Vægte vs Calisthenics

Hvad er bedre, vægte eller calisthenics?

Søgningen om at vinde kampen om vægte vs calisthenics er en løbende diskussion i nogle menneskers sind. Jeg er ikke her for at forsøge at overbevise dig om det ene eller det andet, for noget af det vil komme til at handle om personlige præferencer.

Det jeg vil gøre er dog at hjælpe med at forklare dig, hvorfor begge dele måske er det samme!

Videoen nedenfor er det perfekte udgangspunkt…

Vægte er vægte

Så ville du ikke have et argument om, hvilke håndvægte der er bedre, gummi- eller metalhåndvægte. De er begge det samme ikke sandt?

Så længe det begge er 10 kg håndvægte, kan de være lavet af fjer, og de vil være 10 kg.

Men hvor kommer kropsvægtstræning ind i billedet?

Jamen, hvis vi har slået fast og forstået, at en vægt er en vægt, og det er ligegyldigt hvilket materiale den er lavet af, så kan man anvende det samme på vores kropsvægt.

Tag f.eks. presset op. Press up er en pressebevægelse i stil med “bænkpres”, der primært arbejder på brystet og triceps, og modstanden er din egen kropsvægt.

Den præcise modstand er ikke hele din kropsvægt, da du støttes af dine ben. Men du kan regne det ud med lidt matematik eller groft sagt ved at placere dine hænder på en vægt, mens du er i en press up-stilling.

En handstand press up er en enklere forklaring. Hvis du ikke er støttet af væggen i en håndstand press up og er i stand til at lave dem frit, så laver du effektivt et overhead press af hele din kropsvægt.

Så har vi forhåbentlig slået fast, at din kropsvægt er en form for vægt, som din krop kan bruge som modstand, ligesom enhver anden vægt som f.eks. en håndvægt.

Du vil dog måske sige: “Ja, men min vægt er 70 kg, og jeg kan lave en 75 kg overhead barbell press, men jeg kan ikke lave en håndstandspress op for at redde mit liv, ikke engang når mine fødder er støttet mod væggen!”

Bekymre dig ikke, vi kommer til hvorfor kropsvægtsvariationen af en bevægelse som overhead press er sværere, og hvorfor så calisthenics kan have flere fordele for din træning senere. Men indtil videre vil jeg fokusere på det faktum at modstand er modstand.

Resistance Is Resistance

Jeg vil først fokusere på dette, fordi det er en vigtig pointe.

Det er nemt (forhåbentlig er du ikke gået i stå på den første video) at få vores hoveder til at forstå at en vægt er en vægt. 10 kg er 10 kg uanset materialet. Dumbbell eller kropsvægt, det er bare en vægt.

Kroppen fortolker det at flytte en vægt som modstand. Ligesom en vægt er en vægt. Modstand er modstand.

Hvis der er brug for nok modstand, som kroppen bruger til at overvinde en vægt eller en bevægelse, så vil de muskler, der producerer kraften til at overvinde denne modstand, med tiden og under de rette betingelser, genoprette sig og tilpasse sig til det krav, der stilles til den.

Din krop, din hjerne og dine muskler er ligeglade, og de ved ikke engang, hvad der forårsager modstanden. Det eneste de ved er, hvordan de skal producere kraft for at forsøge at overvinde den.

Så det er ligegyldigt, om du laver øvelser med kropsvægt, bruger metalvægte eller endda laver nogle håndvægte af fjer! Det er en vægt, og det er alt sammen modstand.

Det vigtigste er, hvordan du træner, hvilke øvelser du vælger at lave, og hvor mange gentagelser, sæt og hvileintervaller du har, og hvor hårdt du arbejder.

Hvis du vil give calisthenics en chance, kan du tjekke vores træningsøvelser for at finde det perfekte sted at starte. Der er også en række calisthenic-produkter i vores shop.

Så kort sagt vil reps, sæt, hvileintervaller og hvor meget du lægger i det bestemme mængden og typen af tilpasning, du vil producere.

