Dehnung der Woche: Cobra Stretch

Die zweite Juli-Woche ist da! Die Dehnung dieser Woche heißt Cobra Stretch und zielt auf die Hüftbeuger, also die Muskeln an der Vorderseite der Oberschenkel und des Beckens. Darüber hinaus können Sie diese Dehnung auch an der Vorderseite des Rumpfes und bis in die Brust hinein spüren! Dies kann eine großartige Dehnung sein, wenn du viel gehst oder läufst.

Bitte lass diese Woche aus, wenn du Schwierigkeiten hast, vom Boden aufzustehen und wieder herunterzukommen. Führen Sie diese Dehnung auch nicht durch, wenn Sie derzeit Schmerzen im unteren Rücken haben oder in der Vergangenheit Probleme im unteren Rücken hatten, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren. Bitte brechen Sie die Dehnung ab, wenn Sie ein Kribbeln, ein Taubheitsgefühl oder einen stechenden Schmerz im unteren Rücken oder in den Beinen verspüren.

Ausführung:

1. Liegen Sie auf dem Bauch auf dem Boden, die Stirn zum Boden gerichtet. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten auf den Boden, neben Ihre Rippen. Bilden Sie mit den Ellbogen einen 90°-Winkel, wie in Foto 1 gezeigt.

1. Bringen Sie die Beine zusammen. Drücken Sie die Fußspitzen auf den Boden, und heben Sie beim Einatmen langsam den Brustkorb vom Boden ab. Drücken Sie die Schulterblätter zusammen, nach unten und weg von den Ohren. Halten Sie Ihre Ellbogen direkt nach hinten gerichtet. Bringen Sie Ihren Bauchnabel zur Wirbelsäule, um den unteren Rücken zu schützen. Der Blick befindet sich etwa fünf Zentimeter vor Ihnen auf dem Boden, wie in Foto 2 gezeigt.

1. Wenn sich der untere Rücken hier gut anfühlt, können Sie beginnen, den Oberkörper höher zu heben, indem Sie Ihre Hände in den Boden drücken. Lassen Sie die Knie auf dem Boden, wie in Foto 3 gezeigt, und gehen Sie nur so hoch, wie Sie sich wohl fühlen, während Sie alle Muskeln wie in Schritt Nummer 2 anspannen. Der Blick kann hier zum Horizont gerichtet sein.

Achten Sie auf das „Nein“-Foto. Beachten Sie, wie die Schultern nach vorne und oben zu den Ohren rollen. Beachten Sie auch, dass die Beine nicht zusammen sind. Vermeiden Sie die auf dem „Nein“-Foto dargestellte falsche Position.

1. Verbleiben Sie 30 Sekunden lang in dieser Position. Wenn Sie ausatmen, senken Sie sich langsam wieder auf den Boden. Diese Bewegung können Sie drei- bis fünfmal ausführen, mit einer Minute Pause zwischen den einzelnen Hebungen. Viel Spaß!

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