Die 10 besten magnesiumreichen Lebensmittel und warum brauchen wir es? – Medlife Blog: Gesundheits- und Wellness-Tipps

Magnesium ist ein Metall, das für das normale Funktionieren der biochemischen Reaktionen in Ihrem Körper benötigt wird. Einfach ausgedrückt, gehören zu diesen normalen Funktionen die Muskelfunktion, die Stärkung des Immunsystems, die Stärkung der Knochen und die Aufrechterhaltung eines gesunden Herzschlages. Gegenwärtig werden viele Studien durchgeführt, um den Zusammenhang zwischen Magnesium und der Regulierung von Herzkrankheiten und Diabetes zu verstehen.

Die beste Art, Magnesium zu konsumieren, ist einfach eine Ernährung, die reich an Vitamin D und Eiweiß ist. Dadurch wird der Bedarf des Körpers an Magnesium erhöht. Bevor wir uns mit der Art und Weise befassen, wie Magnesium konsumiert werden kann, sollten wir verstehen, was Magnesium ist.

Was ist Magnesium?

Magnesium ist das viertwichtigste Mineral für den menschlichen Körper, das für das reibungslose Funktionieren von Körper und Gehirn notwendig ist. Allerdings darf man sich nicht darauf beschränken, Magnesium nur über die Nahrung zu sich zu nehmen. Denn der menschliche Körper ist ein komplexer Organismus, der komplexe Vitamine und Mineralien benötigt, um normal zu funktionieren. Außerdem muss man sich darüber im Klaren sein, dass man auch mit einer festen Diät nicht die richtige Menge an Magnesium erhält.

10 Magnesium Super Healthy Foods:

Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff, den Ihr Körper benötigt, um gesund zu bleiben. Ihr Körper benötigt täglich mindestens 400 mg Magnesium, und jetzt fragen Sie sich vielleicht, wie Sie das bekommen können? Nun, hier sind 10 supergesunde Lebensmittel, die reich an Magnesium sind und Ihrer Gesundheit gut tun können.

Avocado (Butterfrucht):

Diese Frucht ist eine reiche Quelle von Nährstoffen und ihr Geschmack kommt von ihrem Magnesiumgehalt. Eine kleine Avocado soll 58 mg Magnesium enthalten, das dem Körper gut tut. Außerdem enthält sie viel Kalium, Vitamin K und B, was sich positiv auf die Gesundheit auswirken kann. Diese Superfrucht kann auch den Cholesterinspiegel und Entzündungen senken und den Appetit zügeln. Einfach ausgedrückt, sie ist ein gutes Mittel zur Gewichtsabnahme.

Bananen:

Die Banane, die am häufigsten verkaufte Frucht des Jahres, ist eine reiche Kaliumquelle, die den Blutzuckerspiegel senkt und das Risiko einer Herzerkrankung verringert. Eine große Banane enthält 37 mg Magnesium, das sehr gut für die Gesundheit ist. Die Banane ist aber nicht nur reich an Magnesium, sondern auch an Vitamin C, B6 und Ballaststoffen. Außerdem wird diese Frucht für Diabetiker empfohlen und hilft auch bei einer guten Verdauung.

Dunkle Schokolade:

Der Verzehr von nur 28 Gramm dunkler Schokolade kann Ihnen 64 mg Magnesium liefern. Außerdem ist dunkle Schokolade reich an Eisen, Kupfer und Ballaststoffen, die die gesunden Darmbakterien ernähren. Die in ihr enthaltenen Antioxidantien sind sehr wichtig für die Heilung von Krankheiten, für die Ihr Körper anfällig sein könnte. Diese Antioxidantien reduzieren freie Radikale, die Ihren Körper für viele Krankheiten anfällig machen können. Zartbitterschokolade trägt auch zu einer guten Herzgesundheit bei und reduziert den Cholesterinspiegel, der sich in den Arterien ansammelt.

Kashews und Mandeln:

Kashews und Mandeln gehören zu den gesundheitsfördernden Nüssen, die reich an Nährstoffen sind. Diese Nüsse sind reich an Magnesium, das der Gesundheit sehr gut tun kann. 28 Gramm Cashewnüsse enthalten 82 mg Magnesium und sind damit eine gute Quelle für diesen Mineralstoff. Nüsse haben entzündungshemmende Eigenschaften, die Sie vor Herzkrankheiten schützen können, und wirken auch als gutes Mittel zur Gewichtsabnahme, indem sie einfach Ihren Appetit zügeln.

