Das ist der einfachste und effektivste Weg, 100 Kalorien zu verbrennen, ganz ohne Ausrüstung

Wenn Sie schon eine Weile nicht mehr trainiert haben oder zum ersten Mal versuchen, fit zu werden, ist Laufen eine einfache und effektive Möglichkeit, sich zu bewegen und sogar Gewicht zu verlieren. Etwas Bewegung ist besser als gar keine, aber wenn Sie einen Unterschied auf der Waage sehen wollen, müssen Sie ein Kaloriendefizit schaffen – und das bedeutet, dass Sie genau herausfinden müssen, wie viele Kalorien diese Schritte verbrennen.

„Eine durchschnittliche Person verbrennt beim Gehen einer Meile etwa sieben Kalorien pro Minute. Wenn man also 15 Minuten für eine Meile braucht, verbrennt man etwa 105 Kalorien“, erklärt Kate Pfeifer, ACE-zertifizierte Personal Trainerin und Wellness-Coach für die Personal Training-Plattform Ladder in Orange County, Kalifornien, gegenüber POPSUGAR.

„Deshalb baue ich ein tägliches Schrittziel in die Routine meiner Kunden ein“, fuhr sie fort und erklärte, dass eine Person, die ihr 10.000-Schritt-Ziel erreicht – was einem täglichen Spaziergang von fünf Meilen entspricht – im Durchschnitt 3.500 zusätzliche Kalorien pro Woche verbrennen würde, was einem Pfund Fett entspricht.

Wie viele Kalorien man genau verbrennt, hängt natürlich von einer Reihe von Faktoren ab, darunter das Gewicht und das Tempo, erklärt Meghan Kennihan, eine NASM-zertifizierte Personal Trainerin in Chicago. So verbrennt beispielsweise ein flotter Spaziergang für eine 180 Pfund schwere Person 100 Kalorien, während der gleiche Spaziergang für eine 120 Pfund schwere Person nur etwa 65 Kalorien verbrennt.

Um sicherzustellen, dass Sie ein Kaloriendefizit erzeugen, „versuchen Sie, zusätzliches Gewicht wie eine Gewichtsweste oder Handgelenkgewichte zu verwenden“, schlug Meghan vor. „Sie können Ihren Kalorienverbrauch auch steigern, indem Sie Ihr Tempo erhöhen, die Arme hochreißen oder während des Spaziergangs Übungen mit dem Körpergewicht machen.“ Sie schlug vor, jede Viertelmeile eine Reihe von Kniebeugen, Ausfallschritten und Liegestützen zu machen.

Denken Sie auch daran, dass eine ausgewogene Ernährung wichtig ist – andernfalls ersetzen Sie einfach die verbrannten Kalorien. Wenn Sie so weit sind, können Sie mit einem intensiveren Ausdauertraining Ihren Zielen noch näher kommen.