Taljetræningsøvelser derhjemme til en timeglasfigur

Vil du prøve taljetræningsøvelser derhjemme, men er du ikke sikker på, hvor du skal starte? Så er du kommet til det rette sted!

Mens konditionstræning og sund kost får tallene på vægten til at falde, hjælper taljetræningsøvelser i høj grad med at slanke midterpartiet, som er et problemområde for mange. Du undrer dig måske over “gør taljetræning din mave fladere” eller “virker taljetræning”? Der er mange måder at opnå den ideelle timeglas talje på, hvad enten det er taljetræningsøvelser derhjemme, at bære en taljetræner dagligt eller en kombination af begge dele. Jeg er her med nogle af de bedste tips og tricks til taljetræning, så du kan træne din core lige derhjemme med enkle øvelser og taljetrænere. Lad os komme i gang.

Hvad er taljetræning?

Hvor vi dykker ned i øvelserne til taljetræning, skal vi undersøge taljetrænere, og hvordan de kan hjælpe med at opnå en fladere mave. En taljetræner er et stykke beklædningsgenstand med højkomprimerende formende design. Den bæres rundt om maven, hvilket medfører en øjeblikkelig fladning af taljen. Når en taljetræner bæres i længere tid, kan den forme taljen i det perfekte timeglas ved at aktivere den termiske aktivitet i kernen. Da den sidder ret stramt og bogstaveligt talt holder alt dit fedt inde, får den dig uundgåeligt til at svede mere, selv ved grundlæggende øvelser. Så i enkle vendinger betegnes det at bære en taljetræner dagligt – sammen med en sund kost og øvelser med fokus på midterdelen – som “taljetræning”.

Fordele ved taljetrænere

Når du køber en taljetræner i den rigtige størrelse og form, der passer dig godt, kan du nyde mange fordele ved en taljetræner.

• Instant slankning

Som jeg har nævnt ovenfor, virker det som magi at tage en taljetræner på, som øjeblikkeligt flader din mave ud og strammer den ind, så du kan rocke den bodycon-kjole uden bekymringer! Det eneste, du skal gøre, er at finde en, der passer ordentligt og er lavet af et godt materiale, der ikke bliver strakt efter gentagen brug.

Den fejlfri timeglaskurve hjælper dig med at slippe af med den muffin top og giver dig et ekstra boost af selvtillid. En taljetræner fjerner op til 3-4 tommer fra din mave og forhindrer maven i at stikke ud. Jeg vil også gerne tilføje, at waist trainer fungerer med alle kropstyper, da dens vigtigste opgave er at give dig en defineret talje.

• Stillingskorrektion

Jeg har endnu ikke mødt en voksen, som ikke har haft problemer med ryggen eller holdningen! Kampen er reel med rygsmerter og trætte skuldre. En uventet fordel ved at bære taljetrænere dagligt er en forbedret kropsholdning. Det er et fantastisk produkt at have til skrivebordsjobs eller til personer, der har tendens til at slænge sig. Kompressionselementet i taljetræneren får kroppen til at sidde oprejst, hvilket igen får holdningen til at blive bedre med tiden. Nogle mennesker får taljetrænere bare for at slippe af med rygsmerter.

• Langvarig taljetræning

Dette er ikke kun et kortvarigt quick fix, men også en holdbar og loyal følgesvend, som du kan have med dig i lang tid. Den fungerer som et supplement til at fremme et godt helbred, en perfekt talje og en mere defineret krop. Jo længere du bruger en taljetræner, jo bedre resultater vil du se.

Du kan bære taljetræner i op til 8-12 timer hver dag, men hvis du ikke er vant til det, kan du starte med kun en time eller to i de første par uger. Konsekvens er nøglen, når det gælder taljetræning.

• Vægttab

Naturligvis vil en vægttræner bare i sig selv ikke medføre vægttab. Den er dog en perfekt motivationsfaktor til at få dig i form og tilpasse en sundere livsstil. Med sin øjeblikkelige mavebøjningseffekt inspirerer den en til at holde fast i sine mål for vægttab og taljetræning for at få en slankere og fladere mave. Da den fungerer som et korset og begrænser maven, forhindrer den også overspisning.

Kan man træne med en taljetræner på derhjemme?

