Die besten Hausmittel gegen Migräne, laut Forschung

Einer von sieben Menschen leidet an Migräne – das sind weltweit eine Milliarde Menschen. Da sollte man meinen, dass es inzwischen ein Heilmittel gibt. Oder wenn nicht ein Heilmittel, dann eine Behandlung, die in 100 % der Fälle wirkt. Wir wünschten, das wäre der Fall, aber leider ist es nicht so. Das liegt daran, dass Migräne sehr individuell ist, d. h. es gibt keinen Behandlungsplan, der für alle Menschen geeignet ist.

Zudem können schmerzlindernde Medikamente zwar bei Migräneanfällen helfen (und vorbeugende Behandlungen können die Anzahl der Anfälle verringern), aber es wird immer wieder Zeiten geben, in denen beides nicht so gut wirkt, wie Sie es sich wünschen. Das heißt aber nicht, dass Sie leiden müssen. Es bedeutet vielmehr, dass Sie auf Hausmittel zurückgreifen können.

Wenn Sie bei Google „Hausmittel gegen Migräne“ eingeben, erhalten Sie natürlich eine Fülle von Ideen, und es kann schwierig sein, herauszufinden, welche davon gut sind und welche nicht. Deshalb haben wir uns die Arbeit gemacht und eine solide Liste von Hausmitteln zusammengestellt, die nachweislich funktionieren.

Hausmittel zur Vorbeugung von Migräne

Hier sind einige der besten vorbeugenden Hausmittel zur Verringerung der Häufigkeit Ihrer Migräne (denn das Leben wäre einfacher, wenn Sie nicht mehrmals im Monat mit starken Kopfschmerzen zu kämpfen hätten).

1. Einnahme von Vitaminen

Magnesium ist ein Vitamin, das in gängigen Nahrungsmitteln wie Nüssen und Blattgemüse enthalten ist. Vitamin B2, auch bekannt als Riboflavin, ist in Lebensmitteln wie Eiern, Milchprodukten, Nüssen und angereicherten Getreidesorten enthalten. In einer Studie, so berichtet The Migraine Trust, hatten 61,3 % der Teilnehmer, die B2 einnahmen, in einem Zeitraum von drei Monaten 50 % weniger Migräneanfälle.

2. Bewegung

Obwohl anstrengende Bewegung für manche Menschen ein Auslöser sein kann, gibt es auch Untersuchungen, die zeigen, dass Bewegung Migräne vorbeugen kann.

In einem Artikel in der medizinischen Fachzeitschrift Current Pain and Headache Reports wurden mehrere Studien ausgewertet, die einen Zusammenhang zwischen körperlicher Betätigung und der Verringerung von Migräneanfällen aufzeigten.

Interessanterweise wirkt körperliche Betätigung selbst nicht direkt gegen Migräne, sondern kann Ihnen helfen, Stress (einen Migräneauslöser) zu reduzieren. Und jeder Arzt wird Ihnen bestätigen, dass Sie sich umso gesünder fühlen, je mehr Sie sich bewegen.

3. Yoga

Auch Yoga kann dazu beitragen, Migräne vorzubeugen, indem es den Stresspegel senkt und die Durchblutung verbessert. Mehr über die Vorteile erfahren Sie hier.

4. Akupunktur

Akupunktur, eine Methode der traditionellen chinesischen Medizin, bei der kleine Nadeln an bestimmten Punkten des Körpers gesetzt werden, kann laut einer Studie in der medizinischen Fachzeitschrift CMAJ ebenfalls Migräne vorbeugen. Eine ähnliche Möglichkeit ist die Akupressur. Ihre Wirksamkeit ist zwar weniger gut erforscht, aber es ist ziemlich risikolos, sie während eines Migräneanfalls auszuprobieren, um zu sehen, ob sie hilft.