Vollkorngetreide:

Vollkorngetreide umfasst Hafer, Gerste und Weizen, die ausgezeichnete Nährstoffquellen sind und viel Magnesium enthalten. Nur 28 Gramm dieser Vollkornprodukte enthalten 65 mg Magnesium, was dem Verzehr einer großen Banane entspricht. Es wird jedoch empfohlen, Vollkornprodukte in den Speiseplan aufzunehmen, um das Risiko von Herzkrankheiten zu verringern.

Magere Gemüsesorten:

Magere Gemüsesorten wie Spinat und Kohl sind reich an Magnesium. Nur eine Tasse gekochter Spinat soll 157 mg Magnesium enthalten, was ein hoher Wert ist, den man mit nur einer Tasse Spinat überhaupt bekommt. Damit ist das Blattgemüse die beste Magnesiumquelle. Sie brauchen also nur etwas Kohl oder Spinat in Ihren täglichen Speiseplan aufzunehmen, und das wird Ihnen gut tun. Der Verzehr von Spinat schützt Sie auch vor dem Risiko, an Krebs zu erkranken.

Kürbis- und Chiasamen:

Kürbiskerne und Chiasamen enthalten große Mengen an Magnesium, die Sie unbedingt in Ihre regelmäßige Ernährung aufnehmen sollten. Nur 28 Gramm Kürbiskerne enthalten 150 mg Magnesium, was im Vergleich zu Bananen und Blattgemüse ebenfalls sehr viel ist. Außerdem sind diese Kerne reich an Omega-3-Fettsäuren, Eisen und einfach ungesättigten Fettsäuren. Sie enthalten Antioxidantien, die die Zellen vor freien Radikalen schützen, die den Körper anfällig für eine Vielzahl von Krankheiten und Infektionen machen. Diese Samen helfen auch bei der Senkung des Cholesterinspiegels und der Vorbeugung von Brustkrebs.

Funktionen von Magnesium im Körper:

Magnesium ist ein gesunder Mineralstoff, der für mehr als 600 Funktionen verantwortlich ist, die unser Körper ausführen muss. Einige dieser Funktionen können in die folgenden Kategorien eingeteilt werden:

• Erzeugt Energie: Dieses Mineral hilft bei der Umwandlung von Nahrung in Energie.
• Bildet Proteine: Es baut Proteine aus Aminosäuren auf, die beim Abbau von Nahrung helfen.
• Erhält die Gene: Es erzeugt und repariert DNA und RNA.
• Reguliert das Nervensystem: Es reguliert Ihre Neurotransmitter, die für das Senden von Nachrichten an das Gehirn verantwortlich sind.

Magnesium für die Gesundheit:

Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff, der von Ihrem Körper für eine Reihe von Funktionen benötigt wird. Außerdem ist es ein gesundes Mineral, das viele gesundheitliche Vorteile für Ihre allgemeine Gesundheit hat. Hier sind einige gesundheitliche Vorteile des Verzehrs von Magnesium.

Reduziert das Risiko von Typ-2-Diabetes:

Es gibt viele Studien, die besagen, dass die meisten Menschen mit Typ-2-Diabetes einen niedrigen Magnesiumspiegel im Blut haben. Einfach ausgedrückt bedeutet dies, dass Menschen mit einem niedrigen Magnesiumspiegel im Blut ein höheres Risiko haben, an Diabetes zu erkranken. Es gibt Studien, in denen Menschen, die an Typ-2-Diabetes erkrankt sind, mehr Magnesium zu sich genommen haben, was zu guten Blutzucker- und Hämoglobinwerten führte. Daher haben Menschen, die viel Magnesium zu sich nehmen, ein geringeres Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken.

Bekämpft Depressionen:

Magnesium spielt eine wesentliche Rolle bei der Gehirnfunktion und beeinflusst die Stimmung. Jüngste Studien haben ergeben, dass die meisten Menschen mit einem niedrigen Magnesiumspiegel anfälliger für die Entwicklung von Depressionen sind. Jüngste Studien besagen jedoch, dass es einen Zusammenhang zwischen Depressionen und Magnesiummangel geben könnte, da der niedrige Magnesiumgehalt in unserer heutigen Nahrung die Ursache für Depressionen bei den meisten Jugendlichen sein kann.