Hvorfor calisthenics er mere gavnligt

Nu har vi fastslået det, lad os gå tilbage til vores eksempel med håndstandspress up vs. overhead press.

Hvorfor, når du kan overhead press mere end din kropsvægt, finder du så kropsvægt-ækvivalenten så meget sværere eller endda ‘umulig’?

Sandheden er, at det vil være en række grunde, men en af de vigtigste vil være balancekravet og det faktum, at du kan være desorienteret på hovedet og endda potentielt bange for at falde og slå hovedet.

Men der er flere grunde, og de er de vigtigste ekstra fordele, du får fra calisthenics.

En af grundene til, at det er sværere, er, at når du griber om gulvet og forsøger at balancere, betyder det, at den sensoriske tilbagemelding til din hjerne er anderledes end at holde den solide og stabile stang.

Balancering på hænderne kræver finmotorik i hånd og håndled. Selv hvis du fjerner balancefaktoren og har fødderne som støtte på væggen.

Det er stadig en meget mindre stabil position for dine skuldre, og derfor skal de muskler, der stabiliserer dine skuldre (scapulære stabilisatorer og omkringliggende muskler) arbejde meget hårdere.

Selv om de kan stabilisere skulderbladet og få hjernen til at tro, at skulderen er sikker og ikke kommer til at blive skadet, vil hjernen ikke tillade dig at bruge al styrken i deltoiderne og triceps.

Så du er måske ‘stærk’ nok ud fra et primer move (pectoralis major og triceps) synspunkt, men du har ikke skulderstabiliteten.

Hvis du er interesseret i skuldre, så tag et kig på vores blog om calisthenics og højtydende skuldre.

For det andet er der stor sandsynlighed for, at når du maxer i dit overhead press, så bøjer du ryggen og gør det mere til et incline chest press end et strict overhead press.

Det er ikke engang din skyld, du prøver nok ikke engang! Men, din krop vil finde den nemmeste måde at gøre noget på, den vej med mindst mulig modstand. I en overhead press betyder det at læne sig tilbage og få brystet involveret så meget som muligt.

Du kan måske løfte mere vægt, men du fjerner fokus fra skuldrene (som er det, du i første omgang ønsker at træne med en overhead press), og det er ikke godt for din ryg. Det er potentielt også et tegn på, at din core er svag, og du kan ikke opretholde kropsbåren alignment under belastning.

Det bringer mig pænt videre til det faktum, at du er nødt til at engagere din core og opretholde kropsbåren alignment i alle calisthenics-bevægelser, og du kan ikke snyde med dårlig teknik i en håndstand press up, for så krøller du simpelthen sammen til jorden!

Så det tvinger dig til at have en god teknik og en stærk core, ellers vil du simpelthen ikke have succes. Du vil fejle!

Du kan nemt se effekten af alt dette, hvis du spurgte en person, der var komfortabel med at lave håndstand press ups freestanding.

De ville absolut ikke have noget problem med at reppe nogle overhead barbell presses med deres kropsvægt på trods af, at de aldrig laver noget barbell work.

Og jeg lover dig, at de også har en fantastisk core! Færdighederne og styrken kan overføres, men kun på én måde.

Så jeg ved hvilken måde jeg personligt ville foretrække at træne på… hvad med dig?

Klassen er slut

Jacko

Hvis du leder efter modstandsbånd eller vægtveste og bælter til at øge modstanden, så tjek produkterne i vores shop her

Klar til at starte med calisthenics?

Prøv vores GRATIS begynderprogram
Det er et godt sted at starte din calisthenics-rejse. Vi introducerer dig til nogle grundlæggende øvelser, der hjælper dig med at bevæge dig bedre, blive stærkere og få mere sjov med din træning.

Er du klar til mere? Tag et kig på Bodyweight Basics
Bodyweight Basics er designet specielt til begyndere og dem, der ønsker at skabe grundlaget for mere avancerede calisthenics-bevægelser. Med det følger gratis vores træningsprogram Principles for Movemwent, Strength and Play. Det er en perfekt opfølgning på vores gratis træningsprogram for begyndere!

Gå i gang i dag!