Ugens strækning:

Den anden uge i juli er her! Denne uges stræk hedder Cobra Stretch og er målrettet hoftebøjere, som er musklerne langs forsiden af låret og bækkenet. Derudover kan du også mærke dette stræk langs forsiden af torsoen og op i brystet! Dette kan være et godt stræk, hvis du går eller løber meget.

Spring venligst denne uge over, hvis du har problemer med at komme op og ned fra gulvet. Udfør heller ikke dette stræk, hvis du i øjeblikket har smerter i lænden eller har en fortid med lænderygproblemer uden at rådføre dig med din læge først. Afbryd venligst strækket, hvis du får prikkende, følelsesløse eller skarpe smerter i lænden eller ned i benene.

Sådan udfører du:

1. Lig på gulvet på maven med panden mod gulvet. Placer dine hænder med håndfladen nedad på gulvet langs dine ribben. Du skal skabe en vinkel på 90° med albuerne, som vist på billede 1.

1. Saml dine ben. Hold toppen af dine fødder presset mod gulvet, og mens du indånder, skal du langsomt trække brystet af gulvet, mens du trækker vejret ind. Klem dine skulderblade sammen, nedad og væk fra ørerne. Hold albuerne peget direkte tilbage. Før navlen ind til rygsøjlen for at beskytte den lave ryg. Blikket vil være ca. 15 cm foran dig på gulvet, som vist på billede 2.

1. Hvis lænden føles fint her, kan du begynde at løfte overkroppen højere op ved at trykke hænderne ned i gulvet. Hold knæene i gulvet, som vist på foto 3. Gå kun så højt op, som du føler dig tilpas, mens du bevarer alle muskelindgreb som i trin nummer 2. Blikket kan være rettet mod horisonten her.

Tag notits af “Nej”-fotoet. Læg mærke til, hvordan skuldrene ruller fremad og op mod ørerne. Læg også mærke til, hvordan benene ikke er samlet. Undgå den forkerte stilling, der er afbilledet i “Nej”-fotoet.

1. Bliv i denne stilling i 30 sekunder. Når du ånder ud, sænker du dig langsomt ned til gulvet igen. Dette er en bevægelse, som du kan udføre tre til fem gange med et minuts pause mellem hvert løft. God fornøjelse!

Interesseret i at lære mere? Send mig en e-mail på [email protected]

Athletico-bloggen er en uddannelsesressource, der er skrevet af Athletico-medarbejdere. Athletico-bloggere er autoriserede fagfolk, der overholder den etiske kodeks, der er skitseret af deres respektive faglige sammenslutninger. Det indhold, der offentliggøres i blogindlæg, repræsenterer den enkelte forfatters mening baseret på deres ekspertise og erfaring. Indholdet i denne blog er udelukkende til oplysningsformål, udgør ikke medicinsk rådgivning og bør ikke bruges til at træffe personlige sundhedsbeslutninger.