Der Urlaubsblues: Tipps, wenn sich die freie Zeit nicht sehr erholsam anfühlt

Ob es sich um ein Gefühl der Erschöpfung nach einem Jahr Arbeit, Einsamkeit, den Verlust einer gesunden Routine oder ein plötzliches Rampenlicht auf unseren Mangel an Lebensbalance oder Verbindung in unseren Beziehungen handelt, die Feiertage können Gefühle hervorheben, die sich nicht gut anfühlen.

Dr. Tim Sharp, klinischer Psychologe und Gründer des Happiness Institute in Sydney, sagt, dass die Ursache für den Feiertagsblues bei den verschiedenen Menschen unterschiedlich ist.

„Trotzdem ist er ziemlich häufig, häufiger als viele denken, und es gibt einige gemeinsame Faktoren, die dazu beitragen“, sagt er.

Während die gängige Auffassung lautet, dass Arbeit stressig ist und Urlaub nur zum Spielen da ist, weist Sharp darauf hin, dass dabei die „vielen Vorteile“ übersehen werden, die Arbeit mit sich bringen kann.

„Arbeit bietet Struktur und Sinn, soziale Interaktion und geistige Anregung, Herausforderungen und Leistung“, erklärt er. „Für viele kann das Fehlen dieser Dinge in der Urlaubszeit wie ein Verlust sein, und dieser Verlust kann zu Gefühlen der Traurigkeit oder sogar Depressionen führen.“

Während die genauen Statistiken über den Urlaubsblues unklar sind, ergab eine Umfrage der American Psychological Association, dass 38 Prozent der Befragten angaben, ihr Stressniveau habe sich über die Feiertage erhöht. Eine andere Umfrage von Healthline ergab, dass 62 Prozent der Befragten ein erhöhtes Stressniveau empfanden.

Die Umfragen ergaben auch, dass die Menschen zwar positive Gefühle in Bezug auf die Feiertage hatten, aber dennoch berichteten, dass sie sich erschöpft, gereizt, aufgebläht und traurig fühlten.

Um diese Gefühle zu bewältigen, muss man zunächst herausfinden, welche Aspekte der Feiertage einen beeinflussen.

„Man kann entweder Wege finden, die Abwesenheit dieser Variablen zu akzeptieren und zu genießen, oder sie auf irgendeine positive Weise ersetzen“, rät Sharp.

„Für manche kann es sich lohnen, eine alternative ‚Urlaubsstruktur‘ zu schaffen, damit die Tage sinnvoll und befriedigend sind; sich zu bemühen, gesunde Aktivitäten wie Sport oder Meditation aufrechtzuerhalten, sicherzustellen, dass soziale Aktivitäten geplant werden, und sich sogar einige Ziele oder Herausforderungen zu setzen, um während der Arbeitspausen ein gewisses Gefühl der Erfüllung zu genießen.“

In einem Interview mit der Harvard Gazette im vergangenen Monat schlug Natalie Dattilo, Leiterin der Psychologie am Brigham and Women’s Hospital, vor, das Unbehagen als Anstoß zu nutzen, um die eigenen Prioritäten neu zu bewerten: „Wenn Sie feststellen, dass Sie sich in dieser Jahreszeit schwer tun, empfehle ich Ihnen, sich eine Minute Zeit zu nehmen, sich hinzusetzen und eine Liste der Dinge zu erstellen, die Ihnen in dieser Zeit des Jahres wichtig sind und die Sie schätzen, und dann sicherzustellen, dass die Dinge, die Sie tun, mit den Dingen auf dieser Liste übereinstimmen.“

Sharp betont, dass der Feiertagsblues etwas anderes ist als eine Depression und in der Regel recht schnell vorübergeht. Wenn die Gefühle nicht abklingen oder es unmöglich ist, langsamer zu werden, könnte etwas anderes dahinterstecken.“

„Wenn jemand merkt, dass es ihm wirklich schwer fällt, nicht ständig beschäftigt zu sein, dann sollte er herausfinden, warum das so ist, und Wege finden, sich in der Ruhe wohler zu fühlen.“