezeigt. Wenn Sie zu schmerzenden Knien neigen, legen Sie eine Decke in zwei Lagen unter Ihr hinteres Knie, um es zu polstern. Es spielt keine Rolle, welches Bein Sie zuerst nach vorne stellen. Achten Sie nur darauf, dass das vordere Knie direkt über dem vorderen Knöchel liegt, im 90-Grad-Winkel wie abgebildet, damit kein Druck auf das vordere Knie ausgeübt wird.

Diese anfängliche, sanftere Position des Ausfallschrittes wird im Yin Yoga oft als „Baby-Drache“ bezeichnet.

Beobachten Sie hier Ihren Körper. Achten Sie darauf, ob Sie ein Ziehen an der Vorderseite der Hüfte des hinteren Beins spüren. Wenn das der Fall ist und es zu stark ist, um es für mindestens eine Minute zu halten, gehen Sie mit dem vorderen Fuß ein Stück zurück, bis Sie eine bequemere Kante erreicht haben. Richten Sie Ihr vorderes Bein neu aus, um die Ausrichtung von Knie und Knöchel zu gewährleisten.

Denken Sie daran, dass sich der Hüftbeuger im vorderen Teil Ihrer Hüfte mit der Zeit öffnen kann, wenn Sie die Stellung halten, und Sie können das vordere Bein wieder nach außen führen. Aber es ist immer therapeutischer, eine leichte Kante über einen längeren Zeitraum zu halten, als eine starke Kante über einen kürzeren Zeitraum. Das Gewebe verändert sich nur über einen langen Zeitraum, also je länger Sie die Öffnung halten können, desto therapeutischer kann es sein.

Yin Yoga Drachenstellung, beginnend im tiefen Ausfallschritt, Pranang Beach Railey, Thailand

Wenn Sie festgestellt haben, dass Sie viel tiefer in die Drachenstellung gehen können, bevor Sie auch nur eine leichte Kante spüren, fahren Sie fort, Ihr vorderes Bein nach vorne zu führen, bis Sie ein interessantes Ziehen an der Vorderseite Ihrer hinteren Hüfte spüren. Etwas, das sich nicht zu unangenehm, aber dennoch interessant anfühlt. Das ist Ihre erste Kante.

Heben Sie Ihren Oberkörper hoch, mit den Händen auf dem vorderen Oberschenkel, wie im zweiten Bild unten gezeigt. Lassen Sie nun das Gewicht Ihres Oberkörpers dazu beitragen, dass Sie Ihre Hüfte in Richtung Boden sinken lassen.

Diese Pose, die „Drachenflug hoch“ genannt wird, ist eher eine Yang-Yoga-Pose, aber da du sie 3-5 Minuten lang halten wirst, musst du dich konzentrieren und deine inneren Methoden üben, wie ich weiter unten beschreibe, sonst wirst du nicht in der Lage sein, die intensive Öffnung des Hüftbeugers des vorderen Beins so lange zu halten.

Yin Yoga Dragon Flying High, Pranang Beach, Railay, Thailand

Wenn deine Energie an einem bestimmten Tag niedriger ist und du diese Pose so Yin wie möglich machen möchtest, nimm sie in die Drachenpose, Flying Low, die im dritten Bild unten gezeigt wird. Lehnen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihre Hände auf den Boden, eine auf jeder Seite des vorderen Fußes. Entspannen Sie sich und legen Sie Ihren Oberkörper über Ihr vorderes Knie. Du kannst sogar deinen Kopf und Nacken senken, um so viel Muskelaktivität wie möglich freizusetzen.

Wenn Sie kurze Arme haben und es schwierig ist, diese Haltung zu halten, versuchen Sie, Ihre Hände auf zwei Yogablöcke statt auf den Boden zu legen. Das hat mein eigenes Wohlbefinden in dieser Pose enorm gesteigert, weil dein Rücken entspannter und runder sein kann.

Wenn du die Pose eingerichtet hast, erlaube deinen Hüften, sich zu entspannen und zur Erde zu sinken. Spielen Sie mit der entsprechenden Kante und lassen Sie sich für 3-5 Minuten nieder, oder auch länger, wenn Sie möchten.

Yin Yoga, Dragon Flying Low, Pranang Beach, Railay, Thailand

Für welche Drachenstellung Sie sich auch entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie genügend Zeit einplanen, um die Stellung auch auf der gegenüberliegenden Seite zu üben. Es dauert 10 Minuten, wenn du eine Pose machst und jede Seite 5 Minuten lang hältst.

Dies ist eine kontemplative Übung, die man NICHT überstürzen sollte! Je öfter du diese Pose machst, desto mehr wird sich dein Körper öffnen, was dir mehr Gesundheit, mehr Beweglichkeit in den Gelenken, mehr Bewegungsfreiheit und einen anmutigeren Alterungsprozess bringt!

Zu deiner Drachenposen-Routine kannst du auch die Verdrehte Drachenpose hinzufügen, um dein inneres Feuer zu entfachen.

Verinnerlichte Methoden, um Achtsamkeit zu üben

Widerstehe dem Drang, zu zappeln, während du die Drachenstellung hältst. Wenn du deinen Körper beruhigst und ihn still hältst, wirst du feststellen, dass auch dein Geist sich schließlich beruhigt.
Widerstehen Sie dem Drang, das Abendessen zu planen, die nächste Reise zu planen, sich um die Familie zu sorgen und so weiter. Üben Sie stattdessen Achtsamkeit für Ihren Atem. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Vertiefung und Verlangsamung Ihres Atems, auf jede von Ihnen gewählte Weise. Ich habe viele Artikel, die Ihnen dabei helfen, zu lernen, angemessen zu atmen, wenn Sie die Pose halten.

Sie können sich auf die folgenden Artikel beziehen:

• Atmen nicht vergessen
• Bewusstes Atmen
• Ujjayi-Atmung (oder „Ozean-Atmung ~ sehr effektiv, um Angst zu unterdrücken und den Geist zu beruhigen)
• Bauchatmung (mein persönlicher Favorit sowohl in Yin- als auch in Yang-Posen)

Yoga für Heilung durch Selbst-Akupressur

Alle lang gehaltenen Yin Yoga Posen verstärken ihre therapeutische Wirkung, indem sie die Chakra-Energiezentren des Körpers öffnen und ausgleichen. Wenn der vordere Teil des Körpers geöffnet wird, wie bei der Hüftöffnung der Drachenposen, werden die Energiezentren des zweiten und dritten Chakras stimuliert und geöffnet. Außerdem erfordert diese spezielle Pose viel erdende Energie, so dass auch dein erstes Chakra stimuliert wird.

Wenn deine Chakra-Energiezentren offen sind und stimuliert werden, bringt dir das Gleichgewicht, mehr Energie und ein Gefühl von Wohlbefinden und Erdung. Denken Sie darüber nach, wie Sie sich selbst mit Energie versorgen, wenn Sie diese Pose einnehmen! Vor allem, wenn du sie nicht mehr halten willst!

Magst du die Drachenstellung als eine Technik zur Öffnung deiner Hüften und deiner geerdeten Energiezentren nutzen. Auch du kannst Yoga zur Heilung nutzen, wenn du diese Pose übst. Möge deine Achtsamkeit auf deinen Atem und deinen Körper deinen Körper, deinen Geist und deine Seele heilen!

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