Sundhedsvejledninger: Sundhed er en tilstand af krop og sind

Det er vigtigt at passe på både krop og sind. Det vil betale sig på mange måder, bl.a.:

• Gør det muligt for dig at tage ansvar for dit liv og føle dig godt tilpas med de valg, du træffer.
• Få mere energi og føle dig mere veltrænet.
• Forbedre dit fysiske helbred.
• Få et positivt livssyn og finde mere glæde ved dit liv.
• Være en rollemodel for din familie og dine venner.

Alle livsstilsændringer er et “arbejde undervejs”. Varige ændringer tager tid. Så begynd med at sætte små mål, som er lette at tilføje til din dagligdag, og som du har kontrol over. Wellness og fitness indebærer at være bevidst og træffe sunde valg om kost, motion og at forblive positiv. Det er den vigtigste investering, du kan foretage i dit liv. Stræb efter det bedste helbred, du kan få på alle områder af dit liv, ved at træffe bevidste, sunde valg.

Vej til bedre helbred

Påpasselig pleje af dit fysiske helbred gennem korrekt kost og ernæring

Hvad enten måltidet er til dig selv eller din familie, skal du fokusere på at lave smarte, sunde måltider. Tips til succes omfatter:

• Gør en indsats for at få flere hjemmelavede måltider. Det kan være med til at fremme sund mad. Det fremmer også mere familietid.
• Lad dine børn være med til at planlægge, hvad de skal spise. Børn elsker at hjælpe med at lave måltider og snacks.
• Hav sunde snacks ved hånden for at hjælpe børnene med at træffe gode valg. Spis mere frisk frugt, grøntsager og fuldkornsprodukter. Spis færre chips og slik.
• Lær børnene at spise, når de er sultne, og ikke når de keder sig, er kede af det, triste eller vrede. Respekter deres evne til at vide, hvornår de føler sig mætte.
• Morgenmad er med til at give en god start på dagen. Det giver brændstof til en aktiv livsstil og giver dig og dit barn energi til at tænke hurtigere og klarere.
• Leg “Læg gaflen fra dig” ved måltiderne. Læg gaflerne fra jer mellem bidderne, og del på skift jeres dag.
• Balance. Balancér det, du spiser, så det opfylder dit behov for ernæring og nydelse.
• Variation. Nyd alle fødevarer fra vigtige fødevaregrupper (frugt, grøntsager, magre proteinkilder, fedtfattige mejeriprodukter og fuldkornsprodukter).
• Moderation. Fokuser på at føle dig godt tilpas i stedet for at være for mæt, når du har spist. Brug mådehold, når du vælger mindre næringsrige fødevarer.

En mad- og aktivitetsdagbog kan hjælpe dig med at forstå dine spisemønstre. Den kan også hjælpe dig med at finde måder at foretage enkle, sunde ændringer på. Spørg din familielæge om, hvordan du kommer i gang.

Når usunde madvalg fører til vægtøgning, vender nogle mennesker sig til populære diæter for at opnå et hurtigt vægttab. Diæter fortæller dig normalt, hvad du bør eller ikke bør spise. Fokuser i stedet på at forstå, hvorfor du overhovedet spiser. Spiser du, fordi du er sulten, keder dig, er ked af det, ked af det eller vred? Er der noget andet, der forårsager din trang til at spise?

Det er også vigtigt, at du ikke begrænser dine fødevarer. Prøv at finde en balance mellem gode og dårlige valg. Tag de gode valg oftere, og begræns de dårlige fødevarer til små portioner en gang imellem. For at opnå varige kostændringer er der nogle enkle nøgler til at spise sundt. Start med at spørge dig selv, om du er sulten. Sult signalerer din krop, når den har brug for næring. Lad sulten fortælle dig, hvornår du har brug for at spise, og hvor meget du skal spise. Mange mennesker drikker ikke nok vand, og hjernen kan forveksle tørst med sult. Så hvis du føler dig sulten, kan det være en god idé at drikke et glas vand på 8 ounce først for at se, om du virkelig bare er tørstig.

Sande sultesignaler:

• Sultfornemmelse, gnaven, knurren eller rumlen i maven.
• Svaghed eller tab af energi.
• Lette hovedpiner eller koncentrationsbesvær.
• Irritabilitet.

Falske sultesignaler:

• Tørst
• Travlhed
• Emotioner
• Emotioner
• Eksterne signaler (som spisetider eller sociale begivenheder)

Lær at lytte til dine sultesignaler, så du kan afgøre, hvornår du skal spise, og hvor meget mad der er det rigtige for dig. Træf opmærksomme beslutninger om at spise ved at være opmærksom på, hvordan du har det. Og lad være med at bruge kost “regler” til at begrænse, hvad, hvornår og hvor meget du spiser. Lær i stedet at stole på, at din krop fortæller dig, hvornår den har brug for mad. Hvis du virkelig er sulten, så spørg dig selv, hvad du har lyst til, hvad din krop har brug for, hvad du har til rådighed (så du kan træffe et sundt valg), og hvor meget mad du har brug for.

