Die besten gesunden Snacks für die Arbeit

Es ist leicht, in einen Trott zu verfallen, wenn man Essen für die Arbeit zubereitet und sich auf die gleichen Standardprodukte verlässt, ohne viel Abwechslung zu bieten. Zu unseren neuen gesunden Vorschlägen gehören Overnight Oats und ballaststoffreiches Müsli zum Mitnehmen, verschiedene Dips zum Naschen und selbst gemachte Proteintöpfe, mit denen Sie Ihren Hunger bequem vom Schreibtisch aus stillen können. Es ist an der Zeit, Ihre Sammlung von Vorratsbehältern aufzufüllen und mit der Planung Ihres wöchentlichen Snack-Menüs zu beginnen.

Nussige Hähnchen-Satay-Streifen

Packen Sie diese schmackhaften Hähnchen-Satay-Häppchen in eine Lunchbox mit Gurke und anderen knusprigen Rohkostsorten und bewahren Sie sie am Arbeitsplatz im Kühlschrank auf. Die einfache Marinade mischt Erdnussbutter mit Knoblauch, Soja, Curry und Limette. Man kann sie bis zu zwei Tage im Voraus zubereiten, damit man immer eine gesunde Wahl hat, wenn man wenig Zeit hat.

Nussige Hähnchen-Satay-Streifen

Eiweißtopf mit Thunfisch Niçoise

Dieser leckere, farbenfrohe Salat eignet sich perfekt zum Einpacken in Lunchboxen und zum Auspacken aus dem Arbeitskühlschrank nach dem Training in der Mittagspause. Er versorgt Ihren schwächelnden Körper mit 30 g Eiweiß und allen Vorzügen von frischen Tomaten und grünen Bohnen. Er ist glutenfrei und in nur 20 Minuten zubereitet, die Vorbereitungszeit beträgt nur 10 Minuten.

Eiweißtopf mit Thunfisch Niçoise

Eiweißtopf mit indischem Hühnerfleisch

Für die Zubereitung dieses Eiweißtopfs brauchen Sie nur ein paar gekaufte Zutaten: einen Beutel fertig gekochte Gewürzlinsen und etwas gutes Tzatziki. Mageres Hühnerfleisch, frische Tomaten und Koriander sorgen für ein gesundes und fettarmes Lunchpaket. Das Gericht lässt sich bis zu zwei Tage in einem verschlossenen Behälter im Kühlschrank aufbewahren.

Indischer Hühnchen-Eiweißtopf

Steak &Brokkoli-Eiweißtopf

Dieser selbstgemachte Eiweißtopf ist in nur 20 Minuten zubereitet, dank ein paar gekaufter Tricks, darunter ein Beutel vorgekochter Vollkornreis und gehackter Sushi-Ingwer aus dem Glas. Der Brokkoli sorgt für eine Portion Grünzeug und das magere rote Fleisch für 30 g Eiweiß. In einer Lunchbox im Kühlschrank aufbewahren und bis zu zwei Tage im Voraus zubereiten.

Steak & Brokkoli-Protein-Topf

Bohnen-&Feta-Aufstrich mit griechischer Salat-Salsa &Haferkuchen

Genießen Sie drei Ihrer 5 am Tag in dieser kräftigen griechischen Salsa. Kombinieren Sie sie mit sättigenden Haferkeksen, die mit einem gesunden Bohnen-Feta-Dip bestrichen sind, für einen brillanten und ausgewogenen Mittagssnack, der in 10 Minuten zubereitet ist und nicht gekocht werden muss. Das Rezept ergibt genug Salsa-Reste, um sie an einem anderen Tag zu Hause zu essen: Packen Sie den Rest in ein Kilner-Glas und bewahren Sie ihn zusammen mit dem Dip am Arbeitsplatz im Kühlschrank auf.

Bohnen-&Feta-Aufstrich mit griechischer Salat-Salsa&Haferflocken

Erdnuss-Hummus mit Obst-&Gemüsesticks

Glutenfrei, vegetarisch und in 10 Minuten zubereitet, ist dieser nussige Hummus, der nicht gekocht werden muss, ein Hit in der Lunchbox von Kindern und Erwachsenen. Erdnüsse und Paprika unterscheiden sich von normalem Hummus, und das Rezept lässt einige der Kichererbsen ganz, um eine kontrastreiche Textur zu erhalten. Bewahren Sie einen Topf mit Rohkost im Kühlschrank auf, um den Heißhunger auf einen Snack um 15 Uhr zu stillen.

Erdnuss-Hummus mit Obst-& und Gemüsesticks

Paprika-& und Walnuss-Hummus mit Gemüsedip

Mit diesem tragbaren Dip aus gerösteter roter Paprika, der mit Zucchini, Karotte und Sellerie. Er ist glutenfrei, milchfrei und vegetarisch und lässt sich in nur 10 Minuten zubereiten. Sie können es in Töpfe abfüllen und im Kühlschrank Ihres Arbeitsplatzes bis zu zwei Tage aufbewahren, obwohl die Rohkost am besten frisch zubereitet wird, um ihren Vitamingehalt und ihre Knusprigkeit zu erhalten.

Pfeffer-&Walnuss-Hummus mit Gemüse-Dippern

Ballaststoffreiches Müsli

Wenn Sie oft am Schreibtisch frühstücken, sollten Sie ein großes Glas davon am Arbeitsplatz aufbewahren, um den Tag besser als mit gekauften Müsli zu beginnen. Es ist im Handumdrehen zubereitet und enthält alle guten Inhaltsstoffe von Hafer, Kleie, Weizenkeimen, Rosinen, Aprikosen und goldenen Leinsamen. In einem luftdichten Behälter ist es bis zu zwei Monate haltbar.

Ballaststoffreiches Müsli

Dip aus Roter Bete & und Minze

Dieser helle und schön marmorierte Dip schmeckt so gut, wie er aussieht. Er ist in 10 Minuten zubereitet und enthält nahrhafte, erdige Rote Bete sowie würzigen Kreuzkümmel, Minze und Zitrone – köstlich auf Rohkost, Haferflocken oder gerösteter Pitta. In einem luftdicht verschlossenen Glas im Bürokühlschrank aufbewahren.

Rote Bete & Minz-Dip

Apfel &Blaubeer-Birchermüsli

Dieser tragbare Frühstückshafer-Topf kann am Vorabend zubereitet und in einem verschlossenen Glas ins Büro transportiert und dort genossen werden. Die eingeweichten, gewürzten Haferflocken sind sanft zum Magen und fördern die Verdauung, während Apfelsaft, geriebener Apfel und Beeren für einen fruchtigen Vitamin-Kick sorgen.

Apfel &Blaubeer Bircher

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