5. Eine konsequente Schlafroutine

Die Beziehung zwischen Schlaf und Migräne ist kompliziert, da sowohl zu wenig als auch zu viel Schlaf manchmal Anfälle auslösen kann. Wenn es darum geht, Migräne vorzubeugen, kann die vom Migraine Trust so genannte „Schlafhygiene“ helfen. Zur Schlafhygiene gehören Gewohnheiten wie das Einschlafen und Aufwachen zur gleichen Zeit am Tag, möglichst viel Zeit bei natürlichem Licht zu verbringen und im Bett keine Bildschirme zu benutzen (was, wie wir wissen, leichter gesagt als getan ist).

6. Nahrungsmittelauslöser vermeiden

Dieser Punkt ist zwar offensichtlich, aber wir mussten ihn dennoch erwähnen, weil er eine der einfachsten Maßnahmen ist. Wenn du deine Auslöser kennst (mehr dazu hier), kannst du sie vermeiden.

Während einige Auslöser offensichtlich sind (laute Musik), können andere subtiler sein, z. B. wenn du herausfindest, welche Lebensmittel dich auslösen können. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, etwas Bestimmtes herauszufinden, könnte es daran liegen, dass Sie empfindlich auf Histamine oder Nitrate in Lebensmitteln reagieren – und die sind leider in vielen beliebten Lebensmitteln enthalten.

Nitrate kommen zum Beispiel in verarbeiteten Lebensmitteln wie Hot Dogs, Speck, Mittagsfleisch und Peperoni vor, so die Cleveland Clinic. Eine Studie in der American Society for Microbiology ergab, dass Menschen, die unter Migräne leiden, Nitrate möglicherweise nicht so gut abbauen können.

Andererseits kann der Verzehr bestimmter Lebensmittel helfen. Die Fachzeitschrift Environmental Nutrition weist darauf hin, dass eine Ernährung mit einem hohen Anteil an Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren (die in gesunden Fetten wie Lachs und Pflanzenöl enthalten sind) und Blattgemüse bei Migräne helfen kann.

Da es so viele mögliche Auslöser für Migräne gibt, könnte Ihr Arzt Ihnen eine Eliminationsdiät vorschlagen, um herauszufinden, welche Lebensmittel Ihre Migräne auslösen.

Hausmittel zur Linderung von Migränebeschwerden

Vorbeugende Behandlungen wirken in der Regel besser auf lange Sicht, aber welche Hausmittel können Sie während eines Migräneanfalls ausprobieren, um Ihre Kopfschmerzen zu lindern (abgesehen von der Einnahme von rezeptfreien Medikamenten)?

7. Viel Flüssigkeit zu sich nehmen

Hydratation schadet nie. Die New York Times berichtet über eine Studie, die gezeigt hat, dass mehr Wassertrinken sowohl die Dauer als auch die Schwere von Migräneanfällen verringert.

8. Koffein trinken

Koffein kann helfen, eine Migräne zu stoppen, nachdem sie begonnen hat. Das liegt daran, dass es die Durchblutung des Gehirns beeinflusst (und Durchblutungsstörungen sind die Ursache für Migräne). Außerdem, so die National Headache Foundation, kann Koffein bestimmte Schmerzmittel wirksamer machen,

Aber Sie sollten wissen, dass ein Artikel im Journal of Headache and Pain davor warnt, dass man leicht zu abhängig von Koffein werden kann, und wenn das passiert, kann weniger Koffein Entzugskopfschmerzen verursachen.

9. Ätherische Öle ausprobieren

In einem Forum auf Migraine.com berichten Betroffene, dass sie ihre Schläfen mit Pfefferminzöl einreiben können, um eine beginnende Migräne zu stoppen. Andere schwören auf ätherisches Lavendelöl. Es gibt zwar keine konkreten wissenschaftlichen Erkenntnisse, aber aufgrund der vielen anekdotischen Hinweise könnte es einen Versuch wert sein (vorausgesetzt natürlich, dass starke Düfte bei Ihnen keine Kopfschmerzen auslösen).

10. Heiße oder kalte Kompressen

Ein Ratschlag, den sich Migränepatienten oft gegenseitig geben: Wenden Sie verschiedene Variationen von Wärme und Kälte auf Ihren Körper an. Eine gängige Methode ist es, die Füße in heißes Wasser oder unter ein Heizkissen zu legen und einen Eisbeutel um den Nacken und die Schläfen zu legen.

