Træningsplan for styrke og fleksibilitet – Træning

Den 5-ugers plan består af en række øvelser uden udstyr, der er designet til at forbedre din styrke og fleksibilitet.

Træningsinstruktionerne og tempoet er nemme at følge, så du er sikker på at udføre hver øvelse korrekt og til tiden.

Du kan nemt kombinere styrke og fleksibilitet med vores populære Couch to 5K-løbsplan ved at følge planerne på skiftende dage i ugen.

Strength and Flex vil hjælpe dig med at opnå de anbefalede 2 ugentlige sessioner med styrkeøvelser.

Strength and Flex:

• er uden udstyr
• er let at følge
• er en træning for hele kroppen
• er udstyret med instruktionsvideoer
• kan udføres hvor som helst og når som helst
• kan bruges sammen med Couch to 5K

Start med Strength and Flex uge 1, og dit mål er at arbejde dig op til uge 5 i løbet af 5 uger. For at opnå dette skal du lave hver podcast mindst 3 gange om ugen.

I uge 5 vil du med lethed kunne lave ryg-, arm- og benstrækninger sammen med armbøjninger og squats. Du vil føle dig stærkere, mere fleksibel og fuld af energi til at fortsætte din hverdag.

Du kan udføre disse helkropsøvelser hvor som helst og når som helst du vil. De kan udføres indendørs eller ude i parken eller haven, alene eller sammen med en ven.

Det eneste, du skal bruge, er nok plads til at gå frit rundt, en fast bænk, en væg og enten nogle skulderhøje rækværk eller en skulderhøj vandret stang.

Der er videoklip af alle øvelserne i denne serie, så du kan kontrollere, at du udfører hver bevægelse sikkert og effektivt.

Strength and Flex vil gøre det lettere for dig at vænne dig til regelmæssig motion, hvilket vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier, tabe dig og holde dig sund.

Vejledningen i uge 5 er designet til at blive brugt efter programmet. Den giver en 45-minutters træning for at afstresses og føle sig godt tilpas.

Ved træning skal du have noget løst og behageligt tøj på i et åndbart materiale som bomuld, og vælg sko, der giver støtte og dæmpning.

Søg en praktiserende læge og drøft det med ham, før du starter Strength and Flex-programmet, hvis du har nogen sundhedsmæssige bekymringer.