Sådan ved du, hvornår et forhold er slut – og hvordan du kommer videre, når det er slut

En almindelig bane for afslutningen af et forhold er den langsomme aftrapning; en langvarig periode med afslørende tegn og bevidst benægtelse, efterhånden som motivationen til at reparere tingene svinder hos den ene eller begge parter.

Et pludseligt, skarpt brud kan føles mere chokerende, men det er også mere klart. En lang opløsningsperiode kan efterlade en person i sving, usikker på præcis, på hvilket tidspunkt de holdt op med at være et “os” og blev et “mig”.

En af de mest almindelige refræner efter et brud er chok hos det ene medlem af den dissekerede duo, hvilket ofte modsiger tilstedeværelsen af flere spor, der kunne have peget på, hvad der skulle komme.

Sådan, hvad er tegnene? Og hvordan kan du afslutte et forhold – og bearbejde dets afslutning – på en sund og konstruktiv måde?

Tegn på, at dit forhold måske er ved at være slut eller forbi

Kommunikationssammenbrud

Du bemærker måske, at du og din partner sjældent længere diskuterer ting, enten positive eller negative. Når der opstår problemer, kan I i stedet for at arbejde på at løse dem begge feje dem ind under gulvtæppet, men holde fast i den frustration, I føler under overfladen.

Det kan på dette tidspunkt føles som om, at der ikke er nogen mening med at forsøge at løse tingene, og at du hellere vil vælge et fredeligt liv. På samme måde kan det være, at du, når der opstår positive ting i dit liv, ikke føler en trang til at lade dem vide det.

Mangel på fysisk intimitet

Intimitet i dit forhold kan være sjældent eller uhørt i denne fase, både seksuelt og ikke-seksuelt. Fysisk intimitet af alle slags er afgørende næring for et forhold. Berøring frigiver hormoner, der producerer kærlighed og forbindelse, nemlig oxytocin. Oxytocin er et neuropeptid, der frigives i din hjerne, når du er fysisk intim (seksuelt eller ikke-seksuelt) med en anden person – det producerer følelser af tillid, samhørighed og hengivenhed. I mangel af fysisk intimitet kan disse følelser svinde ind.

Aggressiv eller konfrontatorisk kommunikationsstil

I modsætning til et totalt sammenbrud i kommunikationen kan du og din partner skændes som om der ikke er nogen morgendag, konstant være på nakken af hinanden og være uimodtagelige over for ethvert forsøg på at lappe tingene sammen.

Når folk føler frustrationer i forholdet, kan det være ekstremt fristende at frigøre energi gennem aggressiv eller konfrontatorisk adfærd. Som en trykventil kan vredens susen give en midlertidig følelse af tilfredsstillelse, men på lang sigt undergraver denne type adfærd tillid og respekt og dræber kommunikationen mellem partnerne.

Selv lige så skadelig som åbenlys aggression er passiv-aggressiv kommunikation i sig selv gennemsyret af vrede. Passiv-aggressiv adfærd omfatter bl.a. stenkastning, hån og afvisning af at svare på kommunikation. Selv om denne form for adfærd kan føles som et afløb for frustrationer, du ikke kan udtrykke via åbenlys aggression, kan den være lige så skadelig og krænkende.

Du eller din partner tilbringer længere perioder med andre mennesker, som familie og venner, på bekostning af den tid, I normalt ville tilbringe sammen

Det betyder ikke, at du eller de er utro, I flytter måske blot jeres sociale verden væk fra deres for at skabe plads til en ny single-version af jer selv.

Dette skal ikke forveksles med at opretholde et sundt socialt liv uden for forholdet. Husk, at det ikke er din opgave at overvåge, hvem din partner tilbringer sin tid med – den type adfærd betragtes i vid udstrækning som et tegn på et misbrug eller et co-afhængigt forhold.

Fantaserer om andre

Dette kan være lidt af et falsk tegn – faktisk vil de fleste eksperter fortælle dig, at det at fantasere om andre er en del af en normal, sund seksualitet, og at næsten alle gør det.

Det afgørende er, hvor meget du oplever, at din fantasi forstyrrer din ro: Føles det naturligt og som et positivt udtryk for din seksualitet, eller føles det skyldbetonet og som om det distraherer dig fra din partner? Fantaserer du udelukkende om sex eller om et helt andet forhold? Er denne fantasi fikseret på én person, som du kender?

Dette er spørgsmål, du bør stille dig selv for at hjælpe dig med at finde ud af, om din fantasi er sund eller om den overhaler – og nedbryder – dit rigtige forhold.

Du er enig med hinanden for at bevare freden

Selv om det kan være et aktiv for et forhold at være behagelig og ikke-konfrontatorisk, kan det at være konstant enig med eller indrømme din partner for at bevare freden være et tegn på et forhold, der er tippet over kanten og væltet ned på den anden side. At tillade din partner at gå over dig – eller at din partner tillader dig at gøre det samme – er et tegn på, at magtbalancen ikke er i orden.