Dette er en game changer, venner! Jeg kan af personlig erfaring sige, at selv de bedste core-øvelser holder op med at virke efter noget tid. For at opnå de bedste resultater af dine taljetræningsøvelser derhjemme, er det vigtigt at være smart med din træning. Her opstår spørgsmålet, om du kan træne med en taljetræner på? Det er faktisk en god idé at parre dine øvelser med en waist trainer, da det vil fremskynde virkningen og forbrænde fedt hurtigere ved at få midterdelen til at svede mere.

På grund af beklædningsgenstandens højkomprimerende materiale komprimerer waist traineren ved komplekse bevægelser i stedet for at forårsage hindring eller ubehag. Det giver brændstof til kerneens termiske aktivitet, så kroppens naturlige varme øges. Du vil blive overrasket over at vide, at de fleste taljetrænere udelukkende bruges til træning og ikke til at bære under kjoler. Med en taljetræner kan du nyde næsten enhver form for træning som HIIT, styrketræning, aerobic, cardio eller endda sport.

Hvor lang tid tager det at træne din talje?

Dette spørgsmål har ikke ét entydigt svar. Det hele afhænger af din motivation, din indsats og dine mål. Mens taljetrænere giver en øjeblikkelig slankeeffekt, skal du for at opnå effektive resultater kombinere taljetræningsøvelser derhjemme med en god diæt og brug af taljetrænere i mange timer. Så spørgsmålet er, om taljetræning gør din mave fladere?

Den vigtigste faktor, der bestemmer resultatet og effektiviteten af taljetræning, er den hyppighed, hvormed du bærer taljetræneren. Du kan bære den bare under træningen i en time eller to og stadig se resultater. Men for dem, der ønsker at se hurtige resultater, anbefaler jeg, at du bærer taljetræneren i mindst 10 timer hver dag. Det kan være lidt ubehageligt i starten, men kroppen vænner sig hurtigt til det og vænner sig til kompressionstøjet. Folk har set resultater på så lidt som 8 uger, men det afhænger også i høj grad af din startvægt og kropstype.

Har taljetræning gjort din mave fladere?

Personligt har jeg set taljetræning gøre underværker med hensyn til at forvandle figuren og gøre maven fladere, men det kræver dedikation og at man holder sig til en streng ordning med træning og afbalancerede kostvaner. Ved at bære en taljetræner i 10-12 timer om dagen kombineret med taljetræningsøvelser derhjemme og sund kost vil du kunne se resultater i løbet af få uger.

Hvilke faktorer påvirker taljetræning?

Der er flere faktorer, der varierer fra person til person, og som kan påvirke taljetræning.

• Startvægt

Startvægten har stor betydning for taljetræning. Den er afgørende for, hvor hurtigt du kan se dine taljetræningsresultater. Hvis du er i en god fysisk form inden for et sundt vægtinterval, er de første resultater ikke så udtalte. Det tager længere tid at nå taljetræningsmålene i sådanne tilfælde, da det kræver muskelstramning i stedet for fedtforbrænding alene. På den anden side, da taljetræning handler om at målrette og forbrænde fedtet i midterdelen, kan personer med en tykkere mave forvente hurtigere resultater, da kroppen er i effektiv fedtforbrændingstilstand!

• Spisningsvaner

Tailletræning er blot én komponent i en sund livsstil. Træning, hverdagsrutiner, sund kost og en god nats søvn er alle sammen med til at fremme en sund krop. Sørg for at spise godt med en høj mængde grøntsager og frugt i din kost for at opnå de bedste resultater. Som jeg har nævnt ovenfor, komprimerer det at bære en taljetræner hele dagen maven og forhindrer uundgåeligt overspisning. Dette er fantastisk for dem, der hengiver sig til tankeløs snacking i løbet af dagen.

• Kroppens naturlige form

Kroppens form er bestemt af genetiske faktorer, og din naturlige kropsform spiller en rolle i forhold til at bestemme virkningerne af taljetræning. Med en kurvet figur har maven tendens til at blive hurtigere mindre, og det giver dig den dejlige timeglasfigur. For dem med smallere rammer eller en petite bygning er resultaterne ikke nødvendigvis lige så udtalte. Men alle kropstyper får enormt meget gavn af taljetræning!

Hvordan laver man en taljetræner derhjemme?

Jeg er sikker på, at de fleste af jer nu tænker, hvordan laver man en taljetræner derhjemme? Da taljetrænere af god kvalitet kan være ret dyre, nogle spænder op til $100 eller mere, er det svært at få fingrene i den gode en. Selv om jeg vil anbefale at investere i en god waist trainer og høste frugterne i de kommende måneder – takket være deres holdbarhed og høje ydeevne, er der altid alternativer, der er lettere på lommen. Jeg vil ikke sige, at disse alternativer er lige så effektive som den ægte vare, men de vil få arbejdet gjort!