Steigert die Ausdauer:

Magnesium steigert die Ausdauer beim Sport und hilft Ihnen, bessere Leistungen zu erbringen. Wissenschaftlich gesehen braucht der Körper mindestens 10 % Magnesium, um seine Leistungsfähigkeit zu steigern. Wie steigert dieser Mineralstoff also Ihre Ausdauer? Ganz einfach: Es trägt dazu bei, dass der Blutzucker in die Muskeln gelangt und die Milchsäure abgebaut wird, die beim Muskelaufbau während des Trainings hilft. Achten Sie also darauf, dass Sie während des Trainings 2 große Bananen verzehren. Denn Bananen enthalten viel Magnesium.

Sie haben entzündungshemmende Eigenschaften:

Ein niedriger Magnesiumspiegel kann zu chronischen Entzündungen wie Fettleibigkeit und schnellerer Alterung führen. Außerdem gibt es Studien, die besagen, dass Menschen mit einem niedrigen Magnesiumspiegel im Blut ein höheres Risiko haben, einen hohen Blutzucker zu entwickeln. Alles, was Sie also tun müssen, ist, einfach etwas Magnesium in Ihre tägliche Ernährung einzubauen, und das wird Ihnen gut tun.

Reduziert das Risiko von Migräne:

Migräne-Kopfschmerzen können für die Betroffenen verheerend sein. Starke Übelkeit, Licht- und Lärmempfindlichkeit sowie Erbrechen gehören zu den schmerzhaften Symptomen der Migräne. Außerdem sollten Sie einige magnesiumreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, um das Migräne-Risiko zu verringern.

FAQs

Magnesium ist ein sehr wichtiges Mineral, das zum normalen Funktionieren des menschlichen Körpers beiträgt. Hier sind einige häufig gestellte Fragen, die einen Einblick in einige seiner Facetten geben und zeigen, wie dieser Mineralstoff auch gefährlich sein kann, wenn er im Übermaß konsumiert wird.

1. Was passiert, wenn man zu viel Magnesium zu sich nimmt?

Der Verzehr von mehr als 350 mg Magnesium ist in der Regel unsicher, und die Einnahme großer Mengen kann zu medizinischen Komplikationen führen. Einige dieser medizinischen Komplikationen sind niedriger Blutdruck, Kurzatmigkeit, Koma oder sogar Tod. Daher sollten Sie einen Ernährungsberater konsultieren, bevor Sie Ihrer gesunden Ernährung magnesiumhaltige Lebensmittel hinzufügen.

2. Kann Magnesium zur Behandlung von Asthma eingesetzt werden?

Magnesium wird zur Behandlung von Asthma eingesetzt, ist aber nicht die erste Behandlungsmethode, die normalerweise empfohlen wird. In Notfällen wird Magnesiumsulfat jedoch eingesetzt, um einen akuten Asthmaanfall zu stoppen. Magnesiumsulfat wird in der Regel über eine intravenöse Flüssigkeitszufuhr verabreicht. Dies wurde in Notfällen verwendet, aber mit der aufkeimenden Forschung auf diesem Gebiet werden wir in den kommenden Jahren einen besseren Einblick bekommen.

3. Was ist, wenn Sie einen niedrigen Magnesiumspiegel haben?

Ein niedriger Magnesiumspiegel kann Muskelkrämpfe, Appetitlosigkeit und Persönlichkeitsveränderungen verursachen. Außerdem kann dies bedeuten, dass Sie auch einen niedrigen Kaliumspiegel haben. Dieses Phänomen wird Magnesiummangel genannt und kann zu einem ernsten Problem werden, wenn es nicht behandelt wird.

Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff, den der Körper braucht, um normal zu funktionieren. Es ist für etwa 600 kleine und große Funktionen des menschlichen Körpers verantwortlich. Daher ist es wichtig, die richtige Menge an Magnesium zu sich zu nehmen. Dazu müssen Sie einen Ernährungsberater konsultieren, der Ihnen die richtige Magnesiummenge für Ihren Körperzustand verschreiben wird. Befolgen Sie auch die oben aufgeführten magnesiumreichen Lebensmittel und leben Sie gesund.