Diät-Tipps vom großen George Lockhart

George Lockhart ist bei weitem der Beste in der Kampfernährungsbranche. Derzeit ist George am besten für seine Arbeit mit Conor McGregor bekannt, wo er Mitglied seines Teams ist. Doch Conor ist sicherlich nicht der Höhepunkt von Georges Arbeit. Immerhin hat er mehr als 100 UFC-Kämpfer in Sachen Ernährung und Gewichtsmanagement trainiert, darunter 11 Weltmeister. Tatsächlich war er auch mehrere Jahre lang der Ernährungsberater von Georges St-Pierre. Seine Arbeit ist jedoch auch denjenigen bekannt, die ihn nicht engagieren. Das wirft oft die Frage auf, wie George Lockharts Trainingsplan aussieht und was seine wichtigsten Ratschläge für Grappler sind.

Der wahre Grund, warum Geroge Lockhart mit seinen Ernährungsempfehlungen so erfolgreich ist, ist seine Einfachheit. Er ist ein sehr bodenständiger Mensch, der nicht gerne unorthodoxe Dinge in Bezug auf seine Ernährung macht. Schließlich hält er sich an alles, was er sagt, und ist in der Form seines Lebens. Er war auch Seemann und erhielt sogar eine Medaille für die Ernährungspläne, die er der Armee zur Verfügung gestellt hatte. Das Regime von George Lockhart ist ein Regime, das funktioniert, weil es auf Prinzipien und nicht auf Modellen beruht.

Geros Ansatz zur Ernährung und Gewichtsreduzierung für Kämpfer und Ringer hat die Welt des Kampfsports radikal verändert. Derzeit wenden die meisten Sportler seine Methoden an oder studieren sie. Das Problem bei George ist, dass er, wie Danaher, nur für die direkte Arbeit zur Verfügung steht. Bis vor kurzem gab es keine Informationen über das Regime von George Lockhart. Jetzt sind alle seine Geheimnisse und Ernährungsratschläge für Grappler und MMA-Kämpfer bekannt.

George Lockharts Diät-Tipps

Essen wie Geroge Lockhart ist eigentlich gar nicht schwer. In der Diät von Geroge Lockhart steckt sicherlich eine Menge Wissenschaft. Das heißt aber nicht, dass es kompliziert ist oder dass sie ein Diplom brauchen, um die Grundprinzipien zu befolgen. Genauso wie konzeptionelles BJJ viel besser ist, als einfach eine Technik nach der anderen zu wählen, überwiegt prinzipienbasierte Ernährung gegenüber Modellen. Es gibt keine X-Wochen des Schredderns oder ähnlichen Unsinn. Lockharts Ansatz ist einfach und funktioniert für jeden.

George setzt auch bei der Supplementierung und den Mahlzeiten vor und nach dem Training auf Einfachheit. Im Gegensatz zu vielen anderen Ernährungsspezialisten verlangt George Lockharts Diät nicht, dass man unmittelbar nach dem Training Eiweiß zu sich nimmt. Ist das nicht verrückt? Nicht wirklich, wenn man darüber nachdenkt.

Der gefürchtete Heißhunger auf Zucker

In der heutigen Welt des Zuckers und der Zuckerderivate ist es sehr schwierig, ihn zu vermeiden. Selbst Menschen, die glauben, keinen Zucker mehr zu konsumieren, nehmen große Mengen an Zucker zu sich. Natürlich spreche ich nicht von natürlichem Zucker, wie Honig oder Datteln. Ich spreche von verarbeitetem Zucker und all den anderen verarbeiteten Süßungsmitteln, die verwendet werden. Der Trick ist, dass sie sowohl in salzigen Lebensmitteln wie Pizza und Brot als auch in süßen Lebensmitteln enthalten sind.

Pre- und Post-Workout-Ernährung

Lockhart zufolge besteht das Hauptproblem bei Zucker darin, dass er einen endlosen Kreislauf bildet. Je mehr Zucker man isst, desto mehr Zucker verlangt man. Und wir alle wissen, wie das enden kann, vor allem, wenn man ein Kämpfer ist, der es monatelang ausgehalten hat. Glücklicherweise hat George Lockhart eine Lösung für dieses häufige Problem gefunden.