Mens en taljetræner normalt er dyr, er en taljemuskel/korset ganske rimeligt prissat på markedet. Dette kan også bruges til taljetræning. Med korsetter kan du få ekstra dækning, da der findes heldragter til hele kroppen, og de kan også syes derhjemme, hvis du er handy med symaskinen. Det materiale, der fungerer bedst til taljetræning, er bomuld, polyester og satin. Latex er godt til noget stræk og kompression.

Det eneste, du skal gøre, er at vælge et mønster, måle din størrelse og klippe det til ved at skitsere sømmen. Du kan sy den sammen med en ståltråd i for at få en mere defineret form, hvis det er nødvendigt. Selv om processen er lidt kompliceret og kræver øvelse for at få det rigtigt, bliver det lettere, når du først får styr på det. Dette er et budgetvenligt alternativ, som kan hjælpe dig med at lave taljetrænere derhjemme.

Hvad kan jeg bruge i stedet for en taljetræner?

Hvad kan man bruge i stedet for en taljetræner for at opnå den samme effekt derhjemme? Svaret er ikke kun omkostningseffektivt, men også Kylie Jenner godkendt! Med plastikfolie og to andre ingredienser kan du lave en simpel taljetræner uden nogen smarte materialer. Dette er dog kun til engangsbrug, og de samme trin skal gentages til taljetræning hver gang.

Til denne taljetræner skal du sammen med plastikfolien bruge E-vitaminolie og havsalt. Det første trin er at massere midterdelen generøst med E-vitaminolie, så maven er helt dækket af olie. Derefter pakkes maven ind i plastfolie. Dette er lidt tricky at gøre på egen hånd, og hvis du kan få hjælp fra et familiemedlem eller en veninde, vil det være fantastisk. Det skyldes, at du ønsker, at plastikken skal være stram og komprimere maven, ligesom en egentlig taljetræner ville gøre det. Denne plastikindpakning kan blive liggende hele dagen.

Når du er klar til at tage den af, skal du være klar til noget oprydning, da det bliver noget rodet. Plastikken kommer til at dryppe af E-vitaminolie, så jeg anbefaler, at du tager den af i brusebadet. På dette tidspunkt kan du bruge havsalt som en eksfoliator for at forbedre cirkulationen efter mange timers kompression. Du kan også bruge grove kaffegrums eller en sukker scrub. Dette hjælper huden med at forblive glat og strammer og toner musklerne. Gentag denne proces dagligt for at opnå konstant gode resultater.

Tråd til træning af taljen for begyndere

Træning af taljen er et nyt begreb for mange. Vi kan se mange berømtheder, der støtter taljetrænere og står inde for deres virkning for at få en flad mave. Men taljetrænere kan være ubehagelige i starten. I stedet for at gå all in lige fra dag 1, så tag et skridt ad gangen for at vænne din krop til denne overgang.

Det er bedre at tage små skridt end en udbrændthed efter at have presset dig selv for hårdt for tidligt. Desuden kan taljetrænere alene kun give midlertidige resultater. For at få det bedste ud af din taljetræner skal du prøve nogle begynderøvelser til taljetræning derhjemme – som f.eks. de nedenstående – og skifte til sunde alternativer i din kost. Hold dig aktiv og godt hydreret, og overdriv ikke noget trin!

Tailletræningsøvelser derhjemme

I denne video deler Laura sine bedste tips til, hvordan du træner med en taljetræner derhjemme, og viser derefter flere gode øvelser (fra kl. 5:30). God fornøjelse!

Hvad er den bedste øvelse for at få en smallere talje?

For at få de bedste resultater af en taljetræner skal du kombinere den med en god træning for taljetræning. Disse øvelser er gode for dem, der ikke ønsker at komme i besværet med DIY taljetrænere. Med enkle øvelser, der fokuserer på din core, trænes midtersektionen for effektiv fedtforbrænding og muskelstramning. Den enkle træning viser hurtige resultater uden brug af udstyr under alle trin! Med begyndermodifikationer inkluderet kan du nyde disse fantastiske taljetræningsøvelser derhjemme og se strålende resultater bare inden for et par uger.

PIN THIS TO SAVE FOR LATER