Spring kulhydraterne over, og skære ned på kalorierne til morgenmad med disse måltider med højt proteinindhold
1. Æggehvide frittata
Klassiske middelhavsingredienser som peberfrugter, løg og spinat giver tekstur, smag og næring til skuespillerinden Lea Michele’s frittata-opskrift, mens æggehvider og feta giver over 20 gram protein. Denne kaloriefattige frittata er hurtig nok til at være klar på en hverdagsmorgen, men elegant nok til at servere for venner til en særlig weekendbrunch.
2. Low-Carb Hotcakes
Selv om du skærer ned på kulhydrater, kan du nyde en stak hotcakes! Disse hvedefrie pandekager bruger mandelmel og hørfrø i stedet. De har et højt indhold af fibre og protein og næsten ingen sukker overhovedet.
3. Yoghurtfyldt cantaloup
Græsk yoghurt er en af de bedste måder at nyde masser af protein på uden æg eller kød. I stedet for at toppe din morgenskål med yoghurt med sukkerholdig granola, kan du servere den i en frisk cantaloup-skål, der sparker kulhydrater ud. Sørg for at tilføje dine foretrukne friske bær til blandingen for ekstra farve og smag.
4. Kalkunpølsemuffins
Med 150 kalorier og 12 gram protein er disse glutenfri kalkunpølsemuffins klogere end enhver fastfood-ægmulighed, du kan finde før arbejde. Dette er endnu en opskrift, der er nem at bage i forvejen og tage med, når du er på vej ud af døren.
Watch This!
Class FitSugar
5. Bagte æg i skinkekopper
Skål en portion af disse proteintunge æg i skinkeskaller, når du vågner, og nyd en varm, solid og hurtig morgenmad, før du tager på arbejde. De er velsmagende i løbet af arbejdsugen, men specielle nok til at servere til en sund weekendbrunch, hvor du gerne vil have en kulhydratfattig løsning til rådighed.
6. Bagt æg i avokado
For at få et dobbelt slag omega-3 i din morgenmad skal du prøve bagte æg i avokado. Den sukkerfattige, proteinrige og fiberrige morgenmad vil starte din dag på en sund og god måde.
7. Hytteost med frugt
For en hurtig, proteinrig morgenmad, der rammer plet, skal du vælge en skål med hytteost med et udvalg af dine foretrukne friske frugter og bær. For kun 81 kalorier giver fire ounces hytteost hele 14 gram protein!
8. Paleo Breakfast Bowl
Rig på omega-3-fedtsyrer og protein, denne kulhydratfattige, 335-kaloriske morgenmadsskål tager mindre end 10 minutter at tilberede og føles som om, du har forkælet dig selv med en smuk brunch på et hot spot i nabolaget. Den vil fylde dig op, give dig brændstof til din morgen og holde dig tilfreds.
9. Quinoa-æggekage med timian og hvidløg
Bag denne quinoa-æggryde søndag aften, og skær en skive den følgende morgen til en glutenfri morgenmad. Ud over masser af protein og fibre vil du øge dit jern- og kalciumindtag, mens du nyder denne opskrift.
10. Tomatfrittata
Røræg, et drys bacon i tern og en dråbe ghee (klaret smør) bages lige ind i en lille tomat-“ramekin” for en velsmagende Paleo-morgenmadslækkerbisken med det helt rigtige strejf af sødme. Med mere end 10 gram protein er denne tomatfrittata den perfekte måde at give din krop brændstof efter en hård morgentræning.
11. Prosciutto og melon
For en proteinrig, kulhydratfattig morgenmad, når du er i tidsnød, kan den søde og velsmagende kombination af honningmelon indpakket i prosciutto ikke overgås. Hvis du har disse to basisvarer ved hånden i dit køleskab, kan du altid nyde en morgenmad, der understøtter din plan med lavt kulhydratindhold.
12. Italiensk bagt æg og grøntsager
Denne bagte æggemad er Jessica Simpsons go-to Weight Watchers morgenmad. Hvis du er bekymret for at skulle stege grøntsager om morgenen, kan du blot stege en stor portion grøntsager søndag aften, så du nemt kan tilføje dem til denne ret hele ugen.
13. Southwestern Tofu Scramble
Med smagsnuancer som spidskommen, koriander, løg, peber og koriander, der blandes sammen, får du en overraskelse i hver bid af denne Southwestern Tofu Scramble. Og i modsætning til æg kan du tilberede denne kulhydratfattige morgenmad i forvejen og opbevare den i køleskabet i flere dage.
14. Hårdkogte æg med avocado
Alle på en low-carb plan, der altid er på farten, har brug for denne naturligt glutenfri opskrift i deres liv! Hårdkogte æg og avocado i tern er en smid-selv morgenmad, der fylder dig med protein og fibre og holder dig overraskende mæt og tilfreds, indtil frokosttid er kommet.
15. Mexicansk morgenmadsgryde
Glutenfri, proteinrig og under 400 kalorier er denne mexicanske morgenmadsgryde den perfekte langtidskogte lavkulhydratopskrift, som du kan lave søndag eftermiddag, skære op og nyde hele ugen. Jeg kan ikke gentage, hvor lækker og mættende denne opskrift er – jeg har allerede fået forespørgsler om at lave den til min næste store brunch.
16. Asparges and Smoked Salmon Bundles
Asparges og laks kombinerer deres superfood-kræfter til at skabe én lækker og nærende morgenmad, der byder på mere end 10 gram protein pr. portion. En ekstra bonus: Disse hurtige og nemme bundter er nemme at lave i forvejen.
17. Ristede grøntsager med let stegt æg
Denne opskrift på ristede grøntsager og æg er lækker når som helst på dagen og er en god måde at gøre brug af det, der er tilovers i din kasserolle.
Leave a Reply