Hvordan du fortæller din partner, at forholdet er slut

Det første skridt, at fortælle din partner, at det er slut, virker ofte som det sværeste. Der er måder at håndtere det positivt og venligt på – og måder at lade være med at gøre det på.

Gør en ende på forholdet, så snart du har fundet ud af, at det nærmer sig sin sidste salgsdato. Lad være med at trække det i langdrag af frygt for a) at såre din partner eller b) at miste en følelse af tryghed eller komfort i dit liv.

Det at trække noget i langdrag for at redde din partners følelser kan omvendt gøre ham mere ondt, da han eller hun sandsynligvis vil opfange tegn på utilfredshed fra dig. At trække noget i langdrag, fordi du er bange for at være alene, er grusomt over for den person, du er sammen med, som fortjener at blive sluppet med værdighed og begynde processen med at komme videre.

Gør en ende på tingene personligt. Undgå ikke den svære samtale ved at føre den på afstand. I vil begge være i stand til hurtigere at komme videre, hvis I har ordnet det personligt og sagt jeres fysiske farvel i stedet for at lade tingene stå usagte hen.

Vær ærlig om årsagerne, find ikke på undskyldninger. Det er langt mere effektivt – og venligere – at fortælle nogen, at følelserne ikke længere er der, end at finde på en eller anden undskyldning. For det første er din partner sikkert klog nok til at udlede, at en undskyldning er netop det. For det andet, hvis du giver dem falsk håb ved at opfinde en eller anden form for forhindring eller grund, er de mindre tilbøjelige til at komme videre på en sund måde.

Du skal være klar over, at det er slut, og du skal ikke give falske signaler. Det kan være svært at sige farvel og mene det, men at trække det uundgåelige ud ved at gå tilbage på din beslutning er smertefuldt for begge parter og fører til forvirring og fejlkommunikation.

Sådan accepterer du afslutningen på et forhold

Behandling af afslutningen på et forhold og at komme videre er en vanskelig affære, der er spækket med stop og starter og tilbageskridt. Men afslutningen af et forhold behøver ikke at være en rent negativ begivenhed. At miste nogen kan være en ret dybtgående måde at genforenes med sig selv på.

Tag dig tid til at lære de komplicerede og ofte modstridende følelser at kende, som du føler

Det er ikke til at benægte, at du vil være i en følelsesmæssig rutine i et stykke tid. Forsøg på at dæmpe eller kontrollere dine følelser vil højst sandsynligt have den paradoksale virkning at forlænge og forstærke dem, så som ved alle tab skal du tage dig tid til at sørge.

Det er et irriterende, men sandt udsagn – disse ting tager tid. Man skal have tålmodighed og en forståelse for, at lidelse er midlertidig.

Undgå cyklusser af negativitet

Det er vigtigt, at du er ærlig over for dig selv om måder, du har lidt på, men det tjener ingen, at du uophørligt fokuserer på din partners negative egenskaber og dvæler ved vrede. Faktisk er den slags vrede aktivt skadelig for dit mentale helbred. Den fungerer også ofte som en camouflage for tilbageværende følelser af kærlighed, især hvis du føler dig såret eller forrådt på en eller anden måde.

Kultivere nye relationer, nye vaner og nye interesser

Det er almindeligt for folk at blive noget stagnerende i et forhold, hvor de optager deres tid og energi med deres partner. Som ny single er det nu på tide at forfølge ting, som du har ladet falde fra dig – nye venskaber, nye vaner og nye interesser. Det lyder måske som ikke andet end en distraktion, men at opbygge nye facetter af dit liv kan bidrage til en følelse af helhed og identitet ud over det forhold, du har forladt.

Tænk på de positive ting uden at benægte de negative

Det kan være irriterende at høre, men der er virkelig betydelige positive ting ved afslutningen af forhold, uanset om du vælger at se dem eller ej. De nye relationer, vaner og interesser, der er nævnt ovenfor, er en stor bonus.

Mere generelt repræsenterer det at være alene en mulighed for at lære dig selv at kende, som du er nu – du kan ikke gemme dig bag en partner, så du kan virkelig forhøre dig om, hvem du er, og hvad du vil med livet. På lang sigt forbedrer opbygningen af et niveau af selvviden og selvværd faktisk dine chancer for at indgå i et gensidigt tilfredsstillende, sundt forhold i fremtiden.

Det hele kan lyde lidt sygeligt sødt, så det er vigtigt ikke at forsøge at benægte de negative følelser, du oplever. Du er nødt til at tro på de positive ting og ikke blot bruge dem til at distrahere dig selv fra de negative ting. Det er en balancegang, og det tager tid, så det vigtigste er, at du tager det roligt med dig selv, hvis et positivt synspunkt ikke falder dig naturligt i dette øjeblik.

Amalyah Hart er freelancejournalist og indholdsforfatter med speciale i videnskabelig kommunikation. Hun har en grad i arkæologi og antropologi fra University of Oxford og er indskrevet på en master i journalistik på University of Melbourne. Hun skriver om psykologi, sundhed og sundhedspolitik samt miljø. Hun arbejder også som konsulent inden for offentlig politik med speciale i sundhedssektoren.