Lockhart fügt dem heißen Wasser ein wenig Zimt hinzu. Von einer Stange oder einem Teelöffel bis hin zu einem Esslöffel dieser Substanz lässt sich alles verteilen. Zimt hat eigentlich keinen Einfluss auf die Kalorienzufuhr, aber es ist unglaublich, dass er den Bedarf an Zucker reduziert. Wenn dann der Hunger kommt, fügt George gerne Flohsamenschalen hinzu, um das Getränk ballaststoffreich zu machen. Damit unterdrücken Sie den Heißhunger auf Zucker und stoppen gleichzeitig den Hunger. Dies ist nur ein Beispiel für die vielen Ernährungstipps, die er den Grapplern anbieten muss.

Dann wird George sich fragen, ob viele Leute sich fragen, ob er Recht hat. Lassen Sie mich Ihnen helfen: er hat Recht. Er kennt sein Geschäft und er hat 100% Recht. Die Hauptbrennstoffquelle des Menschen sind nicht Kohlenhydrate, sondern Fette. Der Grund dafür ist, dass der Großteil unseres täglichen Lebens aerobe Energiesysteme erfordert. Fett ist zwar nicht die einzige, aber die wichtigste Energiequelle.

Bei anaeroben Projekten, wie Jiu-Jitsu oder MMA, muss man eine schnellere Energiequelle anzapfen. Hier kommen die Kohlenhydrate ins Spiel. Die Kohlenhydrate, die Ihr Körper verwendet, stammen hauptsächlich aus den Glykogenspeichern in der Leber und den Muskeln. Das Wichtigste dabei ist, dass du Eiweiß zu dir nimmst, damit alle Kohlenhydrate im Glykogen für den Körper verfügbar sind. Proteine vor dem Training? Ja, zweifelsohne. Ein weiterer wichtiger Ernährungstipp für Grappler ist, Eiweiß mit Honig zu kombinieren, um einen maximalen Effekt zu erzielen.

Doch nach dem Training einen Eiweißshake zu schlucken, wird Ihnen nicht helfen. Dein Körper braucht nach dem Training Kohlenhydrate, und zwar viele davon! Proteine bringen Ihnen überhaupt nichts. Das ist ein Irrglaube, der in veralteten Krafttrainingspraktiken ignoriert wird. Das funktioniert für Hersteller, aber nicht für Grappler. Beschränken Sie sich also nach dem Training auf Kohlenhydrate und Trockenobst.

Nahrungsergänzungsmittel

Was Nahrungsergänzungsmittel angeht, so befürwortet George ihre Verwendung nicht, aber er verbietet sie auch nicht. Nahrungsergänzungsmittel sind etwas sehr Individuelles, und einige von ihnen können bei manchen Menschen tatsächlich helfen. Das Problem bei Nahrungsergänzungsmitteln ist, dass es sich um verarbeitete Produkte handelt. Und wie bereits erwähnt, sind verarbeitete Lebensmittel in George Lockharts Diät verboten.

Lockhart vermeidet Fettverbrenner absolut. Wie er sagt, wirken Fettverbrenner vor allem auf zwei Arten, von denen keine gesund ist. Fettverbrenner erhöhen die Herzfrequenz, so dass man gar nicht erst an Essen denken will, oder sie unterdrücken den Appetit. Beide Wege sind auf eine Reihe von unnatürlichen Chemikalien zurückzuführen, weshalb sie in George Lockharts Regime keinen Platz haben. Das Schlimmste ist, dass sich der Körper an Fettverbrenner gewöhnt und immer mehr von ihnen braucht, um eine Wirkung zu erzielen. Ernährungstipps für Grappler

Was die zugelassenen Nahrungsergänzungsmittel angeht, so verwendet George gerne Vitamine, vor allem für Sportler mit Behinderungen. Die Menschen, die am meisten Mangel an bestimmten Vitaminen haben, sind in der Regel Vegetarier und Veganer, also sollten sie ein Vitaminpräparat einnehmen.