Einige Menschen berichten, dass genau das Gegenteil hilfreich sein kann, und schwören auf Heizkissen im Nacken, warme Tücher im Gesicht und sogar das Stehen in heißem Wasser unter der Dusche.

Die National Headache Foundation empfiehlt, mit Temperaturbehandlungen vorsichtig zu sein. Legen Sie Kühlpacks jeweils 15 Minuten lang auf und machen Sie eine 15-minütige Pause, bevor Sie sie erneut auflegen. Schlafen Sie nicht mit Heizkissen ein und achten Sie darauf, dass das Wasser in der Dusche nicht so heiß ist, dass Sie sich verbrennen.

Nach Angaben des National Headache Institute wirkt die Anwendung von Kühlpacks auf dem Kopf am besten bei Migräne mit visuellen Aura-Symptomen, während Wärme eher bei anderen Arten von Kopfschmerzen ohne Migräne wirkt.

11. Starke Gerüche meiden

Starke Gerüche sind ein häufiger Migräneauslöser, und es kann hilfreich sein, sie zu meiden, wenn man spürt, dass sich eine Migräne anbahnt. Diese Empfindlichkeit ist wissenschaftlich als „Osmophobie“ bekannt. Die American Migraine Association erklärt, dass starke Gerüche wie Parfüm, scharfe Lebensmittel, Benzin und andere chemische Gerüche einen Migräneanfall verschlimmern können, wenn er bereits begonnen hat.

12. Suchen Sie einen ruhigen, dunklen Raum auf

Eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihre eigene Migräne zu behandeln, tun Sie wahrscheinlich schon, ohne dass man es Ihnen sagen muss. Da ein häufiges Symptom der Migräne die Empfindlichkeit gegenüber hellem Licht und Geräuschen ist, kann es hilfreich sein, sich in einen dunklen, ruhigen Raum zu begeben, um sich auszuruhen. Praktischerweise können Sie zu dieser Zeit auch andere Hausmittel anwenden, z. B. Kältepackungen oder ein Nickerchen machen.

13. Migräne-Musik hören

Es gibt nicht viel Forschung in seriösen Zeitschriften, um zu beweisen, dass Musik Migräne heilen kann, aber das bedeutet nicht, dass es nicht einen Versuch wert ist. In diesem Quora-Thread äußern sich Migränepatienten zu den Vorteilen, die das Hören bestimmter Arten von Musik zur Linderung von Migräne mit sich bringt, und in einem Reddit-Forum äußern sich Migränepatienten dazu, wie hoch- und niederfrequente Klänge das Gehirn beeinflussen und Migräne behandeln können. Du kannst kostenlose Anti-Migräne-Playlists abrufen, wenn du es einmal ausprobieren möchtest.

14. Ingwer essen

Ingwer ist ein gängiges Hausmittel, das häufig zur Behandlung von Magenverstimmungen eingesetzt wird, berichtet Oncology Nurse Education. Wenn Sie bei Ihrer Migräne unter Übelkeit leiden oder wenn Übelkeit eine Nebenwirkung Ihrer Migräne-Medikamente ist, kann Ingwer helfen, Ihren Magen zu beruhigen. Frischen Ingwer und Ingwertee finden Sie leicht im Supermarkt, Ingwerpulver oder -kapseln im Reformhaus.

Eine wirksame Migränebehandlung zu finden, bedeutet herauszufinden, was für Sie am besten ist. Oftmals können Migränepatienten durch die Kombination von verschreibungspflichtigen Medikamenten mit Hausmitteln eine gewisse Linderung erzielen.

Die in diesem Artikel enthaltenen Informationen sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Sie sollten sich nicht auf den Inhalt dieses Artikels verlassen, wenn Sie eine spezifische medizinische Beratung wünschen. Wenn Sie Fragen oder Bedenken haben, sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt.

Foto von Sabri Tuzcu auf Unsplash.