Påpasselig pleje af dit fysiske helbred gennem motion

Det er også vigtigt for en sund livsstil at være aktiv. Og det er vigtigt for at forebygge alvorlige problemer som hjertesygdomme og diabetes. Men før du øger dit aktivitetsniveau, skal du tale med din læge, før du øger dit aktivitetsniveau. Din vægt påvirkes af den energi, du indtager (hvad du spiser og drikker), og den energi, du bruger (fysisk aktivitet). Hvert skridt tæller. Undersøgelser har vist, at hvert skridt, du tager, hjælper dig med at styre din vægt og forbedre dit generelle helbred. Du kan måske registrere dine skridt med en skridttæller (pedometer) eller en aktivitetsmåler. Dette kan tilskynde dig til at øge din daglige aktivitet. Jo flere skridt du tager om dagen, jo bedre. Et mål er at stræbe efter mindst 10.000 skridt om dagen, og du bør forsøge at få mindst 150 minutters motion hver uge. Andre tips til at opnå en aktiv livsstil omfatter:

• Begræns skærmtiden (tv, computer og videospil). Foreslå eller overvej andre muligheder som læsning, brætspil og leg udenfor.
• Nyd det udendørs liv. Gå i parken, tag på cykel, svøm, eller gå en tur i nabolaget.
• Deltag i (eller tilskynd dine børn til at deltage i) sport. Det er en god måde at opbygge koordination, færdigheder og selvtillid på.
• Plante en have.
• Vask din bil.
• Gå til postkassen.
• Gå over til en nabo for at besøge ham.
• Sluk for tv’et. Tænd for noget musik, og dans.
• Gå eller cykle til arbejde, skole eller i lokalsamfundet.
• Stræk dig ved dit skrivebord.
• Tag trappen.
• Nyt frokostpausen til at gå en tur.
• Stå op og bevæg dig rundt på dit kontor.
• Tag “aktive” ferier.
• Gå på vandreture eller cykelture.

Påpasselig pleje af dit fysiske helbred gennem en positiv indstilling

Det kan hjælpe dig med at leve et sundt liv, hvis du forbliver positiv og motiveret. Det gør det også lettere at træffe sunde madbeslutninger og at holde sig aktiv. Tips til at forblive positiv omfatter:

• Vælg at gøre noget, du nyder. Mange mennesker foretrækker at gå en tur. Du kan gå udendørs, hjemme på et løbebånd, alene eller sammen med venner og familie.
• Gør det sjovt. Lyt til musik eller lydbøger, mens du går eller jogger. Se tv eller en video, mens du træner.
• Hold det interessant. Prøv forskellige aktiviteter som tennis, svømning, dans, cykling, holdsport eller yoga.
• Skriv det ned. Planlæg tid til at være aktiv, ligesom du ville gøre det til enhver anden vigtig aftale.
• Giv dig selv kredit. Sæt dig kortsigtede mål, og planlæg belønninger til dig selv hele vejen igennem.
• Vær fleksibel. Livet vil nogle gange komme i vejen for dine planer. Vær fleksibel, og kom tilbage på sporet med det samme.
• Bring tid sammen med venner. Begræns din eksponering for venner, der er negative.
• Få væk fra kontoret, skolen eller hverdagen med dagsture, miniferier eller hele ferier.
• Læs en inspirerende bog.
• Frivilligarbejde. At hjælpe andre kan forbedre dine følelsesmæssige udsigter.

Hvis du er forælder, så hjælp din familie med at udvikle en god følelsesmæssig sundhed. Forældre er de vigtigste rollemodeller. Som forældre er du et godt eksempel ved at være aktiv, spise sundt og leve en afbalanceret livsstil. Følgende familietips kan være en hjælp:

• Forpligt dig til at træffe sunde valg og inddrag dine børn. Spørg dem, hvad jeres familie kan gøre for at foretage sunde ændringer i jeres liv.
• Giv jer tid til at have det sjovt og få kontakt med hinanden. Leg for alle aldre er en del af et sundt liv.
• Har en positiv indstilling. Vis dine børn, hvor godt det føles at føre en sund livsstil.

Ting at overveje

Lad ikke stress få dig ned med nakken. Vi føler os alle sammen stressede til tider. Hvordan du reagerer på stress, er afgørende for dens virkning på dig. Tag skridt til at forebygge stress, når du kan, og håndter den, når du ikke kan.

Prøv at passe på dig selv. Det er vigtigt at være opmærksom på de valg, du træffer for dit personlige helbred og velbefindende. Intet er vigtigere end at tage vare på dig selv. Afsæt tid hver dag til dig selv. Vær aktiv, nyd dine hobbyer, og del tid med din familie og dine venner.

Dertil kommer:

• Søg efter balance i både dit privatliv og arbejdsliv.
• Giv dig tid til vigtige relationer i dit liv.
• Søg om hjælp, når du har brug for støtte fra andre.
• Find måder at lindre stress på, f.eks. fysisk aktivitet og afslapningsteknikker.
• Vær åben for at prøve noget nyt, f.eks. en hobby eller en aktivitet.
• Lad ikke særlige begivenheder og helligdage sabotere din sunde livsstil. Husk at komme tilbage på sporet med en sund diæt, hvis du sprudler til jul eller et bryllup. Brug hotellets fitnesscenter, hvis du rejser. Og nyd muligheden for at møde nye mennesker, når du kan.

Spørgsmål til din læge

• Er der en nem måde at komme tilbage på sporet med kosten efter en ferie eller ferie?
• Det er svært at træffe sunde madvalg, når du rejser internationalt. Har du tips?
• Kan jeg vende kroniske sygdomme (som f.eks. diabetes) ved at forpligte mig til en sund livsstil?
• Hvad sker der, hvis livsstilsændringer ikke forbedrer mit humør og følelsesmæssige velvære?