Sunde håndteringsfærdigheder i forbindelse med vanskelige situationer og følelser

I vanskelige situationer bruger alle mennesker håndteringsfærdigheder til at håndtere de følelser, der er forbundet hermed. Som mange andre adfærdsmønstre kan copingfærdigheder være sunde eller usunde. Mens sunde coping-mekanismer kan hjælpe dig med at løse det pågældende problem, kan usunde coping-færdigheder forårsage yderligere skade. Alle kan have gavn af at lære sunde copingfærdigheder, især under Recovery fra afhængighed.

Hvad er sunde copingfærdigheder?

Sunde copingfærdigheder er adfærd, som vi bruger til at få mening med negative oplevelser på en produktiv og positiv måde. De hjælper os med at håndtere vores følelser i forbindelse med vanskelige tider for at forbedre vores følelsesmæssige sundhed og hjælpe os med at vokse som mennesker. Vi vil undersøge to kategorier af sunde copingfærdigheder – følelsesfokuseret coping og problemfokuseret coping.

Emotionsfokuseret coping Eksempler

Emotionsfokuseret coping indebærer, at du tager fat på din følelsesmæssige reaktion på et problem. Denne tilgang fungerer godt i situationer, hvor du ikke kan kontrollere, hvad der sker, men du kan kontrollere din reaktion. Nogle eksempler på følelsesfokuseret håndtering omfatter:

• Få følelsesmæssig støtte: At tale om dit problem med en person, du har tillid til, kan hjælpe dig med at få det bedre, selv om den anden person ikke har en løsning.
• Anerkendelse og omformning af forvrængede tanker: At genoverveje forvrængede tanker som overgeneralisering eller alt-eller-intet-tænkning kan få et problem til at føles lettere at overvinde.
• Udførelse af afslappende aktiviteter: Aktiviteter som meditation, dine yndlingshobbyer og åndedrætsøvelser kan fjerne tankerne fra problemet og hjælpe dig med at slappe af.

Problemfokuserede håndteringsmekanismer og eksempler

Problemfokuseret håndtering er rettet mod det problem, der forårsager de negative følelser. En problemfokuseret copingmekanisme har en tendens til at fungere bedst i situationer, hvor du kan kontrollere det pågældende problem. Overvej disse almindelige metoder til problemfokuseret håndtering:

• Bed nogen om praktisk støtte: Ud over følelsesmæssig støtte kan en anden person give dig praktisk støtte, f.eks. ved at udføre en opgave for dig.
• Problemløsning: Når du vælger en problemløsningstilgang, identificerer du det problem, der forårsager negative følelser, og laver en brainstorm over mulige løsninger.
• Organisering: I tilfælde, hvor stress kommer fra en opgave som f.eks. en opgave, kan strategier som tidsstyring og to-do-lister få problemet til at føles mere håndterbart.

Usunde copingfærdigheder, der skal undgås

En usund copingmekanisme hjælper måske med negative følelser i øjeblikket, men den vil forårsage yderligere problemer i fremtiden. I stedet for at give en produktiv måde at håndtere situationen på, kan usunde copingfærdigheder gøre problemet værre. Du eller en person, du kender, praktiserer måske usunde copingmekanismer som:

• Stofmisbrug: Brug af stoffer og alkohol kan forårsage flere negative følelser eller føre til en afhængighed.
• Undgåelse: Når du undgår et problem, som du kan løse, vil problemet forblive det samme eller blive værre.
• Overspisning eller forsøget på at sove for meget: Hvis du sover eller spiser for meget som reaktion på et problem, kan det medføre, at du udvikler usund adfærd.

Lær mere om sunde copingstrategier under misbrugsbehandling

Når du har en afhængighed af stoffer eller alkohol, kan det være svært at udvikle sunde copingstrategier på egen hånd. Et misbrugsbehandlingscenter som 7 Summit Pathways kan hjælpe dig med at finde sunde håndteringsfærdigheder, der fungerer for dig. Få mere at vide om vores behandlingscenter i Tampa ved at kontakte vores personale eller planlægge en aftale.