Fettabbau-Tipps für Kämpfer

Das Einzige, was jeder wissen will, ist Fettabbau. Jedes Mal, wenn jemand über einen Ernährungsberater spricht, denken die Leute an Fettabbau und zerfetzte Bauchmuskeln. Egal, ob das Ziel darin besteht, ein Maximum von sechs Auftritten oder eine maximale Leistung zu erreichen, die Leute haben immer einen großen Verlust im Sinn, auch wenn das keine Priorität hat.

Was das Training angeht, rät Lockhart, das zu tun, was man tun möchte, um die Anzahl der Trainingsstunden zu erhöhen. Alles, was Sie gerne tun (für Grappler bedeutet das mehr BJJ), ist der beste Weg, sich länger einzuschleichen und zu entspannen. Darüber hinaus ist die meisten der Fettabbau, vor allem für Grappler und Kämpfer, dass es nicht eine Priorität sein sollte. Fettabbau ist ein Nebenprodukt von George Lockharts Ernährung. Die Hauptziele sind jedoch eine bessere Gesundheit, eine bessere Leistung und mehr Kraft und Leistung. Bauchmuskeln sind ein toller Bonus!

Gewichtsreduzierung für MMA-Kämpfer

Warum wenden sich so viele Kämpfer George Lockharts Diät zu und sagen, dass sie nie hungrig sind? Geroge füttert seine Kämpfer bis zu 10 Mal am Tag, was bedeutet, dass sie nie hungrig sind. Gleichzeitig schaffen sie es, diese Kilos loszuwerden, ohne ihre Kraft zu verlieren. Es ist das heikle Gleichgewicht zwischen Gewichtsreduzierung, bei dem schon viele Menschen Fehler gemacht haben.

Einer seiner wichtigsten Ernährungstipps für Grappler und MMA-Kämpfer ist, dass Lockhart gerne mit Wasser hantiert, um seine Athleten zur Gewichtszunahme zu bewegen. Er mag es jedoch nicht, die Kämpfer zu dehydrieren, wie viele andere. Stattdessen belastet er das Wasser, so dass der Körper denkt, er müsse das Wasser ablassen. Das heißt, wenn man aufhört, Wasser zu trinken, holt der Körper es immer wieder heraus. Am besten macht man das ein oder zwei Tage vor dem Abnehmen, dann ist der Körper nie dehydriert. Er trinkt weiter Wasser, während er Wasser verliert, um Gewicht zu machen. Es ist wie Magie.

Für das Wiegen am selben Tag, das in der Wrestling-Szene üblich ist, empfiehlt Lockhart, in den Tagen zuvor nicht mehr als 5 Pfund abzunehmen. Alles, was darüber hinausgeht, birgt das Risiko der Dehydrierung und Ermüdung des Körpers. Das bedeutet, dass man zwar in der Lage ist, aufzustehen, aber im Kampf völlig nutzlos ist.

George Lockhart über Schummelmahlzeiten

Das ist das brennende Thema für alle Arten von Regimen. Schummelmahlzeiten sind ein Grundnahrungsmittel in der Ernährung von Sportlern, vor allem wenn sie abnehmen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Grappler und Kämpfer jede Woche wie verrückt zunehmen, vor allem nach einem Wettkampf, für den sie Gewicht verloren haben. Wenn Sie George fragen, muss er bei den Mahlzeiten nie schummeln. Dennoch empfiehlt er eine Form davon. Tatsächlich liegen einige seiner besten Ratschläge für Grappler in diesem Bereich.

In Bezug auf irreführende Mahlzeiten verbietet das Regime von Geroge Lockhart alles, was zu irreführenden Mahlzeiten umgewandelt wird. Ansonsten kann man alles haben, was man will. Die Regel „keine verarbeiteten Lebensmittel“ bedeutet, dass es kein frittiertes Essen oder Fast Food gibt. Obwohl die Menschen dies nicht als irreführende Mahlzeit wahrnehmen, kann es eine sein, je nach Menge. Bei Geroge’s Cheaters kann man so viel essen, wie man will, solange man die Grundsätze der Diät einhält.